Πώς να Αντιμετωπίσετε την Κατάθλιψη των Γιορτών

Τι κάνετε όταν “η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου” απλά… δεν είναι; Μερικές φορές, όταν πλησιάζουν οι γιορτές του τέλους του χρόνου, το να γιορτάσετε είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας.

Είτε το ονομάζετε μελαγχολία των γιορτών είτε πραγματική κατάθλιψη των γιορτών, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Η ψυχολόγος Δρ. Dawn Potter εξηγεί από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα και πώς μπορείτε να τα διαχειριστείτε, ειδικά όταν όλοι οι άλλοι φαίνονται να είναι στα καλύτερά τους.

Τι είναι η κατάθλιψη των γιορτών;

Η κατάθλιψη των γιορτών είναι μια περιστασιακή κατάθλιψη που πυροδοτείται από την έναρξη της εορταστικής περιόδου του τέλους του χρόνου. Μπορεί να επιδεινωθεί από την προσμονή συγκεντρώσεων, μεγάλων οικογενειακών συναθροίσεων και παρακολούθηση ή διοργάνωση κοινωνικών εκδηλώσεων.

“Με την κατάθλιψη των γιορτών, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε απ’ έξω και να κοιτάτε μέσα – σαν να περνούν όλοι οι άλλοι υπέροχα ενώ εσείς δεν περνάτε καλά ή δεν μπορείτε”, λέει η Δρ. Potter.

Σε αντίθεση με την εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), η κατάθλιψη των γιορτών μπορεί να έρχεται και να φεύγει σε γρήγορες εκρήξεις καθώς τελειώνει ένα γεγονός και ξεκινά ένα άλλο. Ή μπορεί να παραμείνει για μέρες ή εβδομάδες πριν από την εορταστική περίοδο.

“Ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, και στον κόσμο γύρω σας, η κατάθλιψη των γιορτών μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στις σχέσεις σας, στην ψυχική σας υγεία και στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε ό, τι συνεπάγεται η εορταστική περίοδος”, προσθέτει.

Συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των γιορτών

Μερικά συμπτώματα σηματοδοτούν την μελαγχολία των γιορτών:

• Αίσθημα κατατονίας, κατάθλιψης ή απελπισίας πιο συχνά από ό, τι συνήθως
• Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
• Δυσκολία στον ύπνο, στη συγκέντρωση ή/και στο αίσθημα κινήτρου
• Εμπειρία συναισθημάτων άγχους, νευρικότητας ή αίσθημα “αναστάτωσης” κατά τη διάρκεια των γιορτών, που μπορεί να συμβάλει σε μια χαμηλότερη διάθεση

Εάν η κατάθλιψη των γιορτών γίνει σοβαρή, μπορεί ακόμη και να βιώσετε:

• Εισβολείς σκέψεις που είναι δύσκολο να διαχειριστείτε μόνοι σας
• Σκέψεις αυτοτραυματισμού
• Αυτοκτονικές σκέψεις

Εάν ανησυχείτε για την ασφάλειά σας ή αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την 24/7 Γραμμή Ζωής για την Αυτοκτονία & την Κρίση στο 988 μέσω τηλεφώνου, συνομιλίας ή κειμένου. Μπορείτε επίσης να πάτε στα επείγοντα ή να καλέσετε την τοπική σας γραμμή έκτακτης ανάγκης για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Τι την προκαλεί;

Τώρα, για τη μεγάλη ερώτηση: Γιατί νιώθω τόσο άσχημα κατά τη διάρκεια των γιορτών;

Μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την εμπειρία σας από την εορταστική περίοδο, από το μέγεθος της οικογένειας και τη δυναμική της οικογένειας μέχρι τις πραγματικές γιορτές που γιορτάζετε και πώς φαίνονται αυτές οι γιορτές. Και όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη γύρω από τις γιορτές.

“Η κατάθλιψη των γιορτών μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το ποιος είστε, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να την πυροδοτήσουν”, λέει η Δρ. Potter. Ακολουθούν μερικά μόνο.

