Orthosomnia: Μήπως το tracker ύπνου σας προκαλεί αϋπνία;
Η παγίδα του sleepmaxxing και η ορθοϋπνία
Ο ύπνος θα έπρεπε να είναι η πιο φυσική διαδικασία του κόσμου, όμως πλέον έχει μετατραπεί σε ένα πεδίο ανταγωνισμού. Μεταξύ των συμπληρωμάτων μαγνησίου, των μηχανημάτων λευκού θορύβου και των έξυπνων ρολογιών, πολλοί άνθρωποι έχουν πέσει στην παγίδα του sleepmaxxing, μιας εμμονικής προσπάθειας για τέλειο ύπνο που συχνά καταλήγει στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Αυτή η υπερβολική προσήλωση στην επίτευξη των ιδανικών στατιστικών ονομάζεται ορθοϋπνία. Αν και δεν αποτελεί επίσημη ιατρική διάγνωση, οι ειδικοί βλέπουν όλο και περισσότερους ασθενείς που προσέρχονται στο ιατρείο τους με δεδομένα από trackers, πεπεισμένοι ότι πάσχουν από διαταραχές ύπνου επειδή το ρολόι τους έδωσε χαμηλό σκορ. Στην πραγματικότητα, το άγχος που δημιουργεί η προσπάθεια για τέλειο ύπνο είναι αυτό που τελικά υπονομεύει την ποιότητα της ξεκούρασης.
Τι πραγματικά μετρούν τα sleep trackers;
Από το 2009, όταν παρουσιάστηκε το πρώτο Fitbit, η τεχνολογία wearable έχει εισβάλλει για τα καλά στην κρεβατοκάμαρά μας. Συσκευές όπως το Garmin, το Apple Watch ή τα έξυπνα δαχτυλίδια, υπόσχονται αναλυτική καταγραφή των σταδίων του ύπνου, όπως ο ελαφρύς ύπνος, ο βαθύς ύπνος και το στάδιο REM. Ωστόσο, οι επιστήμονες είναι κατηγορηματικοί: ο λεγόμενος δείκτης ποιότητας ύπνου (sleep score) είναι μια αυθαίρετη δημιουργία των κατασκευαστών.
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι οι συσκευές αυτές βασίζονται κυρίως στην ανίχνευση της κίνησης του σώματος, μια μέθοδο γνωστή ως ακινητογραφία. Για να μετρήσει κανείς πραγματικά τη δομή του ύπνου με ιατρική ακρίβεια, απαιτείται παρακολούθηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, κάτι που τα απλά ρολόγια δεν μπορούν να κάνουν. Η βασισμένη σε τεχνητή νοημοσύνη εκτίμηση της ποιότητας του ύπνου είναι συχνά ανακριβής, δημιουργώντας ψευδείς εντυπώσεις στον χρήστη.
Πώς η τεχνολογία καταστρέφει τη φυσική ανάπαυση
Το μεγαλύτερο πρόβλημα προκύπτει όταν ο χρήστης αρχίζει να εμπιστεύεται περισσότερο την οθόνη του παρά το ίδιο του το σώμα. Όταν κάποιος ξυπνά νιώθοντας ξεκούραστος αλλά το tracker δείχνει κακή βαθμολογία, τείνει να αυτοπεριορίζεται, νιώθοντας κουρασμένος μόνο και μόνο επειδή τα δεδομένα του το υπαγορεύουν. Αυτή η διαδικασία της gamification του ύπνου δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας και άγχους.
Ο ύπνος είναι μια βιολογική ανάγκη που δεν ανταποκρίνεται καλά στην προσπάθεια για τελειοποίηση. Αντί να κυνηγάτε νούμερα και στατιστικά που συχνά στερούνται επιστημονικής βάσης, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ακρόαση των αναγκών του οργανισμού σας. Η υπερβολική ανάλυση της νύχτας σας δεν βελτιώνει τον ύπνο σας, αλλά αντίθετα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων υγείας που πηγάζουν από την ψυχολογική πίεση.
