Τι Είναι η Εργασία με τη Σκιά (Shadow Work);

Όλοι έχουμε κομμάτια του εαυτού μας που δεν μας αρέσει να παραδεχόμαστε – ανασφάλειες, φόβους, εγωιστικές σκέψεις, παλιές πληγές. Τι θα γινόταν όμως αν αυτά τα μέρη που προσπαθείτε τόσο σκληρά να αγνοήσετε, στην πραγματικότητα κρατούν το κλειδί για την προσωπική σας ανάπτυξη;

Εκεί έρχεται η εργασία με τη σκιά (shadow work). Μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να αποδεχτείτε τις κρυμμένες πλευρές του εαυτού σας – τα μέρη που έχετε μάθει να αγνοείτε ή να σπρώχνετε βαθιά μέσα σας. Και ενώ η επαφή με τα τυφλά σημεία σας μπορεί να ακούγεται άβολη (ή ακόμα και τρομακτική), είναι στην πραγματικότητα ένας ισχυρός τρόπος να κατανοήσετε καλύτερα ποιοι είστε και γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που αντιδράτε.

Ρωτήσαμε την ψυχοθεραπεύτρια Natacha Duke, RP, να ρίξει φως στην εργασία με τη σκιά και πώς μπορεί να υποστηρίξει τη συναισθηματική σας υγεία.

Τι είναι η εργασία με τη σκιά;

Η εργασία με τη σκιά είναι ένας τύπος αυτο-εξερεύνησης, που συχνά γίνεται στην θεραπεία, που σας βοηθά να αποκαλύψετε και να αποδεχτείτε τα μέρη του εαυτού σας που έχετε καταστείλει. Είναι μέρη της προσωπικότητάς σας που μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι υπάρχουν, επειδή είναι θαμμένα βαθιά μέσα σας.

Η ιδέα προέρχεται από τον Ελβετό ψυχίατρο Carl Jung, ο οποίος επινόησε τον όρο “εαυτός σκιά”. Ο εαυτός σκιά σας μπορεί να περιλαμβάνει πτυχές του εαυτού σας που θεωρείτε ανεπιθύμητες, όπως θυμός, ζήλια, εγωισμός – ή ακόμα και αυτοπεποίθηση ή αποφασιστικότητα, αν σας έμαθαν ότι αυτά ήταν “κακά”.

“Τα μέρη που κρύβουμε από τον εαυτό μας δεν είναι εγγενώς καλά ή κακά”, εξηγεί η Duke. “Είναι απλώς μέρος αυτού που είμαστε.”

Για παράδειγμα, αν είστε περήφανοι για το γεγονός ότι είστε γενναιόδωροι, μπορεί να αισθανθείτε εκνευρισμό – ακόμη και να νιώσετε ότι σας “πυροδοτεί” – κάποιος που θέτει όρια ή βάζει τον εαυτό του πρώτο. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η δική σας επιθυμία για όρια είναι θαμμένη στη σκιά σας.

“Συχνά, ο εαυτός σκιά δημιουργείται στην παιδική ηλικία”, συνεχίζει. “Μας λένε ότι ορισμένα χαρακτηριστικά δεν είναι αξιαγάπητα ή αποδεκτά, έτσι τα καταπιέζουμε. Αλλά αυτό στο οποίο αντιστεκόμαστε, επιμένει.”

Η εργασία με τη σκιά μπορεί να βοηθήσει να φέρουμε αυτά τα καταπιεσμένα μέρη στο προσκήνιο, ώστε να μπορέσετε να τα αποδεχτείτε και να ζήσετε άνετα με αυτά.

Οφέλη της εργασίας με τη σκιά

Δεν υπάρχει πολλή εμπεριστατωμένη έρευνα σχετικά με την εργασία με τη σκιά, καθώς είναι δύσκολο να μετρηθεί. Η εργασία με τη σκιά μπορεί να γίνει με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους και οι άνθρωποι επηρεάζονται από την εργασία με τη σκιά διαφορετικά.

Ωστόσο, η αποκάλυψη και η αντιμετώπιση του εαυτού σκιά σας – απαλά και εσκεμμένα – μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική ανάπτυξη. Μερικά πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν:

• Καλύτερη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και αυτο-αποδοχή
• Ισχυρότερες, υγιέστερες σχέσεις
• Λιγότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα και μεγαλύτερη συναισθηματική ρύθμιση
• Λιγότερη ντροπή και αυτοκριτική
• Μεγαλύτερη σαφήνεια γύρω από τις αξίες και τα όριά σας

“Η εργασία με τη σκιά μπορεί να ξεκλειδώσει νέες και συναρπαστικές πτυχές της προσωπικότητάς σας που αποφεύγατε”, λέει η Duke. “Μπορεί ακόμη και να βρείτε δυνάμεις που δεν γνωρίζατε ότι είχατε.”

Πώς να ξεκινήσετε την εργασία με τη σκιά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσεγγίσετε την εργασία με τη σκιά, αλλά είναι συχνά πιο αποτελεσματική όταν καθοδηγείται από έναν θεραπευτή, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, τραύμα ή έντονα συναισθήματα.

