Ο εκπληκτικός λόγος που είστε παραγωγικοί μια μέρα και όχι την επόμενη
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Science Advances, οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 12 εβδομάδες για να κατανοηθεί καλύτερα γιατί οι άνθρωποι δυσκολεύονται μερικές φορές να ακολουθήσουν τα σχέδιά τους. Τα ευρήματα υποδεικνύουν τις καθημερινές διακυμάνσεις στην πνευματική οξύτητα ως βασικό παράγοντα. Τις ημέρες που οι συμμετέχοντες αισθάνονταν πιο πνευματικά σε εγρήγορση, ήταν πιο πιθανό να θέσουν στόχους και να τους ολοκληρώσουν, είτε ασχολούνταν με σχολικές εργασίες είτε με καθημερινές εργασίες όπως η προετοιμασία του δείπνου.
“Κάποιες μέρες όλα απλώς λειτουργούν, ενώ άλλες μέρες νιώθεις ότι προωθείς πράγματα μέσα από την ομίχλη”, λέει η Cendri Hutcherson, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας του U of T Scarborough και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
“Αυτό που θέλαμε να καταλάβουμε ήταν γιατί συμβαίνει αυτό, και πόσο πραγματικά έχουν σημασία αυτές οι πνευματικές ανισορροπίες.”
Τι Σημαίνει Πραγματικά η Πνευματική Οξύτητα
Η πνευματική οξύτητα αναφέρεται στο πόσο καθαρή, συγκεντρωμένη και αποτελεσματική είναι η σκέψη ενός ατόμου σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Όταν είναι υψηλή, οι άνθρωποι τείνουν να συγκεντρώνονται ευκολότερα, να λαμβάνουν ταχύτερες αποφάσεις και να ολοκληρώνουν εργασίες. Όταν είναι χαμηλή, ακόμη και απλές δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται δύσκολες.
Αντί να συγκρίνει διαφορετικούς ανθρώπους, η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε τα ίδια άτομα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό τους επέτρεψε να δουν πώς οι αλλαγές μέσα σε ένα μόνο άτομο επηρέασαν την καθημερινή τους επιτυχία ή τις δυσκολίες.
Οι συμμετέχοντες, όλοι φοιτητές πανεπιστημίου, ολοκλήρωσαν σύντομα καθημερινά τεστ που μέτρησαν πόσο γρήγορα και με ακρίβεια μπορούσαν να σκεφτούν. Επίσης, ανέφεραν τους στόχους τους, την παραγωγικότητά τους, τη διάθεσή τους, τον ύπνο τους και τον φόρτο εργασίας τους. Αυτή η λεπτομερής προσέγγιση βοήθησε τους ερευνητές να συνδέσουν άμεσα την πνευματική οξύτητα με αποτελέσματα στον πραγματικό κόσμο, αντί να βασίζονται σε γενικούς μέσους όρους.
Οι Καθημερινές Αλλαγές του Εγκεφάλου Διαμορφώνουν την Επιτυχία και την Αποτυχία
Τα αποτελέσματα έδειξαν ένα σαφές μοτίβο. Τις ημέρες που οι φοιτητές ήταν πιο οξυδερκείς από το συνηθισμένο, ολοκλήρωσαν περισσότερους από τους στόχους τους και συχνά στόχευαν ψηλότερα, ειδικά με ακαδημαϊκές εργασίες. Τις ημέρες που η πνευματική τους οξύτητα έπεφτε, ακόμη και οι ρουτινιάρικες εργασίες γίνονταν πιο δύσκολες.
Αυτές οι επιδράσεις ήταν συνεπείς ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Ποιοιτικοί παράγοντες όπως η ανθεκτικότητα ή ο αυτοέλεγχος επηρέασαν τη συνολική απόδοση, αλλά δεν εμπόδισαν τους ανθρώπους να έχουν λιγότερο παραγωγικές μέρες.
“Ο καθένας έχει καλές και κακές μέρες”, λέει η Hutcherson. “Αυτό που καταγράφουμε είναι αυτό που διαχωρίζει αυτές τις καλές μέρες από τις κακές.”
Ο Αντίκτυπος ενός Οξυδερκούς Μυαλού στον Πραγματικό Κόσμο
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα ήταν πόσο σημαντική είναι η πνευματική οξύτητα σε πρακτικούς όρους. Αναλύοντας την γνωστική απόδοση κατά τη διάρκεια ωρών εργασίας, οι ερευνητές εκτίμησαν ότι το να βρίσκεσαι πάνω ή κάτω από το συνηθισμένο σου επίπεδο οξύτητας θα μπορούσε να μετατοπίσει την παραγωγικότητα κατά 30 έως 40 λεπτά σε μια μόνο ημέρα. Η διαφορά μεταξύ των καλύτερων και των χειρότερων ημερών σου θα μπορούσε να φτάσει περίπου τα 80 λεπτά εργασίας.
Τι Επηρεάζει την Πνευματική Οξύτητα Καθημερινά
Η μελέτη υπογραμμίζει επίσης τι οδηγεί αυτές τις καθημερινές αλλαγές. Η πνευματική οξύτητα δεν είναι σταθερή. Διακυμαίνεται με βάση βραχυπρόθεσμους παράγοντες.
Οι φοιτητές είχαν την τάση να αποδίδουν καλύτερα μετά από περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο και νωρίτερα μέσα στην ημέρα, με την πνευματική απόδοση να μειώνεται σταδιακά αργότερα. Το να αισθάνεσαι παρακινημένος και συγκεντρωμένος επίσης αύξανε την οξύτητα, ενώ οι καταθλιπτικές διαθέσεις συνδέονταν με χαμηλότερα επίπεδα.
Ο φόρτος εργασίας έδειξε μικτή επίδραση. Η ανάληψη περισσότερων ωρών εργασίας σε μια μόνο ημέρα συνδέθηκε με υψηλότερη οξύτητα, υποδηλώνοντας ότι οι άνθρωποι μπορούν να ανταποκριθούν σε άμεσες απαιτήσεις. Ωστόσο, οι παρατεταμένες περίοδοι υπερβολικής εργασίας είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας την πνευματική οξύτητα και καθιστώντας δυσκολότερη τη διατήρηση της παραγωγικότητας.
“Αυτό είναι το αντάλλαγμα”, λέει η Hutcherson. “Μπορείς να πιέσεις σκληρά για μια-δυο μέρες και να είσαι εντάξει. Αλλά αν δουλεύεις ασταμάτητα χωρίς διαλείμματα για πολύ καιρό, πληρώνεις αργότερα.”
Απλοί Τρόποι για Υποστήριξη ενός Οξυδερκούς Μυαλού
Αν και η μελέτη επικεντρώθηκε σε φοιτητές πανεπιστημίου, τα συμπεράσματα πιθανότατα ισχύουν ευρύτερα. Τα ευρήματα υποδεικνύουν πρακτικούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να έχουν πιο παραγωγικές μέρες.
“Από τα δεδομένα μας, υπάρχουν τρία πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την πνευματική οξύτητα: να κοιμάστε αρκετά, να αποφεύγετε την υπερκόπωση για μεγάλες χρονικές περιόδους και να βρίσκετε τρόπους για να μειώνετε τα “παγίδες” της κατάθλιψης”, λέει η Hutcherson.
Τονίζει επίσης τη σημασία του να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου όταν δεν είσαι στα καλύτερά σου.
“Μερικές φορές απλώς δεν είναι η μέρα σου, και αυτό είναι εντάξει. Ίσως αυτή είναι η μέρα που δίνεις στον εαυτό σου λίγη άνεση.”