Πώς να Σταματήσετε τον Βήχα
Ο βήχας είναι ο τρόπος του σώματός σας να καθαρίζει τους αεραγωγούς από βλέννες, μικρόβια και ερεθιστικούς παράγοντες. Είναι ένας χρήσιμος αντανακλασμός που υπάρχει για να σας προστατεύει.
Ωστόσο, ο βήχας μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ενοχλητικός, ειδικά όταν σας εμποδίζει να κοιμηθείτε ή έρχεται την ώρα μιας σημαντικής κλήσης.
Η πνευμονολόγος Rose Paccione, MD, προσφέρει συμβουλές για να σταματήσετε τον βήχα – από σπιτικές θεραπείες και φαρμακευτικά προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή, μέχρι το πότε είναι ώρα να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Σπιτικές θεραπείες για τον βήχα
Όταν έχετε έναν βήχα που δεν σταματά, είναι φυσικό να θέλετε να βρείτε μια γρήγορη λύση. Η Δρ. Paccione συνιστά αυτές τις στρατηγικές για την ανακούφιση από ήπιους βήχες που οφείλονται σε αλλεργίες και ιογενείς ασθένειες, όπως το κρυολόγημα.
Βεντούζες για τον βήχα
Οι καραμέλες για τον βήχα είναι συχνά ο ταχύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από έναν ενοχλητικό βήχα. Αλλά πριν τις καταναλώσετε σαν καραμέλες, γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες της συσκευασίας. Οι περισσότερες μάρκες συνιστούν όχι περισσότερο από μία καραμέλα για τον βήχα κάθε δύο ώρες – και για καλό λόγο.
«Οι καραμέλες για τον βήχα με μενθόλη μπορούν να ηρεμήσουν τον βήχα για λίγα λεπτά», λέει η Δρ. Paccione. «Ωστόσο, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η μενθόλη θα μπορούσε να επιδεινώσει τον βήχα σας αν χρησιμοποιηθεί σε υπερβολική ποσότητα.»
Δοκιμάστε τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βήχα. Μπορεί επίσης να καταπραΰνει τον πονόλαιμο.
Δοκιμάστε:
Να πίνετε τσάι τζίντζερ
Να προσθέτετε φρέσκο ή τριμμένο τζίντζερ στη σούπα
Να γλείφετε σκληρές καραμέλες με γεύση τζίντζερ ή μασήματα τζίντζερ
Να μασάτε ωμό τζίντζερ
Να πίνετε ένα smoothie με μπαχαρικά τζίντζερ
Να πίνετε ένα σφηνάκι τζίντζερ
Φάτε λίγο μέλι
Το μέλι μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά με ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή για ήπιους βήχες. Το μέλι βοηθά στη ρευστοποίηση της βλέννας που σας κάνει να βήχετε. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πονόλαιμο και να ηρεμήσει τα νεύρα που σας κάνουν να βήχετε.
«Δοκιμάστε μια κουταλιά μέλι πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε τον βήχα», προτείνει η Δρ. Paccione. «Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε τσάι ή ζεστό νερό για ένα καταπραϋντικό ρόφημα.»
Θυμηθείτε να μην δίνετε μέλι σε βρέφη κάτω του 1 έτους. Μπορεί να περιέχει βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν βρεφική βοτουλισμό, μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση.
Χρησιμοποιήστε υγρασία και ατμό
Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει τον βήχα. Η προσθήκη υγρασίας μπορεί να καταπραΰνει τους αεραγωγούς σας και να διασπάσει τη βλέννα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε:
Να χρησιμοποιείτε υγραντήρα ψυχρής ομίχλης στο υπνοδωμάτιό σας (και να τον καθαρίζετε τακτικά για να μην αναπτυχθεί μούχλα)
Να κάνετε ένα ζεστό ντους και να εισπνέετε τον ατμό
Να σκύβετε πάνω από ένα μπολ με ζεστό (όχι βραστό) νερό με μια πετσέτα στο κεφάλι σας και να εισπνέετε τον ατμό
Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας
Αν ο βήχας σας είναι χειρότερος τη νύχτα, η θέση ύπνου σας μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος.
«Όταν ξαπλώνετε, η βλέννα μπορεί να συσσωρευτεί στο πίσω μέρος του λαιμού σας και να προκαλέσει βήχα», εξηγεί η Δρ. Paccione. «Επίσης, η κατάκλιση μπορεί να επιδεινώσει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η ελαφρά ανύψωση του κεφαλιού σας μπορεί να αποτρέψει και τα δύο προβλήματα.»
