Αισθάνεσαι ενοχές όταν κάνεις διάλειμμα; Να γιατί είναι πρόβλημα.
Ανάμεσα στις δουλειές, τις φροντίδες, τις οικογενειακές υποχρεώσεις και όλες τις εργασίες και τις δουλειές του σπιτιού που πρέπει να κάνουμε για να παραμένουν οι ζωές μας ομαλές, η εύρεση χρόνου για χαλάρωση και απόλαυση μπορεί να μοιάζει με μια πολυτέλεια που απλά δεν αντέχεις. Ενώ κάποιοι άνθρωποι μπορεί να ανυπομονούν και να απολαμβάνουν αυτόν τον τόσο αναγκαίο ελεύθερο χρόνο, όλο και περισσότεροι από εμάς βιώνουν ένα φαινόμενο που ονομάζεται «ενοχή για τον ελεύθερο χρόνο», αισθανόμενοι άγχος και ενοχές όποτε προσπαθούμε να απολαύσουμε λίγο ελεύθερο χρόνο.
Το αποτέλεσμα; Δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε πραγματικά τον εαυτό μας.
«Στον ταχέως κινούμενο κόσμο μας, κοιτάμε συνεχώς το επόμενο πράγμα, ποιες εργασίες ολοκληρώσαμε, ποιες δουλειές σημειώσαμε, ποια ορόσημα πετύχαμε· γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να απολαύσουμε πραγματικά οποιονδήποτε ελεύθερο χρόνο», εξηγεί η Kendra Penski, LCSW. Και ενώ η συνεχής παραγωγικότητα μπορεί να φαίνεται καλή στα χαρτιά, έρχεται με το δικό της μερίδιο συνεπειών. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι ο ελεύθερος χρόνος είναι χάσιμο – και ως εκ τούτου πιθανόν να βιώνουν λιγότερο από αυτόν – έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και στρες, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας.
Πώς μπορείτε να αναστρέψετε την τάση; Για να μάθετε, ζητήσαμε από επαγγελματίες ψυχικής υγείας να μας δώσουν πληροφορίες για το πώς η ενοχή για τον ελεύθερο χρόνο μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία, καθώς και συμβουλές για να υιοθετήσετε τακτικά αποκαταστατικές παύσεις στη ρουτίνα σας.
Να τι θέλουν να ξέρετε.
Πώς το να μην κάνετε διάλειμμα μπορεί να βλάψει την υγεία σας
Είτε συσχετίζετε την ανάπαυση με την ανάγνωση, τους μεγάλους περιπάτους, τη ζωγραφική, ένα παιχνίδι pickleball ή μια πραγματική διακοπή, η αποτυχία να επιβραδύνετε μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Μπορεί να Επηρεάσει τον Ύπνο
Όταν δεν βρίσκετε χρόνο για να αποσυνδεθείτε πραγματικά από τις ευθύνες και τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αποκτήσετε την ποσότητα και την ποιότητα ύπνου που χρειάζεστε κάθε νύχτα. «Οι άνθρωποι που νιώθουν ενοχές όταν χαλαρώνουν συχνά μεταφέρουν την ίδια νοητική πίεση στην βραδιά, ξαναπαίζοντας ημιτελείς εργασίες ή ανησυχώντας για το τι θα έπρεπε να κάνουν», λέει η Courtneyrose Chung, M.M.F.T., LMFT, LPC.
Αυτή η δυσκολία να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε (ή να παραμείνετε κοιμισμένοι) το βράδυ δεν είναι απλώς στο μυαλό σας. Οδηγείται κυρίως από ορμόνες, ιδιαίτερα την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. «Το συσσωρευτικό αποτέλεσμα της υψηλής κορτιζόλης και του στρες μπορεί, με τη σειρά του, να δυσκολέψει την απενεργοποίηση του εγκεφάλου το βράδυ και να ωθήσει το σώμα σας σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης», λέει η Penski.
