5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα
Πόσο άνετα νιώθετε όταν κάνετε κάτι χωρίς να ξέρετε τι θα συμβεί; Σας ενοχλεί όταν δεν έχετε όλες τις απαντήσεις;
Οι απαντήσεις σας σε ερωτήσεις όπως αυτές μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για το πόσο καλά ζείτε με την αβεβαιότητα. Μπορείτε να κυλήσετε με τα άγνωστα ή σταματούν τη ζωή σας;
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα, μην απελπίζεστε. Όπως υπάρχουν ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς σας, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε την αβεβαιότητα.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Η αβεβαιότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε στρες, αναστάτωση, αδικία ή ακόμα και απειλή. Επειδή αυτά τα συναισθήματα είναι δυσάρεστα, μπορεί να θέλετε να τα αποφύγετε. Αλλά η αποφυγή των συναισθημάτων σας δεν θα βελτιώσει τα πράγματα. Αντίθετα, κάντε ακριβώς το αντίθετο: Αγκαλιάστε αυτό που αισθάνεστε.
Δώστε ένα όνομα σε αυτό που αισθάνεστε. Ίσως αισθάνεστε άγχος. Στη συνέχεια, περιγράψτε το λίγο περισσότερο. Σας κάνει το άγχος να αισθάνεστε ασταθής; Ανασφαλής; Σας προκαλεί πονοκέφαλο ή σας κάνει να σφίγγετε τους ώμους σας;
Ονομάζοντας αυτό που αισθάνεστε, προσεγγίζετε – αντί να αποφεύγετε – τα συναισθήματά σας. Η ονομασία αυτού που αισθάνεστε βοηθά επίσης να το κάνει να αισθάνεστε λιγότερο απειλητικό.
- Μάθετε από τις εμπειρίες του παρελθόντος
Εάν έχετε εμπειρία με μια σοβαρή ή απειλητική για τη ζωή σας πάθηση, όπως ο καρκίνος, ή περιμένετε μια μεταμόσχευση οργάνου, ίσως να γνωρίζετε ήδη πώς είναι η αβεβαιότητα. Αυτές είναι δύο από τις πολλές καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία και είναι γεμάτες αβεβαιότητα.
Ίσως χρειάστηκε να αναβάλλετε σχέδια για λόγους υγείας. Ίσως έχετε αντιμετωπίσει απροσδόκητες παρενέργειες από ιατρική θεραπεία. Ή ίσως χρειάστηκε να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα ότι ίσως να μην γίνετε καλά.
Ή ίσως έχετε αντιμετωπίσει άλλες δυσκολίες στη ζωή, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ένα διαζύγιο ή μια απροσδόκητη μετακόμιση. Όλα αυτά είναι παραδείγματα αναταραχής που μπορούν να ρίξουν τη ζωή σε μια δίνη.
Πώς αντιμετωπίσατε καταστάσεις όπως αυτές στο παρελθόν; Τι μαθήματα έχετε μάθει κατά τη διάρκεια της αντιμετώπισης της αβεβαιότητας; Βασιστείτε στις προηγούμενες εμπειρίες σας για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε με την αβεβαιότητα που αντιμετωπίζετε τώρα.
- Διαχειριστείτε τη σκέψη “τι θα γινόταν αν”
Η αβεβαιότητα προκαλεί συχνά ανησυχία. Για παράδειγμα, αν ακούσετε ότι η εταιρεία στην οποία εργάζεστε υφίσταται αλλαγές στο προσωπικό, αυτή η είδηση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από “τι θα γινόταν αν”. Τι θα γινόταν αν χάσετε τη δουλειά σας; Τι θα γινόταν αν δεν μπορείτε να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας;
Για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις “τι θα γινόταν αν”, μπορείτε να προσπαθήσετε να κατευνάσετε την αβεβαιότητα με την ανησυχία. Όταν ανησυχείτε, μπορεί να αισθάνεστε ότι κάνετε κάτι παραγωγικό για να προετοιμαστείτε για το χειρότερο σενάριο.
Για παράδειγμα, μπορεί να συλλέγετε εμμονικά όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται χρήσιμο, χρησιμεύει μόνο για να κρατήσει την ανησυχία να στριφογυρίζει ενεργά στο μυαλό σας.
