Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο, ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του οργανισμού. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα, της δύναμης των οστών και της σταθερότητας του καρδιακού ρυθμού.
Οφέλη μαγνησίου
Οι ειδικοί λένε ότι πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε αρκετές τροφές που εμπεριέχουν μαγνήσιο. Οι ενήλικες που λαμβάνουν λιγότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου είναι πιο πιθανό να έχουν αυξημένους δείκτες φλεγμονής. Η φλεγμονή, με τη σειρά της, έχει συσχετιστεί με σημαντικές παθήσεις της υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι.
Επίσης, το χαμηλό μαγνήσιο φαίνεται να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την οστεοπόρωση.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και άλλα μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα με προ-υπέρταση.
Το ενδοφλέβιο ή ενέσιμο μαγνήσιο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία άλλων καταστάσεων, όπως η εκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι σοβαρές κρίσεις άσθματος.
Το μαγνήσιο είναι επίσης το κύριο συστατικό σε πολλά αντιόξινα και καθαρτικά.
Οι σοβαρές ελλείψεις μαγνησίου είναι σπάνιες. Είναι πιο πιθανές σε άτομα που:
- Έχουν νεφρική νόσο
- Έουν τη νόσο του Crohn ή άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν την πέψη
- Έχουν προβλήματα παραθυρεοειδών
- Παίρνουν ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και τον καρκίνο
- Είναι ηλικιωμένοι
- Κάνουν κατάχρηση αλκοόλ
Οι γιατροί προτείνουν μερικές φορές στα άτομα με αυτές τις παθήσεις να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου.
Οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs), ένας κοινός τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος, έχουν επίσης συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Παραδείγματα PPIs περιλαμβάνουν τη δεξαλανσοπραζόλη (Dexilant), την εσομεπραζόλη (Nexium), τη λανσοπραζόλη (Prevacid), την ομεπραζόλη (Prilosec, Zegerid), την παντοπραζόλη (Protonix) και τη ραμπεπραζόλη (Aciphex).
Εάν λαμβάνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα σε μακροχρόνια βάση, ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου σας με μια εξέταση αίματος.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) περιλαμβάνει το μαγνήσιο που λαμβάνετε τόσο από τις τροφές που τρώτε όσο και από τυχόν συμπληρώματα που λαμβάνετε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερο από αρκετό μαγνήσιο από τις τροφές και δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου. Η υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι τοξική. Εκτός από αυτό που λαμβάνετε από τις τροφές, η υψηλότερη δόση που πρέπει να λαμβάνετε από τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι:
- 65 mg/ημέρα για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών
- 110 mg/ημέρα για παιδιά ηλικίας 4-8 ετών
- 350 mg/ημέρα για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 9 ετών και άνω
Αυτές οι δόσεις είναι οι υψηλότερες που θα πρέπει να προσθέσει κανείς στη διατροφή του. Πολλοί άνθρωποι προσλαμβάνουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου μέσω των τροφών που τρώνε. Είναι ασφαλές να λαμβάνετε υψηλά επίπεδα μαγνησίου με φυσικό τρόπο από τα τρόφιμα, αλλά η προσθήκη μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων στη διατροφή σας μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη. Μην υπερβαίνετε αυτά τα μέγιστα συνιστώμενα επίπεδα.
Φυσικές πηγές μαγνησίου
Οι φυσικές τροφικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
- Ξηρούς καρπούς
- Φασόλια, μπιζέλια και σόγια
- Δημητριακά ολικής άλεσης
Τι πρέπει να προσέξετε σε ό,τι αφορά το μαγνήσιο
Παρενέργειες. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, κράμπες και διάρροια. Τα συμπληρώματα μαγνησίου συχνά προκαλούν μαλάκωμα των κοπράνων.
Αλληλεπιδράσεις. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών, των καρδιακών φαρμάκων ή των αντιβιοτικών. Ενημερωθείτε από τον γιατρό σας εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο πριν πάρετε μαγνήσιο.
Κίνδυνοι. Άτομα με διαβήτη, εντερική νόσο, καρδιακή νόσο ή νεφρική νόσο δεν πρέπει να λαμβάνουν μαγνήσιο πριν μιλήσουν με τον πάροχο υγείας τους.
Υπερδοσολογία. Τα σημάδια υπερδοσολογίας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια, χαμηλή αρτηριακή πίεση, μυϊκή αδυναμία και κόπωση. Σε πολύ υψηλές δόσεις, το μαγνήσιο μπορεί να αποβεί μοιραίο.