Μπορείτε να Σταματήσετε τα GLP-1 Όταν Χάσετε Βάρος; Τι Λένε οι Ειδικοί
Όταν σταματήσετε να παίρνετε ένα GLP-1, είναι απόλυτα φυσιολογικό να ξαναπάρετε μέρος του βάρους που χάσατε.
Οι ειδικοί λένε ότι αυτό οφείλεται στην αυξημένη όρεξη, στις λιγούρες και στον “θόρυβο φαγητού”.
Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, εστιάστε σε μη αμυλούχα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη.
Ένας καταπληκτικός 1 στους 8 Αμερικανούς λέει ότι έχει χρησιμοποιήσει φάρμακα GLP-1. Ενώ πολλοί τα παίρνουν για τη διαχείριση του διαβήτη, τα GLP-1 συχνά συνταγογραφούνται επίσης για την απώλεια βάρους. Αυτό εγείρει το ερώτημα: Μπορείτε να σταματήσετε να τα παίρνετε μόλις επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας; Και τι θα συμβεί στο βάρος σας αφού σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε;
Παρά το γεγονός ότι αυτά τα φάρμακα είναι καινούργια, υπάρχει ήδη έρευνα που παρέχει μερικές χρήσιμες απαντήσεις. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν σημαντική ποσότητα βάρους, μερικές φορές σε μόλις 12 εβδομάδες.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς εάν χρησιμοποιείτε ένα GLP-1 και έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος; Πρώτα και κύρια, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. “Η παχυσαρκία είναι μια χρόνια πάθηση. Ακριβώς όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη, όπου δεν σταματάμε τα φάρμακα όταν ένα άτομο φτάσει τον στόχο, δεν συνιστάται να σταματήσετε τα φάρμακα GLP-1 όταν ένα άτομο έχει φτάσει στο βάρος-στόχο του”, λέει η Cynthia Odogwu, M.D.
Αντ’ αυτού, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να θελήσει να σας απογαλακτίσει από το φάρμακο για να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί, εξηγεί η Ali McGowan, M.S., RD. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επαναλαμβανόμενης πείνας και στην προστασία από την πιθανή ανάκτηση βάρους.
Τι θα συμβεί στο βάρος σας αφού σταματήσετε να παίρνετε ένα GLP-1; Για να το μάθουμε, ρωτήσαμε τους ειδικούς. Δείτε τι είπαν ότι μπορείτε να περιμένετε, καθώς και υγιείς στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σταματάτε ένα GLP-1
Μπορεί να ανακτήσετε βάρος
Τα φάρμακα GLP-1 σας βοηθούν να χάσετε βάρος μειώνοντας την πείνα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο. Όταν σταματήσετε να παίρνετε ένα GLP-1 και αυτοί οι μηχανισμοί δεν λειτουργούν πλέον, είναι πιθανό να τρώτε περισσότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. “Δεν είναι ότι κάνετε κάτι λάθος”, εξηγεί η Odogwu. “Αντίθετα, είναι ότι τα συστήματα που υπάρχουν για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους δεν υπάρχουν πλέον. Αυτή η ανάκτηση συμβαίνει ακόμη και όταν κάποιος έχει λάβει διατροφική συμβουλευτική ή συμπεριφορική θεραπεία.”
Συνήθως, η ποσότητα του βάρους που ανακτά ένα άτομο είναι ανάλογη με την ποσότητα που έχει χάσει. Έτσι, οι άνθρωποι που έχουν χάσει περισσότερο βάρος μπορούν να περιμένουν να ανακτήσουν περισσότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανάκαμψη μπορεί να είναι ακραία. Έχει αναφερθεί ότι ορισμένοι άνθρωποι ανακτούν το 40% του χαμένου βάρους τους σε 28 εβδομάδες και άλλοι έχουν ανακτήσει έως και το 50% μέσα σε ένα χρόνο από τη διακοπή της θεραπείας.
Η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε μεγαλύτερη πείνα καθώς η δόση GLP-1 μειώνεται ή διακόπτεται, ειδικά εάν τρώγατε λιγότερο όταν παίρνατε το φάρμακο, εξηγεί η McGowan.
Επιρρίψτε την ευθύνη στις ορμόνες σας. Όταν χάνετε βάρος, τα επίπεδα της ορμόνης κορεσμού, λεπτίνης, μειώνονται, κάνοντάς σας να αισθάνεστε μεγαλύτερη πείνα. Ταυτόχρονα, η γκρελίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, αυξάνεται. Χωρίς ένα GLP-1 για να αμβλύνει αυτά τα αισθήματα πείνας, μπορεί να παρατηρήσετε την επιθυμία να φάτε πολύ περισσότερο από όταν παίρνατε το φάρμακο.
