Περπάτημα και καρδιά: Οφέλη από έναν μεγάλο καθημερινό περίπατο για την υγεία σας
Αν δεν είστε πολύ δραστήριοι σωματικά, μην ανησυχείτε. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ένας μεγάλος περίπατος την ημέρα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, συμμετείχαν σχεδόν 34.000 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο που συστηματικά περπατούσαν λιγότερα από 8.000 βήματα καθημερινά – ένα επίπεδο που θεωρείται “μη βέλτιστο”.
Τα Οφέλη του Μεγάλου Περίπατου
Οι ερευνητές ομαδοποίησαν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις κατηγορίες με βάση τη διάρκεια των περιπάτων τους:
– Κάτω από 5 λεπτά
– 5 έως 10 λεπτά
– 10 έως 15 λεπτά
– 15 λεπτά ή περισσότερο
Αποτελέσματα της Μελέτης
Περίπου το 75% των συμμετεχόντων περπατούσαν κυρίως σε περιπάτους διάρκειας μικρότερης των 10 λεπτών. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έκαναν μεγαλύτερους περιπάτους παρουσίασαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
- Κίνδυνος καρδιακής νόσου:
- 13% για όσους περπατούσαν κυρίως για λιγότερο από 5 λεπτά
- 11% για περιόδους 5 έως 10 λεπτών
- 7,7% για περιόδους 10 έως 15 λεπτών
- 4,4% για περιπάτους 15 λεπτών ή περισσότερο
Αυτό σημαίνει πως όσοι περπατούσαν κυρίως για 15 λεπτά ή περισσότερο, είχαν περίπου το ένα τρίτο του κινδύνου καρδιακής νόσου σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν σε μικρότερους περιπάτους.
Ποιοι Ωφελούνται Περισσότερο;
Τα οφέλη του μεγάλου περιπάτου είναι μεγαλύτερα για τους πιο καθιστικούς ανθρώπους. Σε συμμετέχοντες που έκαναν λιγότερα από 5.000 βήματα καθημερινά, η συσχέτιση με μεγαλύτερους περιπάτους και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και θανάτου ήταν ιδιαίτερα ισχυρή.
Επιπλέον, είχε διαπιστωθεί ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να συμβάλλει στη μείωση του βάρους.
Αν και η συμβουλή για 10.000 βήματα την ημέρα είναι δημοφιλής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα οφέλη αρχίζουν να γίνονται αισθητά ακόμα και από τα 7.000 ημερήσια βήματα.
Περιορισμοί της Μελέτης
Η μελέτη σας ενημερώνει για σημαντικά στοιχεία, αλλά έχει και περιορισμούς. Άτομα που περπατούν περισσότερο σε μικρότερες περιόδους τείνουν να είναι λιγότερο δραστήρια, πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι και λιγότερο πιθανό να έχουν πανεπιστημιακό πτυχίο – παράγοντες που σχετίζονται με την κακή υγεία.
Συμπεράσματα
Οι ερευνητές προειδοποιούν ότι, αν και τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, δεν αποδεικνύουν αιτιακή σχέση. Ο Κέβιν ΜακΚόνγουεϊ, καθηγητής εφαρμοσμένης στατιστικής, επισημαίνει ότι οι εργονομικές προτάσεις για άτομα που δεν είναι πολύ δραστήρια πρέπει να ενθαρρύνουν την ενσωμάτωση μεγαλύτερων και πιο σκόπιμων περιπάτων στην καθημερινότητά τους.
Συχνές Ερωτήσεις
1. Πόσο περπάτημα χρειάζεται ημερησίως για να είναι ωφέλιμο;
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τουλάχιστον 7.000 βήματα ημερησίως μπορεί να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
2. Ποια είναι τα οφέλη από τον μεγάλο περίπατο;
Ο μεγάλος περίπατος μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή υγεία, να μειώσει την πίεση και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.
3. Είναι ωφέλιμο να περπατάμε σε σύντομες περιόδους;
Κάθε βήμα μετράει, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μεγαλύτεροι περίπατοι είναι πιο αποτελεσματικοί για την καρδιά.