• Μοναξιά: Οι γιορτές δίνουν έμφαση στην οικογένεια και την ομαδικότητα. Το αίσθημα απομόνωσης αυτή την περίοδο του χρόνου – όπως αν ζείτε μακριά από την οικογένεια, δεν έχετε πολλή οικογένεια ή έχετε χάσει πρόσφατα ένα αγαπημένο σας πρόσωπο – μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη και κατάθλιψη.
• Οικογενειακή δυναμική: Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις γιορτές αγχωτικές λόγω συγκρούσεων και αντιπαλοτήτων μέσα στις οικογένειές τους. Η αντιμετώπιση τοξικών γονέων και άλλων δύσκολων συγγενών μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος.
• Οικονομική πίεση: Η εμπορική τοποθέτηση της εορταστικής περιόδου ως μια περίοδος δώρων μπορεί να σας ασκήσει πίεση να αγοράσετε, να αγοράσετε, να αγοράσετε. Όταν τα χρήματα είναι λίγα, αυτό μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και θλίψης.
• Τραύμα των γιορτών: Εάν έχετε βιώσει τραύμα κατά τη διάρκεια των προηγούμενων εορταστικών περιόδων, όπως μια ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αυτή η περίοδος του χρόνου μπορεί να σας θυμίσει τι έχετε περάσει.
• Φορτωμένο πρόγραμμα: “Μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικό να προσπαθείτε να ισορροπήσετε διάφορες υποχρεώσεις και να συντονίσετε τα προγράμματα, ειδικά αν έχετε μια μεγάλη οικογένεια”, σημειώνει η Δρ. Potter. Και το αίσθημα υπερβολικού στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
• Κοινωνικό άγχος: Εάν οι κοινωνικές συγκεντρώσεις σας αγχώνουν, ο φαινομενικά ατελείωτος καταιγισμός εορταστικών εκδηλώσεων μπορεί να φανεί οδυνηρός. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει κάθε είδους συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της χειμερινής μελαγχολίας.
• Αίσθημα διαφορετικότητας: “Ας πούμε ότι είστε ένας από τους λίγους Εβραίους σε μια μικρή πόλη, και όλοι συνεχίζουν να σας εύχονται Καλά Χριστούγεννα”, εξηγεί η Δρ. Potter. “Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αποκλεισμένοι ή αόρατοι.”
• Εποχική κατάθλιψη: Οι γιορτές συμπίπτουν με την έναρξη του χειμώνα, όταν σκοτεινιάζει νωρίτερα και οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα. Καθώς η εποχική κατάθλιψη αυξάνεται, μπορεί να επηρεάσει την εορταστική σας εμπειρία.
• Το άγχος της φιλοξενίας: Εάν οργανώνετε ή φιλοξενείτε μια εορταστική συγκέντρωση, μπορεί να ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να ανταποκριθείτε σε υψηλές προσδοκίες. Και το άγχος του τελειομανίας μπορεί να συμβάλει στη μελαγχολία των γιορτών.
• Άλλη εποχική πίεση: “Αυτή είναι μια περίοδος του χρόνου κατά την οποία η πίεση μπορεί να αυξάνεται άσχετα με τις γιορτές”, επισημαίνει η Δρ. Potter. Μπορεί να προετοιμάζεστε για εξετάσεις στο σχολείο ή να αγωνίζεστε να τηρήσετε τις προθεσμίες εργασίας στο τέλος του έτους, γεγονός που μπορεί να επιτείνει το άγχος της εορταστικής περιόδου.

“Όταν βρίσκεστε σε αυτές τις περιστάσεις, είναι εύκολο να υποθέσετε ότι όλοι οι άλλοι έχουν χαρούμενες, χωρίς άγχος γιορτές”, αναγνωρίζει η Δρ. Potter. “Και αυτό μπορεί να κάνει αυτό που αισθάνεστε να φαίνεται ακόμα πιο δύσκολο.”

Πώς να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία των γιορτών

Η κατάθλιψη των γιορτών μπορεί να αισθάνεται τρομακτική και ακόμη και εξουθενωτική. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε και να βρείτε υποστήριξη για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή την περίοδο του χρόνου. Ανάλογα με την πηγή των συναισθημάτων σας και τι ακριβώς περνάτε, αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν.

