Το άγχος προκαλεί τριχόπτωση;
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης μιας κόμης μαλλιών που δεν είναι πια τόσο πλούσια όσο θυμάστε.
Το συναισθηματικό ή σωματικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή τριχόπτωση, από αραίες περιοχές έως τη γενική αραίωση της χαίτης σας. Πώς συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Ρωτήσαμε τη δερματολόγο Melissa Piliang, MD, να μας εξηγήσει.
Πώς προκαλεί τριχόπτωση το άγχος;
Κατά τις περιόδους στρες, το σώμα σας αυξάνει φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης ως μέρος της αντίδρασης “πάλης ή φυγής”. Η στεροειδής ορμόνη επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σας – και αυτό περιλαμβάνει την ανάπτυξη των μαλλιών.
«Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά, οι θύλακες των τριχών μπορεί να μεταβούν από τη φάση ανάπτυξης σε μια φάση ανάπαυσης», εξηγεί η Δρ. Piliang. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια μαλλιών που παρατηρείται ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες αργότερα».
Η ανάπτυξη των μαλλιών απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Όταν το σώμα σας βρίσκεται υπό στρες, μπορεί να εκτρέψει κάποιους πόρους ανάπτυξης των μαλλιών για να προστατεύσει τα ζωτικά όργανά σας (όπως ο εγκέφαλος, η καρδιά και οι πνεύμονες).
«Είναι θέμα προτεραιοτήτων», λέει η Δρ. Piliang. «Τα μαλλιά δεν είναι απαραίτητα για την επιβίωσή σας. Τα όργανά σας είναι».
Παράγοντες στρες που μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση
Ενώ συχνά συνδέουμε το άγχος με συναισθηματικές καταστάσεις, αυτό δεν είναι ο μόνος τρόπος που έρχεται. Το σώμα σας μπορεί να στρεσαριστεί από:
Γρήγορη απώλεια βάρους
Διατροφικές ελλείψεις
Ασθένεια
Χειρουργείο
Κακός ύπνος
Κάπνισμα
Καταναλωση αλκοολ
«Οποιοσδήποτε από αυτούς τους παράγοντες στρες θα μπορούσε να προκαλέσει τριχόπτωση», τονίζει η Δρ. Piliang.
Σημάδια τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες
Η τριχόπτωση που σχετίζεται με το στρες δεν έχει πάντα την ίδια εμφάνιση για όλους – και δεν σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε φαλακροί ένα πρωί. Εάν συμβεί, μπορεί να παρατηρήσετε:
Περισσότερη απώλεια μαλλιών από το συνηθισμένο στο ντους ή στη βούρτσα σας
Αραίωση των μαλλιών σε όλο το τριχωτό της κεφαλής
Μια πλατύτερη χωρίστρα ή μια λιγότερο πλούσια αλογοουρά
Ξαφνική, κηλιδωτή απώλεια μαλλιών
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε άλλα σημάδια στρες που δεν σχετίζονται με τα μαλλιά, όπως δυσκολία στον ύπνο, αυξημένο άγχος ή αλλαγές στην όρεξη.
Τύποι τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες
Το στρες μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση με διάφορους τρόπους. Οι πιο συνηθισμένοι περιλαμβάνουν:
Τελογενής εκροή
Η τελογενής εκροή (TE) είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες. Συμβαίνει όταν ένας μεγάλος αριθμός των θυλάκων των τριχών σας μεταβαίνει από τη φάση ανάπτυξης σε φάση ανάπαυσης και αποπίπτει ταυτόχρονα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή απώλεια μαλλιών, μερικές φορές ακόμη και δύο έως τρεις μήνες μετά από ένα ιδιαίτερα αγχωτικό γεγονός, λέει η Δρ. Piliang.
Γυροειδής αλωπεκία
Η γυροειδής αλωπεκία είναι μια αυτοάνοση πάθηση όπου το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στους θύλακες των τριχών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική, κηλιδωτή απώλεια μαλλιών.
Το στρες μπορεί να παίξει ρόλο σε μια έξαρση γυροειδούς αλωπεκίας εάν έχετε προδιάθεση για την πάθηση: «Το άγχος μπορεί σίγουρα να αναστατώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ίσως να το ωθήσει στο σημείο όπου εμφανίζεται γυροειδής αλωπεκία», σημειώνει η Piliang.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα σαφές εάν το άγχος είναι άμεση αιτία της γυροειδούς αλωπεκίας ή εάν η ανησυχητική θέα της απώλειας μαλλιών δημιουργεί άγχος στη συνέχεια.
Τριχοτιλλομανία (τράβηγμα μαλλιών)
Το άγχος μπορεί να τροφοδοτήσει την παρόρμηση να τραβάτε τα μαλλιά σας ως έναν μη υγιεινό μηχανισμό αντιμετώπισης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συμπεριφορά – γνωστή ως τριχοτιλλομανία – μπορεί να αφήσει φαλακρές κηλίδες στο κεφάλι σας ή να οδηγήσει σε αισθητή αραίωση των μαλλιών.
«Είναι κάπως παρόμοιο με το νευρικό δάγκωμα των νυχιών», λέει η Δρ. Piliang. «Κάθε φορά που τραβάτε μια τρίχα, προκαλεί λίγο πόνο. Αυτός ο λίγος πόνος είναι σαν μια ενδορφίνη που αποσπά προσωρινά το μυαλό σας και αμβλύνει το άγχος».
Πώς να βοηθήσετε τα μαλλιά σας να ξαναμεγαλώσουν
Εάν υποφέρετε από ανησυχητική τριχόπτωση, το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε κάποιες απαντήσεις.
«Είναι πάντα καλύτερο να γίνεται ιατρική αξιολόγηση», συμβουλεύει η Δρ. Piliang. «Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων του θυρεοειδούς ή διατροφικών ελλείψεων. Μην υποθέσετε απλώς ότι οφείλεται στο άγχος».
Αλλά ΕΑΝ η τριχόπτωσή σας σχετίζεται με το στρες, υπάρχουν τρόποι να αποκαταστήσετε τις πλούσιες κόμη σας, όπως:
Αναμονή: Το σώμα σας αναπτύσσει και αποπίπτει τρίχες φυσικά. Εάν το άγχος προκαλέσει μαζική απώλεια (όπως κατά την TE), συνήθως μπορείτε να περιμένετε να δείτε νέα ανάπτυξη μέσα σε λίγους μήνες. Το ίδιο ισχύει και για τα μαλλιά που έχουν τραβηχτεί.
Φάρμακα: Τα κορτικοστεροειδή ή η μινοξιδίλη (Rogaine®) μπορεί να είναι μεταξύ των επιλογών θεραπείας που προτείνονται για την τριχόπτωση που σχετίζεται με τη γυροειδή αλωπεκία.
Οι προσπάθειες διαχείρισης ή πρόληψης της τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες θα πρέπει επίσης να εξετάζονται για να αντιμετωπιστεί η ριζική αιτία του προβλήματος – δηλαδή, το ίδιο το άγχος. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στη ζωή σας, όπως:
Δραστηριότητες ενσυνειδητότητας, όπως γιόγκα, διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής
Περάστε χρόνο στη φύση
Άσκηση
Βελτίωση της ποιότητας ύπνου
Μιλώντας σε έναν θεραπευτή
«Πολλοί άνθρωποι ζουν τη ζωή τους με πολύ υψηλό βασικό επίπεδο στρες – και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία τους με πολλούς τρόπους», λέει η Δρ. Piliang. «Γι’ αυτό η εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης του άγχους είναι τόσο σημαντική».