Μόλις 5 Λεπτά Καθημερινής Άσκησης Μειώνει τον Κίνδυνο Άνοιας Κατά 41%
Η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την υποστήριξη της μακροχρόνιας υγείας και τη μείωση του κινδύνου άνοιας
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι το χρόνο, την ικανότητα ή το κίνητρο για δομημένες προπονήσεις κάθε μέρα. Ιδού μερικά καλά νέα – νέες έρευνες υποδεικνύουν ότι ακόμη και μικρά ποσά κίνησης μπορούν να παρέχουν σημαντική προστασία κατά της άνοιας.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine διαπίστωσε ότι μόλις 35 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με περίπου 5 λεπτά την ημέρα, μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας κατά 41% σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν ποτέ.
“Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και τόσο λίγο όσο πέντε λεπτά την ημέρα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους. Αυτό προστίθεται σε ένα αυξανόμενο σώμα αποδείξεων ότι κάποια άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου, ειδικά όσον αφορά μια διαταραχή που σχετίζεται με τη γήρανση που επηρεάζει τον εγκέφαλο και που επί του παρόντος δεν έχει θεραπεία”, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Amal Wanigatunga σε δελτίο τύπου.
Τα ευρήματα προέκυψαν μετά από παρακολούθηση σχεδόν 90.000 ενηλίκων με μέσο όρο ηλικίας τα 63 έτη, για περίπου 4,4 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και την υγεία των συμμετεχόντων και σημείωσαν ότι 735 από αυτούς ανέπτυξαν άνοια.
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες ασχολούνταν με 126 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ο κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας μειωνόταν κατά 4%.
Ενώ ακόμη και μικρά ποσά κίνησης βοηθούν, οι ερευνητές παρατήρησαν ένα σαφές μοτίβο, μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ άσκησης και μειωμένου κινδύνου άνοιας. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο ασκούνταν οι άνθρωποι, τόσο μεγαλύτερα ήταν τα οφέλη. Εκείνοι που ασχολούνταν με 36 έως 70 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα είδαν τον κίνδυνο άνοιας να μειώνεται κατά 60%, ενώ εκείνοι που ασκούνταν για 71 έως 140 λεπτά βίωσαν μείωση κατά 63%. Η μεγαλύτερη επίδραση, ωστόσο, ήταν μεταξύ των ατόμων που ξεπερνούσαν τα 140 λεπτά την εβδομάδα, μειώνοντας τον κίνδυνο τους κατά ένα εντυπωσιακό 69%.
“Τα αποτελέσματά μας υποδεικνύουν ότι η ενασχόληση με οποιοδήποτε επιπλέον ποσό MVPA [μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας] μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, με το μεγαλύτερο όφελος να εμφανίζεται μεταξύ των ατόμων χωρίς MVPA. Αυτές οι συσχετίσεις δεν τροποποιούνται ουσιαστικά από την κατάσταση ευθραυστότητας”, κατέληξαν οι ερευνητές.