Νερό ή ισοτονικά ποτά; Tι είναι καλύτερο όταν κάνει ζέστη

Σε μια καυτή μέρα, πιθανότατα ψάχνετε για νερό ή ένα ισοτονικό ποτό για να ξεδιψάσετε. Αλλά ποια επιλογή είναι καλύτερη για να σας κρατήσει ενυδατωμένους;

«Το θέμα είναι να βρεις τη σωστή ισορροπία», δήλωσε ο Μάθιου Λεβί (Matthew Levy), αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής Επειγόντων Περιστατικών στο Johns Hopkins.

Εκτός από το νερό που χάνετε όταν ιδρώνετε, χάνετε και ηλεκτρολύτες, βασικά μέταλλα, γνωστά και ως άλατα, που είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες του σώματος. Η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι απαραίτητη για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή λειτουργία στην καθημερινή ζωή – και ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια περιόδων παρατεταμένης ζέστης, δήλωσε ο Λεβί.

Τι και πώς πίνετε έχει σημασία

Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πιθανότατα αρκετό να πίνουν μόνο νερό, αν τρώνε επίσης ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα, δήλωσε ο Γκραντ Λίπμαν (Grant Lipman), ιατρός επειγόντων περιστατικών και επικεφαλής ιατρός της εφαρμογής GOES Health.

Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να περάσετε μεγάλο χρονικό διάστημα σε εξωτερικούς χώρους με υψηλές θερμοκρασίες, ο Λίπμαν πρότεινε να ξεκινήσετε την ημέρα καλά ενυδατωμένοι.

«Το σώμα σας πρόκειται να απαλλαγεί από την περίσσεια ποσότητα νερού», είπε, «οπότε το να πιείτε ένα λίτρο από πριν δεν πρόκειται να κάνει τίποτα, εκτός από το να σας κάνει να ουρήσετε πολύ».

Αποφύγετε την ενυδάτωση με ζαχαρούχα ροφήματα με καφεΐνη ή αλκοόλ, είπε ο Λεβί. Η ζάχαρη, η καφεΐνη και το αλκοόλ ενδέχεται να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.

Αντ’ αυτού, όταν κάνει πολύ ζέστη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να πίνετε ένα φλιτζάνι νερό των 8 ουγκιών κάθε 15 έως 20 λεπτά όταν εργάζεστε έξω στη ζέστη, καθώς η κατανάλωση σε μικρότερα χρονικά διαστήματα είναι πιο αποτελεσματική.

Οταν χρειαστείτε κάτι περισσότερο από νερό

Εάν πρόκειται να καταπονηθείτε ή να κάνετε έντονη άσκηση σε εξωτερικό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσα στη ζέστη, σκεφτείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη νερού με ένα ποτό ηλεκτρολυτών, λένε οι ειδικοί.

Σε αυτές τις συνθήκες, οι ηλεκτρολύτες που χάνετε μέσω της εφίδρωσης δεν μπορούν να αντικατασταθούν μόνο με νερό, δήλωσε ο Λεβί. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να αραιώσει τα ήδη μειωμένα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας και να οδηγήσει σε μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση γνωστή ως υπονατριαιμία, η οποία συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου στο σώμα σας πέφτουν ασυνήθιστα χαμηλά.

Πριν πιείτε ένα ισοτονικό ποτό, φροντίστε να ελέγξετε τα συστατικά, ιδίως τις ποσότητες ζάχαρης και καφεΐνης, δήλωσε ο Λεβί. Εάν τα ροφήματα έχουν πολύ υψηλά επίπεδα ζάχαρης και καφεΐνης, επιλέξτε κάτι άλλο.

Αλλά μην κατεβάζετε πολλά από αυτά τα ποτά. Ενώ τα ισοτονικά ποτά ή τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορούν να επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο χάνετε νάτριο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων εξακολουθεί να αραιώνει τα επίπεδα του σώματός σας, δήλωσε ο Λίπμαν.

Ενα ή δύο ποτά ηλεκτρολυτών θα πρέπει να είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε δίψα, πιείτε νερό.

Μην πίνετε πολύ

Είτε πίνετε νερό είτε κάποιο αθλητικό ποτό, θυμηθείτε να μην το παρακάνετε. Εάν αισθάνεστε δίψα, τότε είναι που πρέπει να πίνετε, δήλωσε ο Λίπμαν.

Σε περιπτώσεις που μπορεί να πίνετε πολλά υγρά να έχετε πρόχειρα κάποια αλμυρά σνακ, είπε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσθέσετε αλάτι στον οργανισμό σας και θα αποτρέψει κινδύνους από την υπερβολική ενυδάτωση.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η ανάγκη για ενυδάτωση είναι ξεχωριστή για κάθε άτομο.