Υπό κανονικές συνθήκες, τα επίπεδα κορτιζόλης κορυφώνονται το πρωί, στη συνέχεια μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και της βραδιάς πριν αυξηθούν ξανά νωρίς το πρωί. Αυτός ο κύκλος ευθυγραμμίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό σας, βοηθώντας το σώμα σας να χαλαρώσει το βράδυ και να φτάσει σε μια αποκαταστατική κατάσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η αυξημένη κορτιζόλη από αντιληπτό στρες μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ενώ ο κακός ύπνος αυξάνει την απελευθέρωση κορτιζόλης ως απάντηση στο στρες, δημιουργώντας έναν κύκλο κακού ύπνου και αυξημένης απόκρισης στο στρες.
Μπορεί να Οδηγήσει σε Χρόνιο Στρες
Η συνεχής παραγωγικότητα και το στρες επηρεάζουν σημαντικά την ψυχική και σωματική υγεία, επηρεάζοντας τα πάντα, από τη διάθεσή σας μέχρι την καρδιά και τον μεταβολισμό σας. «Το νευρικό σύστημα χρειάζεται τακτικές ευκαιρίες για να ηρεμήσει· χωρίς αυτή την επαναφορά, η φθορά στο σώμα συσσωρεύεται», λέει η Chung. Φυσικά, δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε πόσο αγχωτικές είναι οι δουλειές ή οι οικογενειακές μας ζωές. Αλλά η λήψη τακτικών διαλειμμάτων για χαλάρωση μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας να μετατοπίσουμε το σώμα μας από τη λειτουργία «μάχη ή φυγή» σε λειτουργία ανάπαυσης για καλύτερη αποκατάσταση.
Εάν δεν αφιερώνετε χρόνο για ευχάριστες, χαλαρωτικές δραστηριότητες, ή εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ τις κάνετε, μπορεί να αρχίσετε να βιώνετε τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Στην πραγματικότητα, το συνεπές αντιληπτό στρες μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνές εξάρσεις κορτιζόλης. Βραχυπρόθεσμα, η κορτιζόλη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί στο στρες, αλλά τα παρατεταμένα αυξημένα επίπεδα μπορεί να έχουν διάφορες αρνητικές συνέπειες, λέει η Penski. «Η παρατεταμένη έκθεση στην κορτιζόλη συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και αλλοιώσεις στα εγκεφαλικά μας συστήματα που υποστηρίζουν τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία», εξηγεί.
Θα Μπορούσε να Εξασθενήσει το Ανοσοποιητικό σας Σύστημα
Όταν δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να συμμετέχει σε αποκαταστατικές δραστηριότητες, στερείτε από το σώμα σας και τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκατασταθεί. «Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια υπερβολική τάση μπορεί να αφήσει ένα άτομο αίσθηση εξάντλησης, πιο ευάλωτο σε ασθένειες, και λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις καθημερινές προκλήσεις», λέει η Chung.
Ενώ οι σύντομες εκρήξεις στρες μπορούν στην πραγματικότητα να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το χρόνιο στρες δημιουργεί μια σειρά από επιπτώσεις που μπορούν να καταστείλουν την ανοσοποιητική λειτουργία. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αρρωσταίνετε πιο συχνά και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της ανάρρωσής σας.
Μπορεί να Επηρεάσει τους Αγαπημένους σας
Η αποτυχία να πάρετε – ή να απολαύσετε – διαλείμματα δεν επηρεάζει αρνητικά μόνο τις δικές μας ζωές. Η Penski μας υπενθυμίζει ότι αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει και τους ανθρώπους που φροντίζουμε. «Αν δεν κάνετε μοντελοποίηση αυτοφροντίδας και αναζωογόνησης, οι άλλοι το βλέπουν», εξηγεί η Penski. «Μπορεί να θέτετε ακούσια έναν τόνο και ένα μοντέλο σε παιδιά, συντρόφους ή συναδέλφους ότι δεν είναι εντάξει να ξεκουράζονται.»