“Το να μπορείτε να επικυρώσετε πώς αισθάνεστε και να δείτε αυτές τις πτυχές της προσωπικότητάς σας υπό ένα διαφορετικό πρίσμα είναι αρκετό για ορισμένους ανθρώπους”, σημειώνει η Duke. “Για άλλους, μπορεί να χρειαστούν περισσότερες τεχνικές ή βαθύτερη εργασία για να συμφιλιωθούν με το πώς αισθάνονται για τον εαυτό τους.”

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν απλοί τρόποι για να αρχίσετε να εξερευνάτε τη σκιά σας μόνοι σας, επίσης.

Αρχίστε να παρατηρείτε τα triggers σας

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση – θυμός, αμηχανία, ζήλια, απογοήτευση κ.λπ. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Τι ακριβώς με ενόχλησε;
• Γιατί με ενόχλησε τόσο πολύ αυτό;
• Μου θυμίζει κάτι από το παρελθόν μου;

Ο τρόπος που αντιδράτε μπορεί να σας δώσει ενδείξεις για το τι κρύβεται κάτω από την επιφάνεια.

Δοκιμάστε να κρατήσετε ημερολόγιο

Το να γράφετε πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι κρύβεται στις σκιές σας. Μερικές προτροπές για να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν:

• Ποια χαρακτηριστικά στους άλλους με ενοχλούν περισσότερο – και γιατί;
• Ποια μέρη του εαυτού μου προσπαθώ να κρύψω;
• Για τι επαινέθηκα ως παιδί; Για τι τιμωρήθηκα;
• Υπάρχουν μέρη του εαυτού μου που φοβάμαι ότι θα δουν οι άνθρωποι;

“Η τήρηση ημερολογίου σάς βοηθά να κάνετε σκέψεις χωρίς κρίση”, υποστηρίζει η Duke. “Και μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα μοτίβα σας, δεν μπορείτε να τα αγνοήσετε.”

Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή

Η εργασία με τη σκιά μπορεί να αναδείξει οδυνηρά ή περίπλοκα συναισθήματα. Γι’ αυτό η θεραπεία είναι συχνά ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός χώρος για να την εξερευνήσετε.

“Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκλειδώσουμε αυτό που καταπιέζαμε και να το αποκαλύψουμε χωρίς να εμπλέκεται ένα αντικειμενικό μέρος”, εξηγεί η Duke. “Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα, να συνδέσετε τις τελείες από το παρελθόν σας και να βρείτε υγιείς τρόπους για να ενσωματώσετε αυτά τα μέρη του εαυτού σας.”

Εάν ζείτε με κρίσεις πανικού, αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, η Duke συνιστά να εστιάσετε πρώτα στη σταθεροποίηση αυτών των συμπτωμάτων πριν βουτήξετε στην εργασία με τη σκιά.

“Πρέπει να είστε σε θέση να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας σε ένα εύλογο βαθμό πριν ξεκινήσουμε”, συμβουλεύει. “Μπορεί να αναδείξει συναισθήματα που είναι απροσδόκητα ή άβολα, οπότε θέλετε να ξεκινήσετε από ένα καλό σημείο.”

Δεν χρησιμοποιεί κάθε θεραπευτής τον όρο “εργασία με τη σκιά”, αλλά πολλοί τύποι θεραπείας – ειδικά η ψυχαναλυτική, η ψυχοδυναμική ή η εργασία με το εσωτερικό παιδί – εξερευνούν παρόμοιες ιδέες. Η θεραπεία μέσω τέχνης και το παιχνίδι ρόλων μπορεί επίσης να αποτελέσουν μέρος της θεραπείας σας.

Εξασκήστε την αυτο-φροντίδα και τη γείωση

Η εργασία με τη σκιά μπορεί να είναι έντονη. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πιο συναισθηματικά καθώς ξεφλουδίζετε τις στρώσεις. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε τη θεραπεία σας με τεχνικές γείωσης και αυτο-φροντίδας, όπως:

• Διαλογισμό
• Ήπια κίνηση ή άσκηση
• Περάστε χρόνο στη φύση
• Μιλήστε σε έμπιστους φίλους
• Κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι και συνδεδεμένοι

“Μπορεί να αισθανθείτε χειρότερα πριν αισθανθείτε καλύτερα”, αναγνωρίζει η Duke. “Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να κινείστε με τον δικό σας ρυθμό.”

Τελικές σκέψεις

Η εργασία με τη σκιά δεν αφορά τη διόρθωση του εαυτού σας – αφορά την αποδοχή του πλήρους εαυτού σας. Είναι μια διαδικασία που αφορά την περιέργεια, όχι την κρίση, για τα μέρη του εαυτού σας που έχουν κρυφτεί ή παρεξηγηθεί.

Φέρνοντας τη σκιά σας στο φως, δεν γίνεστε κάποιος άλλος. Γίνεστε περισσότερο εσείς – πιο ολόκληροι, πιο συνειδητοποιημένοι και πιο γειωμένοι σε αυτό που πραγματικά είστε.

via