Αντιμετωπίστε τη Χειμερινή Μελαγχολία: 3 Απλές Συμβουλές
Τώρα που αλλάξαμε τις ώρες και τα βράδια είναι πιο σκοτεινά, πολλοί από εμάς κουραζόμαστε πηγαίνοντας και επιστρέφοντας από την εργασία μας στο σκοτάδι, ενώ μερικές φορές η διάθεσή μας είναι επίσης χαμηλότερη. Μπορεί να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, να μας λείπει ενέργεια ή να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΣΔ), ή αλλιώς χειμερινή μελαγχολία, μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες, το NHS συνιστά να επικοινωνήσουν με τον τοπικό τους γενικό ιατρό. Για όσους έχουν πιο ήπια συμπτώματα, εδώ είναι τρεις τρόποι για να διαχειριστείτε τις σκοτεινές μέρες και ακόμη και να τις αγκαλιάσετε.
1. Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε
Η ψυχολόγος Kari Leibowitz λέει ότι μεγαλώνοντας στις ΗΠΑ, σε μια πόλη που εστιάζει στο καλοκαίρι, έβλεπε τον χειμώνα ως περιοριστικό και άβολο, αλλά ταξιδεύοντας στη Νορβηγία, όπου σε ορισμένα μέρη δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου φως ημέρας στα βάθη του χειμώνα, άλλαξε τη νοοτροπία της. Διαπίστωσε ότι αντί οι άνθρωποι να υποκύπτουν σε μια πιο σκοτεινή διάθεση, αγκάλιαζαν τις περιστάσεις τους, βρίσκοντας διαφορετικά χόμπι από τα χειμερινά σπορ μέχρι το πλέξιμο και το μαγείρεμα. «Βλέπουν τον χειμώνα ως μια εποχή του χρόνου που είναι γεμάτη ευκαιρίες», λέει. Η Kari είπε ότι της έμαθε πως το να αλλάξεις την προσέγγισή σου ώστε να εστιάσεις σε αυτά που μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντί σε αυτά που δεν μπορείς, ήταν εκπληκτικά αποτελεσματικό. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει χειμερινούς περιπάτους, βραδιές ταινιών, μαγείρεμα ενός νέου γεύματος ή πατινάζ στον πάγο. “Τόσο συχνά εστιάζουμε μόνο σε πράγματα που είναι πιο δύσκολα να γίνουν τον χειμώνα, ενώ στην πραγματικότητα υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος εποχιακών δραστηριοτήτων που είναι καλύτερες όταν κάνει κρύο.” Φανταστείτε να απολαμβάνετε μια ζεστή σοκολάτα μετά από μια βόλτα στο χιόνι, σαν ένα μικρό δώρο για να νικήσετε τη χειμερινή μελαγχολία.
2. Αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση
Με τα προγράμματα εργασίας και κοινωνικών εκδηλώσεων να τρέχουν σαν να μην συμβαίνει τίποτα, μπορεί να αναρωτιόμαστε γιατί αισθανόμαστε τόσο κουρασμένοι, αλλά η Kari λέει ότι πρέπει να αποδεχτούμε πως το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση το χειμώνα. “Είναι στην πραγματικότητα καλό να μην είστε τόσο παραγωγικοί ή δραστήριοι όσο θα ήσασταν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, επειδή τα σώματά μας είναι βιολογικά προγραμματισμένα για ξεκούραση κατά τη διάρκεια του χειμώνα”, λέει. Όπως τα ζώα και τα φυτά, λέει ότι θα πρέπει να επιβραδύνουμε και να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας. Η Δρ Em May Armstrong, ερευνήτρια φυτών, λέει ότι το κλειδί είναι να βρούμε την ισορροπία μεταξύ της περισσότερης ξεκούρασης και του να γίνουμε υπερβολικά ληθαργικοί. Προτείνει τη λεγόμενη “ενεργητική αδράνεια” – συνδυάζοντας έναν πιο αργό, ξεκούραστο τρόπο ζωής με δραστηριότητες που εξακολουθούν να μας κρατούν πνευματικά ενεργούς. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το πλέξιμο, η επισκευή ρούχων ή πρακτικές που σας βοηθούν να ετοιμαστείτε για την επόμενη χρονιά. “Και ενώ αυτό δεν είναι τόσο ενεργό όσο, ας πούμε, τα ταξίδια ή το κάμπινγκ, είναι εξίσου ενεργό με έναν πιο αναζωογονητικό τρόπο.”
3. Κάντε σχέδια
Η καταπολέμιση της χειμερινής μελαγχολίας απαιτεί και προσμονή! Κλείστε ραντεβού με φίλους, ακόμα κι αν είναι απλά για να πιείτε έναν καφέ. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι σημαντική για τη διάθεση. Προγραμματίστε μια εκδρομή, ένα Σαββατοκύριακο σε ένα χειμερινό θέρετρο στην Ελλάδα. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως να κλείσετε εισιτήρια για μια θεατρική παράσταση ή να οργανώσετε ένα δείπνο με φίλους, μπορούν να σας δώσουν κάτι να περιμένετε και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Τι είναι η χειμερινή μελαγχολία;
Η χειμερινή μελαγχολία, ή Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (Seasonal Affective Disorder – SAD), είναι ένας τύπος κατάθλιψης που σχετίζεται με τις αλλαγές στις εποχές. Συνήθως ξεκινά το φθινόπωρο και συνεχίζεται κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως.
Ποια είναι τα συμπτώματα της χειμερινής μελαγχολίας;
Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν επίμονη θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε, έλλειψη ενέργειας, προβλήματα ύπνου, αλλαγές στην όρεξη (ιδιαίτερα η έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες) και δυσκολία συγκέντρωσης.
Υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσω τη χειμερινή μελαγχολία μόνος/η μου;
Ναι, υπάρχουν αρκετοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως να εκτίθεστε σε περισσότερο φυσικό φως (ή φως πλήρους φάσματος), να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να γυμνάζεστε τακτικά, να φροντίζετε τον ύπνο σας και να περνάτε χρόνο με φίλους και την οικογένειά σας. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.