Εκτός από τη μοντελοποίηση αυτών των όχι τόσο χρήσιμων συμπεριφορών, μπορεί επίσης να αυξάνετε τα επίπεδα στρες των αγαπημένων σας στη διαδικασία. Το δευτερογενές στρες είναι ένα πραγματικό φαινόμενο, όπου εκείνοι γύρω μας μπορούν να βιώσουν τις επιπτώσεις του στρες μας απλώς παρατηρώντας το.
Στρατηγικές για να Αγκαλιάσετε τον Ελεύθερο Χρόνο
Επειδή δεν χρειάζεται να προσθέσουμε περισσότερη ενοχή στην εξίσωση, η Chung τονίζει τη σημασία της προσέγγισης του ελεύθερου χρόνου με πρόθεση και αυτο-συμπόνια. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διευκολύνετε την εύρεση χρόνου και την απόλαυση των δραστηριοτήτων που αγαπάτε.
Προγραμματίστε Διαλείμματα. «Ξεκινήστε μικρά, προγραμματίζοντας σύντομα, δομημένα διαλείμματα και επαναπροσδιορίζοντας την ανάπαυση ως συντήρηση παρά ως ανταμοιβή», λέει η Chung. Αν ανησυχείτε για την παραγωγικότητα, έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολικά λίγη ελεύθερος χρόνος είναι εξίσου επιζήμια όσο και η υπερβολική. Μια υγιής ισορροπία ανάμεσα στα δύο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και να βιώσετε μεγαλύτερη πνευματική οξύτητα.
Ξεκινήστε Μικρά. Όταν είστε συνηθισμένοι στο διακόπτη που δεν σβήνει ποτέ, μπορεί να μην μπορείτε να απολαύσετε ολόκληρη την ημέρα ελεύθερου χρόνου στην αρχή. «Είτε ξεκινάτε με 20 λεπτά μία φορά την εβδομάδα και χτίζετε από εκεί, είτε ξεκινάτε με μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα, θέλετε να ξεκινήσετε με κάτι διαχειρίσιμο που ξέρετε ότι θα μπορέσετε να επιτύχετε επιτυχώς», λέει η Penski.
Κρατήστε Σημειώσεις από την Απόδειξη. Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να καταλάβετε την έννοια ότι ο χρόνος που αφιερώνετε σε πράγματα αποκλειστικά για διασκέδαση και χαλάρωση είναι καλό για εσάς. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις θετικές επιπτώσεις. «Η επιλογή δραστηριοτήτων που πραγματικά σας αποκαθιστούν και η προσήλωση στο πόσο καλύτερα λειτουργείτε μετά μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να βλέπει την ανάπαυση ως απαραίτητη, όχι ως δικαίωμα», λέει η Chung.
Σκεφτείτε να Ζητήσετε Επαγγελματική Βοήθεια. Οι παλιές συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν. Εάν ο αποκλεισμός ελεύθερου χρόνου και η έναρξη μικρών βημάτων δεν σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να απολαύσετε αυτές τις στιγμές, μπορεί να επωφεληθείτε από τη συνεργασία με έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αντιμετωπίσετε αυτά τα εμπόδια.
Η Ειδική μας Γνώμη
Σε μια κοινωνία που επιβραβεύει την παραγωγικότητα και απαιτεί συνεχώς περισσότερα, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτρέψετε στον εαυτό σας τον χρόνο και τον χώρο που χρειάζεστε για να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Η ενοχή για τον ελεύθερο χρόνο καθιστά αυτό ακόμα πιο δύσκολο, φέρνοντας έντονα συναισθήματα αυτο-κρίσης, στρες και άγχους όταν τελικά προσπαθούμε να απολαύσουμε δραστηριότητες απλά για διασκέδαση.