Καρδιοχειρουργός Αποκαλύπτει την Νο1 Άσκηση για την Πρόληψη Εμφράγματος

Ξέρουμε όλοι ότι η σωματική άσκηση είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία της καρδιάς. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, μαζί με δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως βάρη ή ασκήσεις αντίστασης.

Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και μόλις τέσσερα λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά 50%, ειδικά για όσους είναι καθιστικοί.

Ανεξάρτητα από το πόσο γυμνάζεσαι, είναι σημαντικό να αξιοποιείς στο έπακρο τον χρόνο άσκησης. Γι’ αυτό, ο καρδιοχειρουργός Dr. Jeremy London αποκάλυψε ποια είναι η νούμερο ένα άσκηση για την πρόληψη εμφράγματος.

Ποια είναι; Η προπόνηση ποδιών.

Σε βίντεο στο TikTok, εξηγεί πως η ενδυνάμωση των ποδιών βοηθά την καρδιά. Τα πόδια μας αποτελούν περίπου το 40-50% της συνολικής μυϊκής μας μάζας. Άρα, είναι σημαντικό να τα δυναμώνουμε για να αυξήσουμε τη συνολική μυϊκή μάζα.

Η αυξημένη μυϊκή μάζα σχετίζεται με βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου, στοιχεία καθοριστικά για την πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων. Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι κάθε αύξηση της μυϊκής μάζας κατά 10% μείωνε την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά 11% και τον κίνδυνο διαβήτη κατά 12%.

Γιατί αυτό έχει σημασία για την καρδιά; Επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που ελέγχουν την καρδιά, οδηγώντας σε υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια ή έμφραγμα, σύμφωνα με το CDC.

Κι άλλα οφέλη της μυϊκής μάζας για την καρδιά:

Ο Dr. London αναφέρει ότι η μυϊκή μάζα βοηθά στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, δηλαδή μειώνει τα τριγλυκερίδια και αυξάνει την “καλή” HDL χοληστερόλη. Τα υψηλά τριγλυκερίδια και η χαμηλή HDL μπορούν να οδηγήσουν σε σκλήρυνση των αρτηριών, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Επίσης, η μυϊκή μάζα βελτιώνει τη λειτουργία των αγγείων με τρεις τρόπους:

1. Αυξάνει το μονοξείδιο του αζώτου στο αίμα, που χαλαρώνει τα αγγεία και ενισχύει τη ροή αίματος.

2. Συμβάλλει στην αγγειοδιαστολή.

3. Μειώνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλεί φθορά και δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες.

Τέλος, η αυξημένη μυϊκή μάζα μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα — παράγοντας που σχετίζεται στενά με καρδιαγγειακά επεισόδια.

Η δύναμη των ποδιών προστατεύει την καρδιά:

Οι προτάσεις του Dr. London δεν είναι απλώς θεωρίες. Μελέτη του 2024 που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology έδειξε ότι η δύναμη των τετρακεφάλων (μυών των μηρών) σχετίζεται έντονα με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας μετά από οξύ στεφανιαίο σύνδρομο.

Επιπλέον, σε παρουσίαση του 2023 στην Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία, διαπιστώθηκε ότι όσοι έχουν δυνατά πόδια έχουν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια μετά από έμφραγμα.