Πώς να Σταματήσετε να Τρίζετε τα Δόντια σας τη Νύχτα
Ξυπνάτε με πόνο στη σιαγόνα; Πονοκεφάλους; Ένα διακριτικό πείραγμα από το ταίρι σας για το πώς μεταμορφώνεστε σε ανθρώπινη μηχανή άλεσης καφέ στον ύπνο σας;
Φαίνεται σαν περίπτωση βρυγμού, και είναι πολύ συνηθισμένο. Εκτιμάται ότι έως και το 10% των ενηλίκων και το 40% των παιδιών σφίγγουν ή τρίβουν τα δόντια τους στον ύπνο τους.
Αλλά όλη αυτή η νυχτερινή δραστηριότητα μπορεί να έχει ανησυχητικές επιπτώσεις στον ύπνο σας, στα δόντια σας, στη σιαγόνα σας και σε άλλα.
Ρωτήσαμε την οδοντίατρο Karyn Kahn, DDS, για τις καλύτερες συμβουλές της για να σπάσετε τη συνήθεια, ή τουλάχιστον να μετριάσετε τον αντίκτυπο.
Πώς να σταματήσετε να τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα
Ο βρυγμός είναι ένα αντανακλαστικό που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Δεν μπορείτε απλώς να το σταματήσετε με τη θέλησή σας. Αλλά υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να προστατέψετε τα δόντια σας και να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά.
Πριν προσπαθήσετε να το διορθώσετε μόνοι σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο.
Το τρίψιμο των δοντιών μπορεί να οδηγήσει σε:
- Σπασμένα δόντια
- Πόνος στη σιαγόνα (πόνος στο πρόσωπο)
- Πόνος στα αυτιά
- Πονοκεφάλους
- Προβλήματα με την κροταφογναθική σας άρθρωση (TMJ)
«Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο ή έναν ειδικό TMD», συμβουλεύει η Δρ. Kahn. «Μια κλινική εξέταση είναι το πιο σημαντικό βήμα για να διαπιστωθεί τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και πώς να τα θεραπεύσετε».
Εδώ είναι τι μπορεί να συστήσει ο πάροχός σας για να περιορίσει τη ζημιά, να μειώσει τον πόνο σας και δυνητικά να μειώσει την ένταση του νυχτερινού τριψίματος.
Δοκιμάστε έναν εξατομικευμένο νυχτερινό νάρθηκα
Αν τρίβετε τα δόντια σας τακτικά, ο ύπνος με έναν εξατομικευμένο νάρθηκα είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας.«Ένας σωστά κατασκευασμένος νάρθηκας προστατεύει τα δόντια σας από τη φθορά και τη διάθλαση και βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης και της καταπόνησης των αρθρώσεων», εξηγεί η Δρ. Kahn.
Συνιστά να αποφεύγετε τα μοντέλα “βράσε και δάγκωσε” από το φαρμακείο και αντ’ αυτού να εξετάσετε έναν νάρθηκα σταθεροποίησης από σκληρή ρητίνη από έναν πάροχο οδοντιατρικής φροντίδας. Γιατί; Οι νάρθηκες που κατασκευάζονται από οδοντιάτρους μπορούν να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν με τη φυσική σας σύγκλειση, κάτι που βοηθά τα δόντια, τους μύες και τις αρθρώσεις σας να παραμένουν σε καλύτερη ευθυγράμμιση όταν φοριούνται τη νύχτα.
Εξερευνήστε τεχνικές διαχείρισης του στρες
Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στον βρυγμό. Το άλυτο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κρατά το κεντρικό νευρικό σας σύστημα σε εγρήγορση τη νύχτα. Αυτό σημαίνει περισσότερο σφίξιμο, τρίψιμο και γκρίνια (για να μην αναφέρουμε μια ολόκληρη σειρά άλλων επιπτώσεων που μπορεί να έχει το στρες στο σώμα σας).Ακόμα και μια μικρή βελτίωση στην ημερήσια ένταση μπορεί να ενθαρρύνει λιγότερο σφίξιμο τη νύχτα. Δοκιμάστε:
- Διαλογισμό
- Ημερολόγιο
- Θεραπεία ομιλίας
- Ασκήσεις αναπνοής
Οτιδήποτε σας βοηθά να διαχειριστείτε το στρες με υγιή τρόπο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σφιξίματος και του τριψίματος τη νύχτα.
Μειώστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα
«Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν όλα να επηρεάσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα», λέει η Δρ. Kahn.Η μείωση – ή η πλήρης αποφυγή αυτών των ουσιών – μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να επαναρυθμιστεί. Έτσι, όταν πάτε να κοιμηθείτε, κάνει κι εκείνο ένα διάλειμμα.
Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
Αν το στρες και το άγχος τροφοδοτούν τον βρυγμό σας, ο τρόπος που χαλαρώνετε το βράδυ έχει σημασία. Η Δρ. Kahn συνιστά τη δημιουργία μιας ήρεμης ρουτίνας ύπνου:- Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στη σιαγόνα σας ή κάντε ένα ζεστό ντους.
- Αποφύγετε βαριά γεύματα και διεγερτικά κοντά στην ώρα του ύπνου.
Αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο με λιγότερο σφίξιμο και τρίψιμο.
Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας
Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να απορυθμίσει τη σιαγόνα σας και να ασκήσει περισσότερη πίεση στην κροταφογναθική σας άρθρωση. Ο ύπνος ανάσκελα ή στο πλάι είναι καλύτερος. Ο στόχος είναι το κεφάλι σας να παραμένει σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη.Και να είστε ενήμεροι για μια κοινή συνήθεια που μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα: Το να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο χέρι σας ή στη γροθιά σας ενώ κοιμάστε μπορεί να ασκήσει επιπλέον δύναμη στη σιαγόνα σας.
Ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το μαξιλάρι σας πρέπει να βοηθά στη διατήρηση της ευθυγράμμισης του κεφαλιού και του λαιμού σας, ώστε οι μύες της σιαγόνας και του λαιμού σας να είναι λιγότερο συρρικνωμένοι.
Εξετάστε τη φυσιοθεραπεία για πόνο στη σιαγόνα και τον αυχένα
Η φυσιοθεραπεία δεν θα σταματήσει τον βρυγμό, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου που τον συνοδεύουν. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αν αντιμετωπίζετε και προβλήματα με την κροταφογναθική άρθρωση.«Οι μύες της σιαγόνας και του αυχένα συνεργάζονται», εξηγεί η Δρ. Kahn. «Η φυσιοθεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει και τους δύο».
Ρωτήστε τον γιατρό σας αν το Botox μπορεί να βοηθήσει
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ενέσεις Botox® μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μασητήρων και των κροταφικών μυών, οι οποίοι και οι δύο εμπλέκονται στο τρίψιμο.Και πάλι, δεν θα σταματήσει τον βρυγμό εντελώς, αλλά μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να μην λειτουργούν υπερβολικά και να μειώσει τον πόνο σας.
Το Botox για τον βρυγμό δεν έχει εγκριθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), οπότε μπορεί να μην καλύπτεται από ασφάλιση. Και σκεφτείτε το Botox μόνο αν συνιστάται και χορηγείται από επαγγελματία υγείας με γνώση. Το πλαστό Botox και οι ενέσεις που χορηγούνται από ανειδίκευτους ατόματα μπορεί να είναι επικίνδυνα.
Πότε να δείτε έναν επαγγελματία
Αν αντιμετωπίζετε καθημερινό πόνο στη σιαγόνα, πονοκεφάλους ή σπασμένα δόντια, ζητήστε βοήθεια. Ένας οδοντίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και να συστήσει τις καλύτερες στρατηγικές για να σας προστατεύσει από τον πόνο και την καταπόνηση του βρυγμού.
«Δεν υπάρχει μία μοναδική αιτία, και δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους», επαναλαμβάνει η Δρ. Kahn. «Ένας πάροχος πρέπει να εξετάσει τη συνολική εικόνα για να διαπιστώσει τι συμβάλλει στον πόνο σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τρόπους διαχείρισής του».