Αυτή η Συνηθισμένη Χειμερινή Δραστηριότητα Μπορεί να Προκαλέσει Καρδιακή Προσβολή
Η μετακίνηση του χιονιού με φτυάρι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ειδικά για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα.
Ο ψυχρός καιρός και η άρση βαριών αντικειμένων ασκούν επιπλέον πίεση στην καρδιά και μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.
Προθερμανθείτε πρώτα, ρυθμίστε το ρυθμό σας, χρησιμοποιήστε σωστή τεχνική και κάντε συχνά διαλείμματα.
Η παραμονή δραστήρια όλο το χρόνο, ακόμη και στο κρύο, είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, επειδή η τακτική κίνηση προσφέρει μεγάλα οφέλη: μειώνει το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, ενισχύει τα οστά και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Με τα κατάλληλα ρούχα, ο χειμώνας μπορεί να είναι μια εξαιρετική περίοδος για να κινηθείτε. Από το σκι και το σνόουμπορντ μέχρι το έλκηθρο και το πατινάζ, υπάρχουν διασκεδαστικές δραστηριότητες για όλους. Αλλά ορισμένες δουλειές του κρύου καιρού μπορεί να ασκήσουν απροσδόκητη πίεση στο σώμα, όπως το φτυάρισμα του χιονιού. Ανάλογα με το πόσο παγωμένος είναι ο δρόμος σας, μπορεί να είναι μια σοβαρή προπόνηση και ιδιαίτερα απαιτητική για την καρδιά εάν έχετε καρδιακή πάθηση.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έντονη χιονόπτωση συσχετίστηκε με 16% μεγαλύτερη πιθανότητα νοσηλείας για καρδιακή προσβολή και 34% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου ανδρών από αυτήν.
Αισθάνεστε άβολα; Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σας έχουμε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί το φτυάρισμα του χιονιού μπορεί να είναι επικίνδυνο και πώς να παραμείνετε ασφαλείς αυτό το χειμώνα.
Γιατί το Φτυάρισμα Χιονιού Αυξάνει τον Κίνδυνο Καρδιακής Προσβολής
Η έρευνα συνδέει σταθερά τις έντονες χιονοθύελλες με την αύξηση των επειγόντων περιστατικών που σχετίζονται με την καρδιά, με το φτυάρισμα του χιονιού να είναι μια σημαντική αιτία. “Το φτυάρισμα χιονιού και οι έντονες υπαίθριες δραστηριότητες σε κρύο καιρό επιβάλλουν πίεση στην καρδιά και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα”, εξηγεί η Kelly Jones, M.S., RD, CSSD, LDN. “Για όσους έχουν υπέρταση, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσουν ακόμη περισσότερο την αρτηριακή πίεση και για άτομα με στεφανιαία νόσο, η άσκηση στο κρύο μπορεί να μειώσει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά και τους γύρω μύες.” Μαζί, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να δημιουργήσουν μια τέλεια καταιγίδα που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Το φτυάρισμα χιονιού μπορεί να ωθήσει την καρδιά σας να εργαστεί ακόμη πιο σκληρά από μια μέγιστη δοκιμασία σε κυλιόμενο τάπητα, ειδικά για άτομα που είναι καθιστικά ή έχουν γνωστή ή αδιάγνωστη στεφανιαία νόσο.
“Πολλοί άνθρωποι που φτυαρίζουν μπορεί να μην είναι τακτικά δραστήριοι και επομένως έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης και πιθανώς άγνωστους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου”, μοιράζεται η Roxana Ehsani, M.S., RD, CSSD. “Επιπλέον, το φτυάρισμα δεν είναι επίσης μια δραστηριότητα που πολλοί άνθρωποι εκτελούν τακτικά, οπότε ακόμη και αν ένα άτομο είναι δραστήριο, μπορεί να αγωνιστεί με την πράξη του φτυαρίσματος χιονιού, καθώς απαιτεί τόσο δύναμη όσο και αντοχή.”
Η Jones συμφωνεί, σημειώνοντας: “Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν είναι συνηθισμένοι να σηκώνουν βαριά φορτία, ακόμη και αν είναι δραστήριοι με άλλους τρόπους. Η επανειλημμένη άρση βαριών βαρών κυρίως με το άνω μέρος του σώματος έναντι του κάτω μέρους του σώματος μειώνει επίσης τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα, αυξάνοντας περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.”
