Hangxiety: Γιατί νιώθετε άγχος την επόμενη μέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ

Hangxiety: Γιατί νιώθετε άγχος την επόμενη μέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ

Αυτό το άγχος και η ανησυχία μετά την κατανάλωση αλκοόλ είναι πραγματικά και σχετίζονται με το πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Ξυπνάτε ποτέ μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ νιώθοντας ανήσυχοι, νευρικοί ή γεμάτοι μεταμέλεια; Είναι κάτι παραπάνω από μια απλή κακή διάθεση. Είναι μια πραγματική αντίδραση που μπορεί να έχει το σώμα σας στο αλκοόλ, και συχνά ονομάζεται “hangxiety”.

Αλλά δεν χρειάζεται να έχετε πραγματικό “hangover” για να βιώσετε αυτό το συναισθηματικό αποτέλεσμα της κατανάλωσης αλκοόλ την επόμενη μέρα. Η ψυχίατρος εθισμών, Hannah Snyder, MD, εξηγεί.

Τι είναι η hangxiety;

Με απλά λόγια, hangover + άγχος = hangxiety.

“Αυτός ο όρος αναφέρεται στα συναισθηματικά και μερικές φορές στα φυσικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν το πρωί μετά την κατανάλωση κάποιων ποτών”, λέει η Dr. Snyder.

Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, μπορεί να νιώθετε χαλαροί. Αλλά αυτό είναι προσωρινό. Καθώς οι επιδράσεις του ξεθωριάζουν, ο εγκέφαλός σας επανέρχεται στην προηγούμενη κατάστασή του, και αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους που σχετίζονται με το αλκοόλ την επόμενη μέρα.

Συμπτώματα της hangxiety

Ένα από τα κύρια συμπτώματα – το άγχος – είναι ήδη στο όνομα. Αλλά η hangxiety μπορεί επίσης να φέρει:

• Εγκεφαλική ομίχλη
• Ευερεθιστότητα
• Ανεπιθύμητα συναισθήματα, όπως θλίψη, μεταμέλεια, ενοχή ή ντροπή

“Μπορεί να είναι ένα γενικό αίσθημα άγχους ή μια αίσθηση επερχόμενης καταστροφής, σαν κάτι κακό να πρόκειται να συμβεί”, λέει η Dr. Snyder. “Μπορεί επίσης να νιώθετε αμηχανία για τη συμπεριφορά σας κατά την κατανάλωση του αλκοόλ, όπως, ‘Γιατί το είπα αυτό; Γιατί το έκανα αυτό;’

Το άγχος λόγω αλκοόλ μπορεί να φέρει και φυσικά συμπτώματα, όπως:

• Καρδιοχτύπια
• Το αίσθημα πεταλούδων στο στομάχι
• Ιδρώτας
• Ανησυχία ή νευρικότητα

Αιτίες της hangxiety

Η hangxiety είναι αποτέλεσμα της χημείας του εγκεφάλου σας – και, πιο συγκεκριμένα, πώς η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας.

Το αλκοόλ ενισχύει μια χαλαρωτική χημική ουσία που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να νιώσετε υπνηλία. Μειώνει επίσης μια άλλη χημική ουσία που σας κρατά σε εγρήγορση. Στην αρχή, αυτή η αλλαγή είναι ευχάριστη. Αλλά αργότερα, το σώμα σας προσπαθεί να επαναφέρει την ισορροπία.

“Όταν η χαλαρωτική επίδραση ξεθωριάζει και η εγρήγορση επιστρέφει, αυτό μπορεί να συμβάλει στα αισθήματα άγχους”, εξηγεί η Dr. Snyder.

Λίγοι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στην hangxiety ή να κάνουν την εμπειρία πιο έντονη, όπως:

• Η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε
• Η ποσότητα φαγητού που έχετε φάει πριν
• Το επίπεδο ενυδάτωσής σας
• Η γενετική σας προδιάθεση
• Η σωματική σας σύνθεση (όπως το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος)
• Η προσωπικότητά σας ή οι συναισθηματικές σας τάσεις
• Η βασική σας ψυχική υγεία

“Άτομα που ήδη βιώνουν άγχος, κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές παθήσεις έχουν υψηλότερο κίνδυνο”, σημειώνει.