• Εξομαλύνετε αυτό που νιώθετε
  Όταν αισθάνεστε μόνοι, είναι πολύ εύκολο να νομίζετε ότι είστε ο μόνος που το αισθάνεται. Αλλά η Δρ. Potter λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι κοινά συναισθήματα – και φυσιολογικά.
  “Μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας μακριά από τα αρνητικά πράγματα που μπορεί να σκέφτεστε”, προτείνει. “Για παράδειγμα, αν βυθίζεστε στην ιδέα ότι όλοι οι άλλοι είναι χαρούμενοι και εσείς είστε ο μόνος που αισθάνεστε κατατονικοί, λοιπόν, αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.”
  Ίσως να μην γνωρίζετε κανέναν άλλο που να αισθάνεται έτσι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το αισθάνονται.
• Θέστε όρια
  Οι γιορτές είναι μια περίοδος για να εξασκηθείτε στο να θέτετε όρια – είτε σημαίνει να δημιουργείτε όρια δαπανών για δώρα είτε να λέτε στην αυταρχική οικογένειά σας ότι δεν θα καταφέρετε να πάτε και στις 10 υπερβολικές εορταστικές εκδηλώσεις τους.
  “Είναι εντάξει να απορρίψετε μια πρόσκληση ή να πάτε αλλά να φύγετε νωρίς”, διαβεβαιώνει η Δρ. Potter. “Μπορείτε απλά να είστε ειλικρινείς: Πείτε ότι είναι σημαντικό για εσάς να παρακολουθήσετε, αλλά θα πρέπει να φύγετε πριν τελειώσει.”
  Το να λέτε όχι μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά στην οικογένεια και ειδικά στις γιορτές. Αλλά προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι επιτρέπεται να πείτε όχι, ειδικά όταν είναι αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
  “Μόνο εσείς μπορείτε να επιλέξετε τι θέλετε και τι δεν θέλετε να πάτε”, ενισχύει η Δρ. Potter.
• Μείνετε συνδεδεμένοι
  Είτε είστε αποξενωμένοι από την οικογένεια, είτε δεν έχετε πολλή οικογένεια είτε πρέπει να περάσετε τις γιορτές μακριά από αυτούς που αγαπάτε, δεν χρειάζεται να είστε μόνοι.
  “Μερικές φορές, όταν αισθανόμαστε κατατονικοί, απορρίπτουμε τις συνδέσεις που έχουμε”, λέει η Δρ. Potter. “Αν αισθάνεστε μοναξιά, επικοινωνήστε.”
  Και αν οι συγγενείς σας είναι μέρος του προβλήματος, στραφείτε στην οικογένεια που έχετε επιλέξει – αυτούς που σας φέρνουν χαρά επειδή έχετε επιλέξει τις σχέσεις σας μεταξύ σας.
  Δεν μπορείτε να είστε εκεί αυτοπροσώπως; Η διατήρηση της επαφής με τηλεφωνήματα, βιντεοκλήσεις και ακόμη και απλό texting μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να φτιάξει το κέφι.
• Προετοιμαστείτε για αγχωτικές εκδηλώσεις εκ των προτέρων
  Εάν αισθάνεστε άγχος για μια μεγάλη εορταστική συγκέντρωση (ή δύο ή τρεις), η Δρ. Potter συνιστά να εστιάσετε περισσότερο στις οικείες συνδέσεις, ακόμη και μέσα σε ένα πλήθος.
  Σχεδιάστε το εκ των προτέρων: Ποιος θα είναι εκεί; Ποιος μπορεί να είναι ένας ασφαλής χώρος για εσάς;
  “Εστιάστε την προσοχή σας σε ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα”, ενθαρρύνει. “Μπορεί να μπορέσετε να βρείτε έναν σύμμαχο στον οποίο μπορείτε να πείτε για το άγχος σας εκ των προτέρων. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε δύσκολα θέματα συζήτησης ή αμήχανες αλληλεπιδράσεις.”
• Θυμηθείτε τους αγαπημένους που χάσατε
  Εάν η κατάθλιψη των γιορτών σας γεννιέται από θλίψη για ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχει πεθάνει, εξετάστε τρόπους για να τους αναγνωρίσετε κατά τη διάρκεια της σεζόν. Θα μπορούσατε:
  • Να αφιερώσετε χρόνο στην εορταστική σας συγκέντρωση για να μοιραστείτε αναμνήσεις από αυτούς.
  • Να ενσωματώσετε το αγαπημένο τους πιάτο στο εορταστικό σας μενού.
  • Να κάνετε μια πρόποση για αυτούς πριν από το εορταστικό σας γεύμα.
  • Να κάνετε δωρεά σε φιλανθρωπικό ίδρυμα στο όνομά τους.
  • Να επισκεφθείτε τον τάφο τους ή να ανάψετε ένα κερί στη μνήμη τους.
  • Να κάνετε κάτι που αγαπούσαν, όπως να ψήσετε τα αγαπημένα τους μπισκότα ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη τους εορταστική ταινία.
    “Μπορεί να είναι γλυκόπικρο”, αναγνωρίζει η Δρ. Potter, “αλλά οι γιορτές μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολες όταν δεν γίνεται λόγος για μια απώλεια. Μπορεί να κάνει την απουσία τους ακόμη πιο έντονη.”
• Δώστε πίσω
  Η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να τονώσει το πνεύμα σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα – ενώ παράλληλα κάνετε καλό σε κάποιον που πραγματικά το χρειάζεται.
  “Το να κάνετε κάποια μορφή φιλανθρωπικής εργασίας ή να βοηθήσετε με κάποιο τρόπο σας βοηθά να συνδεθείτε με άλλους”, λέει η Δρ. Potter. “Μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση της μοναξιάς.”
  Αυτή την εορταστική περίοδο, σκεφτείτε να κάνετε εθελοντισμό, όπως να ταξινομήσετε γεύματα σε μια τράπεζα τροφίμων ή να περάσετε χρόνο με κατοίκους ενός ίδρυματος υποβοηθούμενης διαβίωσης.
• Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
  Η μείωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε και το άγχος.
  “Συχνά κάνουμε υποθέσεις για το επίπεδο ευτυχίας των άλλων ανθρώπων χωρίς να βλέπουμε την πλήρη εικόνα”, προειδοποιεί η Δρ. Potter. “Αλλά αυτό που βλέπετε στο διαδίκτυο είναι απλώς μια επιλογή από τα καλύτερα στιγμιότυπα των διακοπών τους.”
  Η μείωση μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη προοπτική – και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε, αντί να λαχταράτε αυτό που δεν έχετε.
  “Μπορεί να σας απαλλάξει από το αίσθημα ότι πρέπει να ανταποκριθείτε σε κάτι”, προσθέτει. “Μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε καλύτερα στο γεγονός ότι οι γιορτές αφορούν τη σύνδεση, τον ποιοτικό χρόνο και τη διάδοση χαράς με τους άλλους – όχι απλώς μια “τέλεια” φωτογραφία ή βίντεο.”
• Φροντίστε τον εαυτό σας
  Όταν βρίσκεστε στη δίνη της μελαγχολίας των γιορτών, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε ευγενικοί με το σώμα και το μυαλό σας. Αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε. Ακολουθούν όσα συνιστά η Δρ. Potter για την εξάσκηση της αυτοφροντίδας αυτή τη σεζόν:
  • Κάντε κάτι που αγαπάτε. “Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη”, προτρέπει.
  • Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας να πάει χαμένο, καθώς ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας είναι ζωτικής σημασίας για την καλή σωματική και ψυχική υγεία.
  • Βγείτε έξω. Ναι, ακόμα κι αν κάνει κρύο! Το να βγαίνετε έξω στο φως της ημέρας (είτε έχει ήλιο είτε όχι) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση.
  • Κινήστε το σώμα σας. Οι υγιεινές συνήθειες συχνά παίρνουν δεύτερη θέση κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εορταστικής περιόδου, αλλά η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