Ο κρύος καιρός προσθέτει ένα ακόμη στρώμα πίεσης. “Η άσκηση σε κρύα θερμοκρασία μπορεί επίσης να προκαλέσει στηθάγχη (πόνος ή δυσφορία στο στήθος), καθώς τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται σε κρύες θερμοκρασίες”, λέει η Ehsani. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις εμφανίζουν πόνο στο στήθος σε χαμηλότερα επίπεδα καταπόνησης στο κρύο, πιθανώς λόγω στένωσης των αιμοφόρων αγγείων. Έχουν επίσης αναφερθεί επικίνδυνοι καρδιακοί ρυθμοί, ρήξη πλάκας και θρόμβοι αίματος.
Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ακόμη ότι για κάθε πτώση της θερμοκρασίας κατά 1°C (1,8°F), η θνησιμότητα που σχετίζεται με το καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνεται κατά 1,6%. Αυτό καθιστά σημαντικό να παρακολουθείτε τόσο τον τρόπο που φτυαρίζετε όσο και το πόσο καλά μένετε ζεστοί.
Συμβουλές για Ασφαλές Φτυάρισμα
Όταν γίνεται με ασφάλεια, το φτυάρισμα χιονιού μπορεί να είναι μια εξαιρετική χειμερινή μορφή αερόβιας δραστηριότητας. Ωστόσο, η Jones και η Ehsani συνιστούν να ακολουθήσετε αυτές τις στρατηγικές πριν σηκώσετε το φτυάρι:
Λάβετε Ιατρική Άδεια. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, λάβετε άδεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν φτυαρίσετε. “Εάν δεν έχετε λάβει άδεια για άρση βαριών βαρών από την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, ίσως είναι καλύτερο να μεταβιβάσετε τη δουλειά σε άλλο μέλος της οικογένειας ή γείτονα”, μοιράζεται η Jones.
Ξεκινήστε με προθέρμανση. Πριν βγείτε έξω για να φτυαρίσετε, θερμαίνετε πρώτα το σώμα σας. Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, αλλά η Ehsani προτείνει να χαλαρώσετε με κινήσεις χεριών και ποδιών, καθίσματα με το βάρος του σώματος και ελαφριά βάδιση στη θέση σας.
Στρατηγική. Πριν ξεκινήσετε, αξιολογήστε τι και πού πρέπει να φτυαρίσετε. Η Jones προτείνει: “Εάν έχετε ένα δρόμο ή ένα πεζοδρόμιο σε κλίση ή ελαφρύ λόφο, ξεκινήστε από την κορυφή και σπρώξτε το χιόνι προς τα κάτω αντί να σηκώσετε το χιόνι στο πλάι.”
Πηγαίνετε Αργά και Σταθερά. Θυμηθείτε, το φτυάρισμα δεν είναι αγώνας. Κινηθείτε σταθερά και σηκώστε μικρές ποσότητες χιονιού για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. “Προσπαθήστε να κάνετε καθίσματα όταν βάζετε το χιόνι στο φτυάρι και να σηκωθείτε ξανά με τα πόδια και τους γλουτιαίους μυς καθώς σηκώνετε το χιόνι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή της ροής του αίματος, στη μείωση του φορτίου στο άνω μέρος του σώματος και να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της προστασίας της πλάτης σας”, λέει η Jones.
Κάντε Τακτικά Διαλείμματα. Αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση κάνοντας συχνά διαλείμματα, ειδικά αν έχετε μια μεγάλη περιοχή για φτυάρισμα ή κουράζεστε.
Ενυδατωθείτε. Ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, καθώς μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αισθανθείτε δίψα και ο ιδρώτας μπορεί να κρυφτεί κάτω από στρώσεις. Η Ehsani συμβουλεύει να πίνετε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την υπαίθρια δραστηριότητα στο κρύο.
Η Άποψη των Ειδικών Μας
Η παραμονή δραστήρια όλο το χρόνο είναι σημαντική—ακόμη και όταν κάνει κρύο έξω. Ενώ ο χειμώνας ανοίγει την πόρτα σε διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως το σκι, το πατινάζ και το έλκηθρο, δεν είναι κάθε εργασία του κρύου καιρού τόσο φιλική προς την καρδιά σας. Ειδικότερα, το φτυάρισμα χιονιού μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα ή δεν είναι συνηθισμένοι σε έντονη άσκηση. Τα καλά νέα: Μπορείτε να κάνετε την απομάκρυνση του χιονιού πιο ασφαλή. Ξεκινήστε ελέγχοντας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε άδεια για αυτό το επίπεδο δραστηριότητας, στη συνέχεια προσεγγίστε την εργασία με έξυπνες προφυλάξεις και άφθονο χρόνο στο πλευρό σας.