Αυτός η Απλή αλλαγή στην Καθημερινότητά Μου ηταν καθοριστική
Η αντικατάσταση του καφέ σας με το νερό στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για ενυδάτωση.
Γιατί Είναι Σημαντική η Ενυδάτωση;
Το να επιτυγχάνετε τους στόχους σας για ενυδάτωση πριν τις 5 μ.μ. μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα. Οι επιστήμονες συνιστούν να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού για να διατηρείτε την ενέργεια σας και να αποφεύγετε την αφυδάτωση.
Πώς Μπορείτε Να Πιείτε Περισσότερο Νερό;
Πρόσφατα έμαθα πως το επίπεδο της χοληστερόλης μου ήταν αυξημένο, οπότε αποφάσισα να επισκεφτώ μια διαιτολόγο. Εκτός από μερικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκησή μου, με συμβούλευσε να πίνω δύο μπουκάλια νερό, με προθεσμία πριν από τις 5 μ.μ. Αυτό αρχικά φάνηκε δύσκολο, αλλά ερεύνησα για ποιο λόγο ήταν ωφέλιμο.
«Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αναπληρώσουν την ενυδάτωσή τους το βράδυ, με αποτέλεσμα να κάνουν περισσότερες νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και να διαταράσσουν τον ύπνο τους,» είπε η διαιτολόγος μου, Παύλος Λεσκιούρ, M.S., RD, CD. «Εάν πίνετε νερό νωρίς, θα μείνετε μπροστά από την επιθυμία να πιείτε και θα διατηρήσετε την ενέργεια σας.»
Στρατηγικές για να Πίνετε Περισσότερο Νερό
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που με βοήθησαν να αυξήσω την πρόσληψη νερού:
- Αγοράστε ένα μπουκάλι νερού που σας αρέσει: Η οπτική ευχαρίστηση μπορεί να σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερα. Να είστε σίγουροι ότι είναι λειτουργικό και ότι χωράει στον θήκη του αυτοκινήτου σας.
- Διατηρήστε το νερό σας κρύο: Έχω ένα θερμομονωτικό μπουκάλι που γεμίζω με πάγο κάθε πρωί. Το κρύο νερό είναι πιο ευχάριστο και πίνω περισσότερο.
- Προσθέστε γεύση: Δοκιμάστε να προσθέσετε μισό λάιμ ή πορτοκάλι ή φρέσκα φρούτα για να κάνετε το νερό πιο ενδιαφέρον. Μία επιπλέον γεύση μέντας ή βασιλικού είναι επίσης αγαπημένη μου.
Το Συμπέρασμα
Μετά από προσπάθειες και κάποιες προσαρμογές στην καθημερινότητά μου, η αλλαγή στην ενυδάτωση έγινε πιο εύκολη. Αντικαθιστώντας τον καφέ μου με το μπουκάλι νερού και χρησιμοποιώντας διάφορες στρατηγικές όπως η προσθήκη γεύσεων, κατάφερα να χτίσω μια νέα συνήθεια που με μεταμόρφωσε σε έναν αληθινό νεροπότη.
Συχνές Ερωτήσεις
Πόσο νερό πρέπει να πίνω καθημερινά;
Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα, αλλά εξαρτάται και από την φυσική σας δραστηριότητα.
Ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για να πίνω νερό;
Αυξήστε την πρόσληψη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο πριν τις 5 μ.μ. για να αποφύγετε νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Μπορώ να πίνω μόνο νερό για να ενυδατώσω;
Ναι, αλλά μπορείτε να προσθέσετε και άλλες πηγές υγρών όπως σούπες και φρούτα που περιέχουν νερό για να βελτιώσετε την ενυδάτωσή σας.