Μπορεί να παρατηρήσετε περισσότερο “Θόρυβο Φαγητού”
Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν GLP-1 εκπλήσσονται από την ξαφνική απουσία “θορύβου φαγητού” στον εγκέφαλό τους. Εάν δεν έχετε ξανακούσει για τον “θόρυβο φαγητού”, είναι αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις για το φαγητό που σας κάνουν συνεχώς να ονειροπολείτε για το επόμενο γεύμα ή σνακ σας. Ενώ πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται όταν παίρνουν GLP-1, αυτός ο θόρυβος συχνά επιστρέφει όταν σταματήσουν να παίρνουν το φάρμακο, λέει η Steph Wagner, M.S., RDN, CSOWM, LD.
Μπορεί να έχετε περισσότερες λιγούρες
Ένα άλλο πλεονέκτημα των φαρμάκων GLP-1 είναι ότι μειώνουν σημαντικά τις λιγούρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν υγιεινές αλλαγές που οδηγούν σε απώλεια βάρους, όπως το να φάνε ένα μήλο αντί για, ας πούμε, ένα μπισκότο. Το πρόβλημα είναι ότι όταν σταματήσετε να παίρνετε ένα GLP-1, είναι πιθανό να επιστρέψουν οι λιγούρες και είναι δύσκολο να τις αγνοήσετε ρεαλιστικά όλες.
Μπορεί να βιώσετε μεταβολική ανάκαμψη
Τα φάρμακα GLP-1 επηρεάζουν περισσότερα από την όρεξη. Παίζουν επίσης ρόλο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, στα επίπεδα χοληστερόλης και στην αρτηριακή πίεση. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν η φαρμακευτική αγωγή GLP-1 μειωθεί ή διακοπεί, το σάκχαρο στο αίμα και η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να αυξηθούν. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι αλλαγές συνδέονται στενά με την ανάκτηση βάρους παρά με το ίδιο το φάρμακο.
Διατροφικές Στρατηγικές για τη Διατήρηση της Απώλειας Βάρους
Η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής GLP-1 δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να πάρετε ξανά το βάρος που χάσατε. Η ύπαρξη των σωστών στρατηγικών, όπως αυτές, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιεινά αυτές τις απώλειες.
Ισορροπήστε το πιάτο σας: Κάθε ειδικός με τον οποίο μιλήσαμε είπε: Αφιερώστε το μισό πιάτο σας σε μη αμυλούχα λαχανικά και, στη συνέχεια, γεμίστε κάθε ένα από τα δύο υπόλοιπα τέταρτα με υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες ή ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Τα μη αμυλούχα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, εξηγεί η Odogwu. Το να βεβαιωθείτε ότι είναι το επίκεντρο του πιάτου σας “διασφαλίζει ότι αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να τρώτε πολλούς θερμίδες”, προσθέτει.
Πιείτε αρκετό νερό: Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Για μέγιστα αποτελέσματα, προσπαθήστε να πίνετε 2 φλιτζάνια νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτή η στρατηγική που υποστηρίζεται από έρευνες έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους.
Μην ξεχνάτε την άπαχη πρωτεΐνη: Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι ενεργοποιώντας την απελευθέρωση του φυσικού GLP-1 του σώματός σας. Στοχεύστε σε 1,2 έως 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (για να βρείτε το βάρος σας σε κιλά, διαιρέστε τον αριθμό των λιμπρών που ζυγίζετε με το 2,2).
Δοκιμάστε ένα ημερολόγιο τροφίμων: Μόλις σταματήσετε τη φαρμακευτική αγωγή GLP-1, μπορεί να διαπιστώσετε ότι επιστρέφετε σε μερικές από τις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Η McGowan συνιστά τη χρήση ενός ημερολογίου τροφίμων για να εντοπίσετε αυτά τα μοτίβα, ώστε να μπορέσετε να τα αποτρέψετε προτού γίνουν ξανά ο κανόνας σας.
Η Άποψη των Εμπειρογνωμόνων Μας
Αφού σταματήσετε να παίρνετε ένα GLP-1, είναι φυσιολογικό να ανακτήσετε λίγο βάρος, λόγω της αυξημένης όρεξης, των λιγούρων και του “θορύβου τροφίμων”. Επομένως, μπορεί να βοηθήσει να είστε προετοιμασμένοι. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε την έγκριση του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, καθώς μπορεί να θελήσει να σας απογαλακτίσει από το φάρμακο για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Υπάρχουν επίσης στοχευμένες διατροφικές στρατηγικές, όπως η εστίαση σε μη αμυλούχα λαχανικά στο πιάτο σας, η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης και η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα, που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την ανάκτηση βάρους. Το ίδιο μπορεί να κάνει και η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα παλιά διατροφικά μοτίβα καθώς εμφανίζονται ξανά. Πηγαίνετε σιγά σιγά, κάντε υπομονή και -το πιο σημαντικό- να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Άλλωστε, η μόνιμη απώλεια βάρους δεν είναι μαραθώνιος. Μοιάζει περισσότερο με μια μακρά, κυλιόμενη πεζοπορία με πολλούς λόφους και κοιλάδες κατά μήκος της διαδρομής.