10 Απλά τρικ για να μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα
Έρευνα έδειξε ότι πάνω από το ένα τρίτο των εργαζόμενων Αμερικανών δεν πίνει καθόλου νερό μέχρι μετά τις 3 το απόγευμα, κάτι που δείχνει ότι πολλοί περνούν τη μέρα τους αφυδατωμένοι. Όπως επισημαίνει η Cleveland Clinic, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση, ζάλη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό με χαμηλή αρτηριακή πίεση, κράμπες, δυσκοιλιότητα και πολλά άλλα συμπτώματα. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε νεφρολιθίαση, νεφρική ανεπάρκεια, ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες και ακόμα και κώμα. Σε πολύ ζεστές ημέρες, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία.
Ίσως σκέφτεστε «Απλά θα πίνω περισσότερο νερό», αλλά πολλές φορές η καθημερινότητα και η απασχόληση μας αποσπούν και ξεχνάμε να αναπληρώσουμε τα υγρά μας. Γι’ αυτό ρωτήσαμε γιατρούς για τα καλύτερα τρικ τους ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη μέρα. Αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες όλο το χρόνο, αλλά ειδικά όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία ή είστε πιο δραστήριοι.
1. Θέστε υπενθυμίσεις
Οι πιο σημαντικές στιγμές για ενυδάτωση είναι όταν ξυπνάτε για ενεργειακή ώθηση, πριν τον ύπνο και πριν τα γεύματα, αλλά και το να πίνετε νερό σταδιακά όλη μέρα βοηθά, λέει ο Josh York, πιστοποιημένος personal trainer.
Η οδοντίατρος Sandip Sachar προτείνει να βάζετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας ή να χρησιμοποιείτε εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έξυπνο παγούρι που καταγράφει την πρόσληψη υγρών και συνδέεται με εφαρμογή παρακολούθησης ενυδάτωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους παίρνουν φάρμακα που μειώνουν τη δίψα.
2. Εντάξτε το νερό στην καθημερινότητά σας
Για να δημιουργήσετε συνήθεια χωρίς υπενθυμίσεις, συνδέστε την κατανάλωση νερού με καθημερινές δραστηριότητες, όπως να πίνετε ένα ποτήρι μετά το βούρτσισμα ή πριν τα γεύματα. Επίσης, όταν παίρνετε φάρμακα, βάλτε στόχο να πίνετε συγκεκριμένη ποσότητα νερού.
3. Προσθέστε φυσική γεύση στο νερό
Το 70% των ανθρώπων δήλωσε ότι θα έπινε περισσότερο νερό αν είχε καλύτερη γεύση. Φέτες λεμονιού, αγγουριού ή μέντας δίνουν φυσική γεύση. Η διατροφολόγος Amanda Sauceda προτείνει κατεψυγμένα μύρτιλα που λιώνουν και δίνουν γεύση. Μπορείτε να κάνετε και «θεματικές» μέρες, π.χ. «Μέντα Δευτέρες» ή «Καρπούζι Τετάρτες».
4. Προσθέστε ηλεκτρολύτες
Όταν ιδρώνετε, χάνετε ηλεκτρολύτες που είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία μυών και νεύρων, καθώς και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού. Σκόνες ηλεκτρολυτών όπως Liquid I.V., MiO drops ή φυσικές επιλογές όπως το νερό καρύδας βοηθούν στην αναπλήρωση.
5. Πίνετε νερό πριν την άσκηση
Η ενυδάτωση πριν την άσκηση είναι πιο σημαντική από ό,τι κατά τη διάρκεια, λέει η γιατρός Tammy Turner. Δύο ώρες πριν την προπόνηση, πιείτε 2-3 ποτήρια νερό ή υγρά με ηλεκτρολύτες. Αν ασκείστε νωρίς το πρωί, φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι από την προηγούμενη μέρα.
6. Ασκηθείτε πρωί ή βράδυ
Σε ζεστές μέρες, προτιμήστε να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί ή το βράδυ για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία. Φορέστε ελαφριά, δροσερά ρούχα.
7. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Τρόφιμα όπως καρπούζι, αγγούρι, μαρούλι, φράουλες, σέλινο, παπάγια, κολοκύθα και ντομάτες είναι εξαιρετικά για ενυδάτωση. Το νερό από τα τρόφιμα απορροφάται πιο αργά, προσφέροντας πιο σταθερή ενυδάτωση και παράλληλα παρέχει ηλεκτρολύτες και βιταμίνες.
8. Βρείτε ένα παγούρι που σας αρέσει
Ένα παγούρι σε αγαπημένο χρώμα ή με αυτοκόλλητα μπορεί να σας κάνει να θέλετε να το έχετε πάντα μαζί σας. Παγούρια με καλαμάκι βοηθούν να πίνετε μεγαλύτερες γουλιές πιο εύκολα.
9. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Αλκοόλ και καφεΐνη είναι διουρητικά και μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.
10. Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας
Το σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα δείχνει αφυδάτωση, ενώ το ανοιχτό κίτρινο σημαίνει καλή ενυδάτωση. Πολύ διάφανα ούρα μπορεί να δείχνουν υπερενυδάτωση, που επίσης είναι επικίνδυνη.