Αυτή η Συνήθεια Αυξάνει τον Κίνδυνο Οστεοπόρωσης, Σύμφωνα με Ορθοπεδικούς
Οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή αιτία καταγμάτων, αναπηρίας και απώλειας ανεξαρτησίας στους ηλικιωμένους.
Το κάπνισμα αποδυναμώνει τα οστά διαταράσσοντας τη φυσική διαδικασία αναδόμησής τους και επιβραδύνοντας την επούλωση.
Όσο νωρίτερα υιοθετήσετε υγιείς συνήθειες για τα οστά, τόσο πιο δυνατός και ανθεκτικός θα είναι ο σκελετός σας.
Η παραμονή δραστήριου και ανεξάρτητου στο μέλλον ξεκινά με γερά οστά. Ο σκελετός σας κάνει περισσότερα από το να δίνει δομή στο σώμα σας—προστατεύει ζωτικά όργανα και καθιστά δυνατή κάθε κίνηση, από τις καθημερινές υποχρεώσεις μέχρι τις νέες περιπέτειες. Η υγεία των οστών δεν αφορά μόνο τους ηλικιωμένους· είναι σημαντική για όλους. Η δύναμη που χτίζετε νωρίς στη ζωή επηρεάζει άμεσα το πώς γερνούν τα οστά σας και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα.
Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε καταγμάτων, γεγονός που μπορεί να περιορίσει σοβαρά την ανεξαρτησία. Στην πραγματικότητα, οι κατάγματα που προκαλούνται από την οστεοπόρωση βρίσκονται ανάμεσα στις κύριες αιτίες αναπηρίας στους ηλικιωμένους.
Πολλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη διασφάλιση των οστών σας μακροπρόθεσμα, αλλά οι ειδικοί επισημαίνουν μια αλλαγή ιδιαίτερα: την διακοπή του καπνίσματος. Συζητήσαμε με ορθοπεδικούς για να εξηγήσουν γιατί η διακοπή αυτής της συνήθειας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, μαζί με άλλες εξειδικευμένες συμβουλές για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και ανθεκτικά.
Γιατί Είναι Τόσο Σημαντική η Διακοπή του Καπνίσματος για την Υγεία των Οστών
Κληθείς να μιλήσει για την κορυφαία αλλαγή στον τρόπο ζωής για την υγεία των οστών, οι ειδικοί έχουν μια ξεκάθαρη απάντηση. «Η Νο1 συνήθεια που λέω στους ανθρώπους να διακόψουν είναι το κάπνισμα,» λέει η Pamela Mehta, M.D. Ενώ οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά και τους πνεύmonες, οι καταστροφικές του επιδράσεις στο σκελετικό σύστημα συχνά παραβλέπονται. Η έρευνα συνδέει σταθερά τη χρήση καπνού με μείωση της οστικής πυκνότητας—την κύρια αιτία οστεοπόρωσης.
Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές διατρέχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων σε σύγκριση με τους μη καπνιστές, και όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Η ζημιά δεν αποτελεί μόνο μακροχρόνια ανησυχία· επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του σώματος να διατηρεί έναν υγιή σκελετό. «Έχω δει κανονικούς, δραστήριους ανθρώπους να αναπτύσσουν εύθραυστα οστά πολύ νωρίτερα από ότι αναμενόταν απλώς λόγω μακροχρόνιου καπνίσματος,» λέει η Mehta.
Ακολουθεί μια πιο κοντινή ματιά στο γιατί το κάπνισμα είναι τόσο επιβλαβές για την υγεία των οστών σας.
Διαταράσσει τα Κύτταρα Δημιουργίας Οστών
Τα οστά σας υποβάλλονται συνεχώς σε μια διαδικασία που ονομάζεται αναδόμηση οστών, στην οποία το παλιό οστό καταρρέει και αντικαθίσταται με νέο. Αυτή η λεπτή ισορροπία διαχειρίζεται από δύο κύτταρα: τα οστεοκλάστες, που καταστρέφουν το οστό, και τα οστεοβλάστες, που το οικοδομούν. Το κάπνισμα διαταράσσει αυτή την ισορροπία.
«Η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματος να χτίσει και να διατηρήσει οστό, επιταχύνοντας ουσιαστικά την απώλεια οστικής μάζας,» εξηγεί η Mehta. Ουσιαστικά, το κάπνισμα αυξάνει τη δραστηριότητα των οστεοκλαστών ενώ επιβραδύνει τους οστεοβλάστες, οδηγώντας σε καθαρή απώλεια οστικής μάζας και πιο αδύναμα οστά.
