5 Συνταγές πλούσιες σε πρωτεΐνη με σπιτική πρωτεϊνική σκόνη
Παραλείψτε την εμπορική πρωτεϊνική σκόνη! Αντίθετα, φτιάξτε μια δόση από την σπιτική μας σκόνη, φτιαγμένη με τρία είδη σπόρων για μια φυτική εναλλακτική. Έτσι, είστε έτοιμοι να την χρησιμοποιήσετε σε νόστιμες συνταγές, οι οποίες περιέχουν τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Είτε επιλέξετε να προσθέσετε λίγη στο “Πουτίγκα Chia με Μύρτιλο & Φυστικοβούτυρο Υψηλής Πρωτεΐνης” είτε στο “Smoothie Πορτοκάλι-Μάνγκο Υψηλής Πρωτεΐνης”, θα θέλετε να συνεχίσετε να διαβάζετε για να δείτε τους αγαπημένους μας τρόπους να αξιοποιήσετε την πρωτεϊνική σκόνη.
Σπιτική Πρωτεϊνική Σκόνη
Φτιαγμένη με τρία είδη σπόρων—chia, κάνναβης και κολοκύθας—που προσφέρουν φυτική πρωτεΐνη, αυτή η σκόνη ετοιμάζεται γρήγορα, οπότε μπορείτε να παραλείψετε το εμπορικό προϊόν. Προσθέστε μια κουταλιά στο επόμενο smoothie ή στο μπολ με βρώμη σας ή δοκιμάστε τη σε ψημένα αγαθά για έναν γρήγορο τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικής πρωτεΐνης.
Πουτίγκα Chia με Μύρτιλο & Φυστικοβούτυρο Υψηλής Πρωτεΐνης
Αυτό το υγιεινό πρωινό είναι γεμάτο σπόρους chia που απορροφούν ένα ονειρικό μείγμα από γάλα αμυγδάλου και μύρτιλα όλη νύχτα, μετατρέποντάς το σε μια πηχτή, κρεμώδη πουτίγκα που θα σας δώσει ενέργεια για την ημέρα. Μια δόση φυστικοβούτυρο και γιαούρτι τύπου ελληνικού προσθέτουν περισσότερη κρεμώδη υφή μαζί με πρωτεΐνη.
Smoothie Πορτοκάλι-Μάνγκο Υψηλής Πρωτεΐνης
Αυτό το smoothie με τροπική έμπνευση συνδυάζει την πικάντικη γλυκύτητα φρεσκοστυμμένου χυμού πορτοκαλιού με ζουμερά μάνγκο για έναν συνδυασμό που μοιάζει με καλοκαίρι, ανεξαρτήτως εποχής. Επιπλέον, αυτό το smoothie είναι γεμάτο πρωτεΐνη, χάρη στην πρωτεϊνική σκόνη και το γιαούρτι τύπου ελληνικού.
Ψημένη Βρώμη με Σοκολάτα-Φράουλα Υψηλής Πρωτεΐνης
Αυτή η ψημένη βρώμη είναι ένα νόστιμο πρωινό που χρησιμοποιεί τον κλασικό συνδυασμό γλυκών, ώριμων φραουλών με σοκολάτα. Το πιάτο αυτό ενισχύεται σε πρωτεΐνη από το cottage cheese, το οποίο αναμιγνύεται όμορφα με τη βρώμη, προσθέτοντας μια διακριτική πικάντικη γεύση. Για μια επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης, μια κουταλιά πρωτεϊνική σκόνη ενσωματώνεται απρόσκοπτα στο μείγμα, κάνοντας τη βρώμη έναν ακόμη πιο χορταστικό τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Βάζα Τσίζκεικ Λεμόνι-Μύρτιλο
Αυτά τα βάζα τσίζκεικ λεμόνι-μύρτιλο είναι ένα επιδόρπιο υψηλής πρωτεΐνης που συνδυάζει μια κρεμώδη, πικάντικη γέμιση με μια γλυκιά, φρουτώδη νότα. Φτιαγμένα με τυρί κρέμα μειωμένων λιπαρών και ρικότα μερικώς αποβουτυρωμένη, αυτά τα βάζα είναι γεμάτα πρωτεΐνη, διατηρώντας παράλληλα μια πλούσια και βελούδινη υφή. Φρέσκα μύρτιλα προσθέτουν φυσική γλυκύτητα, αλλά μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα μούρα στη θέση τους.