Δοκιμάστε:
Να κοιμάστε σε κλινοσκεύασμα σφήνας
Να στοιβάζετε ένα επιπλέον μαξιλάρι ή δύο κάτω από το κεφάλι σας
Να ανυψώσετε το προσκέφαλο του κρεβατιού σας μερικά εκατοστά
Πίνετε πολλά νερά
Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στη ρευστοποίηση της βλέννας και μπορεί να ηρεμήσει την αίσθηση του “γλυσίματος” στο λαιμό σας που σας κάνει να βήχετε. Η ενυδάτωση βοηθά επίσης το σώμα σας να καταπολεμήσει ιούς που προκαλούν βήχα, κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.
Το απλό νερό αρκεί, αλλά τα ζεστά τσάγια ή τα ζωμοί μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Αποφύγετε ερεθιστικούς παράγοντες
Ακόμη και ένας ήπιος βήχας μπορεί να επιμείνει εάν οι αεραγωγοί σας ερεθίζονται συνεχώς. Κοινοί εκλυτικοί παράγοντες που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
Καπνός τσιγάρου ή ατμίσματος
Έντονα αρώματα ή ευωδιές
Καθαριστικά προϊόντα και χημικές ουσίες
Σκόνη, μούχλα και τρίχωμα κατοικιδίων
Ψυχρός αέρας
Η χρήση καθαριστή αέρα ή φίλτρου θέρμανσης υψηλής ποιότητας στο σπίτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση ερεθιστικών παραγόντων από τον αέρα.
Δοκιμάστε μια τεχνική «παύσης βήχα»
Μερικές φορές, μπορείτε να διακόψετε τον κύκλο του βήχα με μια απλή τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του λαιμού σας.
Όταν νιώθετε ότι έρχεται βήχας, δοκιμάστε αυτό:
Τοποθετήστε απαλά το χέρι σας πάνω από το στόμα σας μόλις νιώσετε αυτό το γαργαλητό ή την ανάγκη να βήξετε.
Καταπιείτε μία φορά.
Κρατήστε το χέρι σας πάνω από το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.
Πάρτε αργές, ομαλές αναπνοές για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν πρόκειται να βήξω.»
Εισπνεύστε κανονικά από τη μύτη.
Αφαιρέστε το χέρι σας από το στόμα σας.
Επαναλάβετε όπως χρειάζεται εάν επανέλθει η ανάγκη.
Επιλέξτε σοφά πάνω-στο-πάγκο φαρμακευτικά προϊόντα
Τα φάρμακα για τον βήχα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο για τον βήχα σας. Κοιτάξτε τα δραστικά συστατικά στην ετικέτα.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι:
Η Δεξτρομεθορφάνη (όπως το Robitussin®) βοηθά στον ηρεμισμό του μέρους του εγκεφάλου που δίνει εντολή στο σώμα σας να βήξει. Μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για ξηρό βήχα – τον τύπο που σας κάνει να ξερνάτε χωρίς να βγάζετε φλέγματα.
Η Γουαϊφενεσίνη (όπως το Mucinex®) είναι καλύτερη για υγρό βήχα, επειδή ρευστοποιεί τη βλέννα και καθιστά ευκολότερη την αποβολή της.
Μην δίνετε φάρμακα για τον βήχα σε παιδιά κάτω των 4 ετών, εκτός αν ο γιατρός τους δώσει την έγκριση. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι ανασφαλή για μικρά παιδιά. Ακόμη και για μεγαλύτερα παιδιά, μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά.
Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε συνδυαστικά προϊόντα «κρυολόγημα και γρίπη». Ελέγχετε προσεκτικά τις ετικέτες για να μην κάνετε κατά λάθος διπλή δόση συστατικών.
Γνωρίζετε πότε να επισκεφθείτε γιατρό για τον βήχα
Ο βήχας μπορεί να είναι μια πραγματική ενόχληση, αλλά συνήθως είναι αβλαβής και θα υποχωρήσει μόνος του. Ωστόσο, μερικές φορές, ο βήχας είναι σημάδι ότι κάτι πιο σοβαρό συμβαίνει.
Καλέστε έναν πάροχο υγείας εάν έχετε:
Έναν βαρύ βήχα που ακούγεται σαν φώκια
Αίμα ή αιματηρή βλέννα όταν βήχετε
Επεισόδια βήχα που καθιστούν δύσκολη την αναπνοή ή την ομιλία
Έναν βήχα που διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες
Δυσκολία στην αναπνοή, συριγμό ή σφίξιμο στο στήθος
Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν:
Δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε
Τα χείλη ή το πρόσωπό σας φαίνονται μπλε ή γκρι
Νιώθετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε
Συμπέρασμα: Ακούστε το σώμα σας (και τον βήχα σας)
Οι περισσότεροι βήχες οφείλονται σε ιούς ή αλλεργίες και θα υποχωρήσουν από μόνοι τους. Ωστόσο, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγείας εάν ο βήχας σας ακούγεται ασυνήθιστος ή σας ενοχλεί πραγματικά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία και τις πιθανές θεραπείες, ώστε να αναπνέετε ευκολότερα.