20 σνακ πρωτεΐνης που κόβουν την πείνα άμεσα!
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, τη μυϊκή ενδυνάμωση και την αίσθηση κορεσμού. Τα παρακάτω σνακ, προτεινόμενα από διατροφολόγους, είναι ιδανικά για να ελέγξεις τις λιγούρες και να ενισχύσεις την καθημερινή σου πρόσληψη πρωτεΐνης.
: 0,8–1g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
: Βάρος (σε κιλά) = Βάρος (σε λίβρες) / 2,205. Πολλαπλασίασε επί 0,8 για τις ελάχιστες ανάγκες σου.
| Σνακ | Μερίδα | Πρωτεΐνη (g) |
|---|---|---|
| Ψωμί Ezekiel | 1 φέτα | 5 |
| Ρεβύθια (ψητά) | ½ φλ. | 5 |
| Αμύγδαλα | 28g (1 χούφτα) | 6 |
| Βραστό αυγό | 1 αυγό | 6 |
| Φιστίκια Αιγίνης | 28g | 6 |
| Γάλα | 1 φλ. | 8 |
| Κολοκυθόσποροι | 28g | 8,5 |
| Σαλάτα οσπρίων με κράκερ | ½ φλ. | 10 |
| Μπάρα Lenny & Larry’s Cookie-Fied | 1 μπάρα | 12 |
| Ρολά γαλοπούλας | 1 ρολό | 12 |
| Μπιφτέκι μοσχαρίσιο αποξηραμένο | 28g | 12 |
| Σολομός αποξηραμένος | 28g | 12 |
| Ψητά φασόλια edamame | ⅓ φλ. | 14 |
| Γιαούρτι ελληνικό πλήρες | 150g | 14 |
| Overnight oats | ½ φλ. | 15 |
| Μπιζέλια βραστά | 1 φλ. | 16 |
| Chobani yogurt drink | 1 μπουκάλι | 20 |
| Τόνος Safe Catch | 1 φακελάκι | 24 |
| Cottage cheese | 1 φλ. | 24 |
| Πουτίγκα chia με πρωτεΐνη | ⅓ συνταγής | 36 |
Συνδύασε ψωμί Ezekiel με αυγό ή αβοκάντο για extra πρωτεΐνη.
Φτιάξε σπιτικό trail mix με ρεβύθια, αμύγδαλα και φιστίκια.
Προτίμησε γιαούρτι ελληνικό με ξηρούς καρπούς ή φρούτα για πλήρες σνακ.
Δοκίμασε cottage cheese με ντομάτα και αγγούρι για δροσερή επιλογή.
Για γρήγορη ενέργεια, επίλεξε μπάρα πρωτεΐνης ή αποξηραμένο κρέας/ψάρι.
Η πουτίγκα chia με πρωτεΐνη αυγού και φρούτα είναι το απόλυτο σνακ για μυϊκή αποκατάσταση και κορεσμό.
Σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα
Βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και των λιγούρων
Συμβάλλουν στη μυϊκή ενδυνάμωση και την αποκατάσταση
Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Διάλεξε τα αγαπημένα σου από τη λίστα και απόλαυσε υγιεινά, χορταστικά σνακ που στηρίζουν τους διατροφικούς σου στόχους!
[1]