Η Επιστήμη που θα σε Βοηθήσει να Νιώσεις Πιο γεμάτος από τη Ζωή
Ο Ιανουάριος είναι μια καλή στιγμή για να αποτιμήσουμε τη ζωή μας – αλλά από πού να ξεκινήσουμε; Ο David Robson βρίσκει μερικές απαντήσεις στην τελευταία ψυχολογική έρευνα.
Με την αλλαγή του ημερολογίου, πολλοί από εμάς ίσως έχουμε αρχίσει να επαναπροσδιορίζουμε τη ζωή μας. Όπως αναφέρει ένας αναγνώστης του Dear David, ωστόσο, η ενδοσκόπησή μας μπορεί συχνά να οδηγήσει σε σύγχυση αντί σε διορατικότητα. “Η Πρωτοχρονιάτικη μου Απόφαση είναι να νιώσω πιο πλημμυρισμένος – αλλά δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω”, μου λέει. “Τι μπορώ να κάνω για να βρω μια νέα αίσθηση κατεύθυνσης;”
Λίγη απογοήτευση είναι αναμενόμενη. Σε αντίθεση με αυτό που λένε οι περισσότεροι γκουρού αυτοβοήθειας, δεν υπάρχει συντόμευση για την ευτυχία που θα λειτουργήσει για όλους. Τούτου λεχθέντος, μερικές ασκήσεις προβληματισμού θα πρέπει να βοηθήσουν στην επαναπροσδιορισμό των προτεραιοτήτων σας, αυξάνοντας σημαντικά τις πιθανότητες να βρείτε ένα καλύτερο μονοπάτι. Οι Michaéla C. Schippers και Niklas Ziegler στο Πανεπιστήμιο Erasmus του Ρότερνταμ στην Ολλανδία περιγράφουν αυτή τη διαδικασία ως “life crafting” – και στην ανασκόπησή τους της διαθέσιμης ψυχολογικής έρευνας για την εύρεση νόηματος και σκοπού, προτείνουν ότι περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημεία δράσης:
Πρώτον, σκεφτείτε τις αξίες και τα πάθη σας. Τι σας αρέσει να κάνετε και για τι θέλετε να σας θυμούνται; Δεύτερον, κοιτάξτε τις ικανότητες και τις συνήθειές σας – τι έχετε τώρα και τι θα θέλατε να αναπτύξετε στο μέλλον. Τρίτον, σκεφτείτε την παρούσα και τη μελλοντική κοινωνική σας ζωή. Για παράδειγμα, ποιος σας δίνει ενέργεια και ποιος σας αφήνει εξαντλημένους; Στη συνέχεια, σκεφτείτε την καριέρα σας, το ιδανικό μέλλον σας, τους στόχους σας και, τέλος, τη δέσμευσή σας. Πώς μπορείτε να λογοδοτήσετε για τις πράξεις σας;
Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα περιλαμβάνει τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική μας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης κοινωνικής σύνδεσης, η οποία αναγνωρίζεται ως βασικός κινητήριος μοχλός της συναισθηματικής ευεξίας. Η αναγνώριση των τρεχουσών ικανοτήτων μας θα πρέπει να ενισχύσει την εμπιστοσύνη μας στην ικανότητά μας για αλλαγή, ενώ ο εντοπισμός τομέων για ανάπτυξη θα μας βοηθήσει να διατυπώσουμε τι θέλουμε να επιτύχουμε στο μέλλον και πώς να φτάσουμε εκεί.
Κατά τον καθορισμό των στόχων σας, οι Schippers και Ziegler προτείνουν τη χρήση μιας διαδικασίας γνωστής ως προθέσεις εφαρμογής, η οποία περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας σειράς σχεδίων “αν-τότε” για την υπέρβαση των εμποδίων που έρχονται. Ας υποθέσουμε ότι αναγνωρίζετε ότι η δημιουργικότητα είναι μια βασική αξία και το όνειρό σας είναι να γράψετε ένα μυθιστόρημα. Θα μπορούσατε να θέσετε στον εαυτό σας τον ακόλουθο στόχο: “Εάν επιστρέψω σπίτι πριν από τις 7 μ.μ., θα γράφω για μια ώρα πριν από το δείπνο”.
Τέλος, στο τελευταίο βήμα, το οποίο επικεντρώνεται στη δέσμευση, αναζητάτε τρόπους για να ενισχύσετε την λογοδοσία σας, μοιράζοντας τα σχέδιά σας με άλλους. Σε ένα πείραμα, οι ερευνητές ζήτησαν από τους μαθητές να βγάλουν μια selfie με μια γραπτή δήλωση που περιγράφει τον στόχο τους, την οποία στη συνέχεια δημοσίευσαν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Μην περιμένετε να βρείτε όλες τις απαντήσεις ταυτόχρονα. Ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε σε αυτήν την άσκηση πολλές φορές. Όπως κάθε “τέχνη”, το να ζεις μια καλύτερη ζωή θα περιλαμβάνει συνεχή μάθηση. Ας προσπαθήσουμε να το κάνουμε το 2026.