Επιβραδύνει την Ροή του Αίματος και την Παροχή Θρεπτικών Συστατικών
Υγιή οστά εξαρτώνται από μια σταθερή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, που παρέχονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα—ιδιαίτερα η νικοτίνη—προκαλούν στένωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, περιλαμβανομένων και των οστών σας.
Αυτή η μειωμένη κυκλοφορία σημαίνει ότι ο σκελετός σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετούς ζωτικούς οικοδομικούς λίθους, όπως το οξυγόνο, το ασβέστιο, τον φωσφόρο και άλλες απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για να παραμείνει δυνατός. Ως αποτέλεσμα, η αναδόμηση του οστού επιβραδύνεται, αφήνοντας τα οστά πιο αδύναμα και πορώδη.
Επιπλοκές στην Ίαση
Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος δεν περιορίζονται μόνο στη μακροχρόνια απώλεια οστού—δημιουργούν επίσης άμεσες προκλήσεις όταν προκύπτει ένας τραυματισμός. «Η χρήση καπνού παρεμποδίζει την οστική δημιουργία και την ανακύκλωση, γεγονός που συμβάλλει στην καθυστερημένη ίαση των οστών όταν συμβαίνει ένα κάταγμα,» σύμφωνα με την Lori Fitton, Ph.D., APRN, CNP, CCD.
Αυτή είναι μία από τις αιτίες που η διακοπή του καπνίσματος είναι συχνά απαραίτητη πριν από ορισμένες ιατρικές διαδικασίες. «Πολλοί ορθοπεδικοί χειρουργοί απαιτούν ο ασθενής να είναι ελεύθερος καπνού πριν προγραμματιστεί μια εκλεκτική ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση, διότι η χρήση καπνού καθυστερεί την ίαση και αυξάνει την πιθανότητα μετεγχειρητικών λοιμώξεων,» προσθέτει η Fitton.
Το μήνυμα είναι σαφές και αυστηρό: «Η χρήση καπνού είναι κακή για όλα τα οστά, είτε θεραπεύονται είτε αναπτύσσονται,» προειδοποιεί η Fitton.
Άλλες Συμβουλές για την Υποστήριξη Υγιών Οστών
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο επιδραστικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για τον σκελετό σας, αλλά και άλλες συνήθειες παίζουν ρόλο στην οικοδόμηση ισχυρών οστών. Οι ειδικοί λένε ότι αυτές οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν περαιτέρω τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ενώ υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του σκελετού:
Προτεραιότητα στο Ασβέστιο και τη Βιταμίνη D: Το ασβέστιο είναι το κύριο ορυκτό στα οστά σας και η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να το απορροφήσει. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα, καθώς και πηγές βιταμίνης D όπως λιπαρά ψάρια, ορισμένα μανιτάρια και εμπλουτισμένο γάλα. Ορισμένοι μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους.
Κατανάλωση Περισσότερης Πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη όχι μόνο χτίζει μυς αλλά και ενισχύει τα οστά. Στοχεύστε να καταναλώνετε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ.
Συμμετοχή σε Ασκήσεις Βάρους: Οι δραστηριότητες που αντιστέκονται στη βαρύτητα ασκούν πίεση στα οστά σας, προκαλώντας τα να γίνουν πιο δυνατά. Συμπεριλάβετε προπόνηση αντίστασης (ασκήσεις με το βάρος του σώματος, βάρη) και ασκήσεις επιπτώσεων (jumping jacks, skipping, τρέξιμο, σπορ με κάθετες αναπηδήσεις) τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Περιορίστε ή Αποφύγετε την Κατανάλωση Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου και βιταμίνης D και να διαταράξει τις ορμόνες που προστατεύουν τα οστά. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες—ή αποφύγετέ το εντελώς για πιο δυνατά οστά.
Η Γνώμη των Ειδικών
Η υγεία των οστών είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Ενώ ορισμένοι παράγοντες—όπως η γενετική—είναι πέρα από τον έλεγχό σας, οι συνήθειες που αναπτύσσετε σήμερα μπορεί να επηρεάσουν άμεσα τη σκελετική σας δύναμη αύριο. Μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε είναι η διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα παρεμποδίζει τις φυσικές διαδικασίες οικοδόμησης οστών του σώματός σας, περιορίζει την παροχή θρεπτικών ουσιών και επιβραδύνει την ίαση, όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Για να προστατεύσετε περαιτέρω τα οστά σας, επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, παραμείνετε δραστήριοι με τακτική άσκηση που περιλαμβάνει βάρος και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Κάνοντας προληπτικά βήματα τώρα, θα οικοδομήσετε μια πιο ισχυρή βάση για να υποστηρίξετε μια ενεργή, ανεξάρτητη και ζωντανή ζωή για τα χρόνια που έρχονται.