Υπάρχουν πέντε τύποι ύπνου – τι σημαίνει αυτό για την υγεία σας
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει πέντε προφίλ ύπνου, το καθένα από τα οποία σχετίζεται με διακριτά συμπτώματα ψυχικής υγείας και πρότυπα εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Ο ύπνος μπορεί να βιωθεί πολύ διαφορετικά από το ένα άτομο στο άλλο. Οι διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν έναν από τους πέντε τύπους ύπνου, και αυτά τα προφίλ αναδεικνύουν πώς ο ύπνος μας επηρεάζει την υγεία μας.
Προηγούμενες έρευνες έχουν βρει συσχετίσεις μεταξύ ύπνου και γνωστικής λειτουργίας, ψυχικής υγείας και σωματικών καταστάσεων, όπως η καρδιοπάθεια. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες συχνά εξέταζαν τη σχέση με μόνο μία πτυχή του ύπνου, όπως η διάρκεια ή η ποιότητά του.
Για να προσεγγίσουν το θέμα πιο ολιστικά, η Valeria Kebets από το Πανεπιστήμιο Concordia στο Μόντρεαλ του Καναδά και οι συνεργάτες της ανέλυσαν τη συσχέτιση μεταξύ επτά παραγόντων σχετικών με τον ύπνο – όπως η ικανοποίηση από τον ύπνο και η χρήση βοηθημάτων ύπνου – και 118 άλλων μετρήσεων, συμπεριλαμβανομένων της γνωστικής λειτουργίας, της χρήσης ουσιών και της ψυχικής υγείας. Συγκέντρωσαν δεδομένα που περιλάμβαναν γνωστικά τεστ, έρευνες ύπνου και εγκεφαλικές τομογραφίες από 770 υγιείς ενήλικες ηλικίας 22 έως 36 ετών στις ΗΠΑ.
Από αυτό, οι ερευνητές προσδιόρισαν πέντε διακριτά προφίλ ύπνου. Το πρώτο χαρακτηριζόταν από ένα γενικό μοτίβο κακού ύπνου – περισσότερες διαταραχές ύπνου, μειωμένη ικανοποίηση από τον ύπνο και μεγαλύτερο χρόνο για να αποκοιμηθούν – και χειρότερη ψυχική υγεία, όπως συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, καθώς και θυμό, φόβο και στρες.
Οι εγκεφαλικές τομογραφίες των ατόμων σε αυτήν την ομάδα έδειξαν επίσης μειωμένη συνδετικότητα μεταξύ των δικτύων που εμπλέκονται στην αυτοαντίκρισή, όπως το βρεγματοκροταφικό δίκτυο, και εκείνων που είναι υπεύθυνα για την προσοχή και τις εργασίες, όπως τα σωματοκινητικά και τα ραχιαία δίκτυα προσοχής. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει διαταραχές στην ικανότητα του εγκεφάλου να εναλλάσσεται μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού κόσμου, σύμφωνα με τους ερευνητές. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι σε αυτήν την κατηγορία μπορεί να αναλογίζονται συνεχώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, αντί να επικεντρώνονται στο εξωτερικό τους περιβάλλον.
Οι άνθρωποι στο δεύτερο προφίλ ύπνου εμφάνισαν επίσης σημάδια χειρότερης ψυχικής υγείας, κυρίως σχετικά με την απροσεξία, αλλά όχι με δυσκολίες ύπνου. Αντίθετα, είχαν ικανοποιητικό ύπνο συνολικά. “Το έχουμε ερμηνεύσει αυτό ως αντοχή στον ύπνο,” λέει η Kebets. “Δηλαδή, χειρότερη ψυχική υγεία, η οποία δεν επηρεάζει απαραίτητα τον ύπνο.” Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτό το προφίλ δεν παρουσίασαν επίσης τα πρότυπα συνδετικότητας του εγκεφάλου που παρατηρήθηκαν στην πρώτη ομάδα, γεγονός που υποδεικνύει ότι αυτά τα πρότυπα σχετίζονται συγκεκριμένα με θέματα ύπνου, και όχι με τη γενική ψυχική υγεία.
Από την άλλη πλευρά, το τρίτο προφίλ εμφάνιζε μια σχέση μεταξύ της χρήσης βοηθημάτων ύπνου – όπως η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και τσάγια που διαφημίζονται ως βοηθήματα ύπνου – και της χειρότερης μνήμης και αναγνώρισης συναισθημάτων, δηλαδή της ικανότητας αναγνώρισης της συναισθηματικής κατάστασης κάποιου μέσω ενδείξεων, όπως οι εκφράσεις του προσώπου ή η γλώσσα του σώματος. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτό το προφίλ είχαν μειωμένη συνδετικότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την όραση, τη μνήμη και το συναίσθημα.
Το τέταρτο προφίλ διακρινόταν από λιγότερο από 7 ώρες ύπνου τη νύχτα, η ποσότητα που συνιστάται ως ελάχιστη. Αυτό σχετίζεται με χειρότερη ακρίβεια και μεγαλύτερο χρόνο αντίδρασης σε γνωστικά τεστ που μετρούν την επεξεργασία συναισθημάτων, τη γλώσσα και τις κοινωνικές δεξιότητες. Αυτό το προφίλ σχετίζεται επίσης με πιο επιθετική συμπεριφορά και αυξημένη συνδετικότητα στα δίκτυα του εγκεφάλου. Προηγούμενες μελέτες για την στέρηση ύπνου έχουν βρει παρόμοιες αυξήσεις στη συνδετικότητα, υποδηλώνοντας ότι αυτό είναι ενδεικτικό χρέους ύπνου.
Η επιθετικότητα παρατηρήθηκε και στο πέμπτο προφίλ, το οποίο χαρακτηριζόταν από διαταραχές ύπνου, όπως το να ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα. Αυτές οι διαταραχές σχετίζονταν με χειρότερη επεξεργασία γλώσσας και εργασιακής μνήμης, καθώς και με σημάδια schlechter σύμπτωμάτων ψυχικής υγείας, περιλαμβανομένου του άγχους και της κακής χρήσης ουσιών.
Αυτά τα ευρήματα μας φέρνουν πιο κοντά στην κατανόηση της σύνθετης σχέσης μεταξύ ύπνου και υγείας, λέει η Kebets. “Ο ύπνος είναι τόσο κεντρικός για την αίσθηση ευημερίας σας, και σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία, τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία, τη χρήση ουσιών – τόσες πολλές πτυχές της λειτουργίας σας.”
Ωστόσο, δεν συμμετείχαν όλοι οι συμμετέχοντες σε ένα μόνο προφίλ, λέει η Kebets. Οι ερευνητές δεν βρήκαν επίσης αποδείξεις αιτίου μεταξύ προφίλ ύπνου και χαρακτηριστικών, μόνο συσχετίσεις. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει και σημαντικός αριθμός ατόμων που τακτικά βιώνουν καλή ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες ήταν κυρίως λευκοί, επομένως η μελέτη μπορεί να έχασε προφίλ ύπνου που υπάρχουν μεταξύ άλλων εθνοτήτων.