“Μπορείτε να επιλέξετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε κατατονικοί”, ενθαρρύνει η Δρ. Potter.

• Ζητήστε υποστήριξη
  Η κατάθλιψη των γιορτών μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, ακόμη κι αν κάνετε όλα τα “σωστά” πράγματα. Αλλά η επαγγελματική υποστήριξη και καθοδήγηση μπορεί να βοηθήσει.
  “Εάν έχετε πρόσβαση σε θεραπευτή, μπορείτε να συζητήσετε αυτά τα συναισθήματα μαζί του”, λέει η Δρ. Potter. “Εάν δεν έχετε θεραπευτή και νομίζετε ότι θα ήταν καλή ιδέα, αυτή είναι η στιγμή να σκεφτείτε να επικοινωνήσετε.”

Τελικές σκέψεις

Το “Blue Christmas” μπορεί να είναι ένα υπέροχο εορταστικό τραγούδι, αλλά δεν είναι ακριβώς η ψυχική κατάσταση στην οποία θέλετε να βρίσκεστε.

“Οι γιορτές μπορούν να ρίξουν φως σε αυτό που αισθάνεστε ότι σας λείπει στη ζωή”, λέει η Δρ. Potter. “Αλλά να θυμάστε: Δεν είστε υποχρεωμένοι να έχετε τέλειες γιορτές, και αυτό δεν σας κάνει λιγότερο άνθρωπο ή λιγότερο πολύτιμο για τους ανθρώπους που σας αγαπούν.”

Α, και μια ακόμη σημαντική υπενθύμιση: Και αυτό θα περάσει. Αν και η σεζόν μπορεί να φαίνεται ατελείωτη, υπάρχει φως στο τέλος του παροιμιώδους τούνελ: Ο Ιανουάριος είναι μόλις λίγες εβδομάδες μακριά!

via