Μια νέα, πρωτοποριακή μελέτη αποκαλύπτει ότι η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σου. Οι ερευνητές του Penn State University διαπίστωσαν ότι ενήλικες που έτρωγαν ένα αβοκάντο κάθε μέρα για έξι μήνες κοιμούνταν περισσότερο και καλύτερα σε σύγκριση με όσους έτρωγαν λιγότερα από δύο αβοκάντο το μήνα.

Τι έδειξε η μελέτη;

  • Η μελέτη παρακολούθησε 969 ενήλικες με αυξημένη περιφέρεια μέσης για 26 εβδομάδες.

  • Όσοι έτρωγαν καθημερινά αβοκάντο ανέφεραν κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερο ύπνο κάθε βράδυ (από 6,4 σε 7 ώρες).

  • Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης βελτίωση στη διατροφή και στα επίπεδα χοληστερίνης, αν και η συνολική καρδιαγγειακή υγεία δεν άλλαξε σημαντικά.

Γιατί το αβοκάντο βοηθά στον ύπνο;

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου:

  • Τρυπτοφάνη: Προάγει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

  • Μαγνήσιο & φολικό οξύ: Βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και στη χαλάρωση.

  • Μονοακόρεστα λιπαρά & φυτικές ίνες: Σταθεροποιούν το σάκχαρο και μειώνουν τη φλεγμονή, δύο παράγοντες που συχνά διαταράσσουν τον ύπνο.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζεις;

  • Η μελέτη δεν διαπίστωσε σημαντική διαφορά στην καρδιαγγειακή υγεία, αλλά η βελτίωση του ύπνου θεωρείται πλέον βασικός δείκτης για την υγεία της καρδιάς.

  • Οι ειδικοί τονίζουν ότι το αβοκάντο δεν αποτελεί «μαγικό» φάρμακο για τον ύπνο, αλλά λειτουργεί ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής.

  • Μπορείς να προσθέσεις αβοκάντο σε σαλάτες, smoothies, τοστ ή ακόμα και ως συνοδευτικό σε γεύματα – ο τρόπος κατανάλωσης δεν φαίνεται να επηρεάζει το όφελος.

Τι προτείνουν οι επιστήμονες;

Η Dr. Kristina Petersen, επικεφαλής της μελέτης, επισημαίνει: «Ο ύπνος αναδεικνύεται σε βασικό παράγοντα υγείας, εξίσου σημαντικό με τη διατροφή και την άσκηση. Η έρευνά μας δείχνει ότι το αβοκάντο μπορεί να είναι ένας απλός διατροφικός σύμμαχος για καλύτερο ύπνο και συνολική ευεξία».