Διακόψτε τον κύκλο της ανησυχίας αναγνωρίζοντας τι είναι υπό τον έλεγχό σας και τι δεν είναι. Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικά απλό και, ταυτόχρονα, πολύ δύσκολο. Αλλά σιγά σιγά, εργαστείτε για να αφήσετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε και επικεντρωθείτε αντ’ αυτού στο πώς αντιδράτε σε αυτά.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε στις επόμενες 48 ώρες για να αντιμετωπίσετε αυτό που σας ανησυχεί. Εάν η απάντηση είναι όχι, στρέψτε την προσοχή σας μακριά από την ανησυχία μέχρι να μπορέσετε να αναλάβετε δράση. Επειδή η ανησυχία παρεμβαίνει στην επίλυση προβλημάτων, είναι καλύτερα να φυλάξετε την ενέργειά σας για τα πράγματα που έχετε τον έλεγχο.
- Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα
Όταν δεν είναι σαφές πόσο θα διαρκέσει η αβεβαιότητα, στραφείτε στην ενσυνειδητότητα. Ενσυνειδητότητα σημαίνει να δίνετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή – όχι στο παρελθόν, όχι στο μέλλον. Απλά παρατηρείτε την παρούσα στιγμή χωρίς να την κρίνετε ως καλή, κακή ή οτιδήποτε άλλο.
Έρευνες δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα βοηθά στην ανάπτυξη δεξιοτήτων που διευκολύνουν την αντιμετώπιση της αβεβαιότητας. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, επικεντρώνεστε απλώς στην παρατήρηση του κόσμου γύρω σας και όχι στην αντίδραση σε αυτόν. Δεν ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια. Απλά η παρατήρηση των συναισθημάτων αβεβαιότητας, αντί να τα κρίνετε ως κακά, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε λιγότερο στην αβεβαιότητα και να διατηρήσετε το άγχος χαμηλό.
Άλλες στρατηγικές ενσυνειδητότητας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε την εστίασή σας από τις υποθέσεις “τι θα γινόταν αν” και την αβεβαιότητα. Η χαλάρωση, η καθοδηγούμενη απεικόνιση, η καταπραϋντική αυτο-ομιλία και η απόσπαση της προσοχής είναι όλα παραδείγματα.
- Αναπλαισιώστε την αβεβαιότητα
Σε λίγους ανθρώπους αρέσει να μην γνωρίζουν ή να μην μπορούν να ελέγξουν τι μπορεί να συμβεί. Γι’ αυτό η αβεβαιότητα είναι τόσο αγχωτική.
Αλλά μπορείτε να αναπλαισιώσετε την αβεβαιότητα, βάζοντάς την σε ένα πιο θετικό φως. Η αναπλαισίωση μπορεί να κάνει την αβεβαιότητα πιο εύκολη στη διαχείριση.
Προσπαθήστε να βρείτε ένα καλό πράγμα για την κατάσταση. Όσο περισσότερο ψάχνετε για το θετικό, τόσο περισσότερο από το θετικό θα δείτε – ακόμα και όταν συναντάτε αβέβαιες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, ίσως να μην μπορείτε να βγείτε πολύ από το σπίτι σας, επειδή έχετε ολοκληρώσει πρόσφατα τη θεραπεία για τον καρκίνο και έχετε υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών εάν κρυολογήσετε ή γρίπη. Μπορεί να είστε σε θέση να αναπλαισιώσετε αυτή την κατάσταση, βρίσκοντας άλλους τρόπους να συνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, παρόλο που δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι σας τόσο εύκολα όσο πριν.
Να νιώσετε άνετα με την αβεβαιότητα
Μπορεί να μην αισθανθείτε ποτέ εντελώς άνετα με την αβεβαιότητα, και αυτό είναι εντάξει. Το να μην γνωρίζετε τι σας επιφυλάσσει το μέλλον μπορεί πάντα να αισθάνεστε τουλάχιστον λίγο άβολα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα βήματα για να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το άγνωστο και να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πληρέστερη ζωή, ακόμη και με την αβεβαιότητα.