Και ενώ κάποιοι άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το στρες, αυτό μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα: “Συνολικά, το άγχος τείνει να αυξάνεται με τη χρήση αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου”, προσθέτει.

Πόσο διαρκεί η hangxiety;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το άγχος που σχετίζεται με το αλκοόλ είναι ισχυρότερο την επόμενη μέρα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο – ειδικά αν προσπαθήσετε να ανακουφιστείτε πίνοντας περισσότερο.

“Αν πίνετε για να μειώσετε τα αισθήματα άγχους, μπορεί να καταλήξετε να παρατείνετε το άγχος για πολλές ημέρες”, λέει η Dr. Snyder.

Ωστόσο, η hangxiety που συνεχίζεται για αρκετές ημέρες μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού, όπως στέρηση αλκοόλ ή ψυχική πάθηση.

Πώς να τη σταματήσετε

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για το άγχος που προκαλείται από το αλκοόλ, αλλά υπάρχουν τρόποι να φροντίσετε το μυαλό και το σώμα σας κατά την ανάρρωσή σας.

• Πίνετε άφθονο νερό. Το αλκοόλ σας αφυδατώνει, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Ένα υγιεινό γεύμα βοηθά σταθεροποιώντας την ενέργειά σας και υποστηρίζοντας την ανάρρωση.
• Ξεκουραστείτε, αν μπορείτε. Ο ύπνος ή απλώς η επιβράδυνση δίνει στο σώμα σας χώρο για να αναρρώσει.
• Δώστε λίγο χρόνο. Η hangxiety συνήθως βελτιώνεται καθώς οι μετα-επιπτώσεις του αλκοόλ απομακρύνονται από το σύστημά σας.

Κάτι άλλο: Η ενοχή και η γενική συναισθηματική δυσφορία που προκαλεί η hangxiety μπορούν να κάνουν πολύ εύκολο να βυθιστείτε σε αισθήματα σκληρής αυτοκριτικής. Αλλά αυτό θα σας κάνει μόνο να νιώσετε χειρότερα.

“Απλά προσπαθήστε να είστε πολύ ευγενικοί με τον εαυτό σας”, ενθαρρύνει η Dr. Snyder. “Δώστε στον εαυτό σας χώρο και χάρη να διαχειριστεί τα συναισθήματα.”

Μπορεί να προληφθεί η hangxiety;

Ο μόνος εγγυημένος τρόπος για την πρόληψη της hangxiety είναι η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ. Αλλά αν επιλέξετε να πίνετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.

• Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα πριν πιείτε.
• Μείνετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
• Αραιώστε τα ποτά σας και προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της ποσότητας που καταναλώνετε.
• Αραιώστε τα ποτά σας με αναψυκτικά όπως σόδα. Ακόμα και η προσθήκη πάγου μπορεί να βοηθήσει.

“Αυτές οι συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί ο αντίκτυπος του αλκοόλ στο σώμα και τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα”, λέει η Dr. Snyder.

Τελικές σκέψεις

Η περιστασιακή αγωνία μετά από κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Αλλά αν γίνεται συχνή ή σοβαρή, αξίζει να δώσετε μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση σας με το αλκοόλ.

“Ένας γρήγορος τρόπος να κάνετε έναν έλεγχο για την κατανάλωση αλκοόλ είναι να δείτε αν συνεχίζετε να πίνετε παρά το γεγονός ότι βιώνετε αρνητικές συνέπειες”, συνιστά η Dr. Snyder.

Προτείνει να δώσετε προσοχή στο εάν:

• Η χρήση αλκοόλ βλάπτει τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους ή επηρεάζει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας
• Συνεχίζετε να πίνετε ακόμα και αφού έχετε υποστεί νομικές συνέπειες ή συνέπειες στην εργασία
• Έχετε αρχίσει να πίνετε νωρίτερα την ημέρα από ό,τι θα θέλατε, απλώς για να σταθεροποιήσετε τα νεύρα σας ή να ξεπεράσετε ένα hangover

Όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας καθοδηγήσει στην εύρεση της βοήθειας και της υποστήριξης που χρειάζεστε.

“Αν η hangxiety συμβαίνει συχνά ή σας φαίνεται συντριπτική, η συζήτηση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια”, ενθαρρύνει η Dr. Snyder.