Περίοδος και Αθλητικοί Τραυματισμοί: Πώς η Εμμηνόρροια Επηρεάζει την Αποκατάσταση
Η ιδέα ότι πρέπει να προσαρμόζουμε τον τρόπο ζωής μας ανάλογα με το πού βρισκόμαστε στον εμμηνορροϊκό μας κύκλο κερδίζει έδαφος, τόσο στο διαδίκτυο όσο και στους επιστημονικούς κύκλους. Τώρα, ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αθλήτριες που υφίστανται έναν αθλητικό τραυματισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου τους φαίνεται να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν σε σύγκριση με άλλες στιγμές του κύκλου τους.
Έρευνα σε παίκτριες της FC Barcelona έδειξε αυτό.
Επίδραση της Περιόδου στην Αποκατάσταση Αθλητικών Τραυματισμών
Το hashtag #cyclesyncing εμφανίζεται σε χιλιάδες αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που προωθούν την τροποποίηση της διατροφής και των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας γύρω από τα διάφορα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου, για να προσαρμοστούν στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν. Τα στοιχεία που υποστηρίζουν τέτοιες διατροφικές αλλαγές είναι αδύναμα, και ενώ οι σχετικές με την άσκηση μελέτες για αυτό το θέμα είναι πιο ισχυρές, τα αποτελέσματά τους ήταν επίσης μικτά. Παρόλα αυτά, ομάδες ράγκμπι στις ΗΠΑ και την Αγγλία ήδη προσαρμόζουν την προπόνηση γύρω από τους κύκλους των μελών της ομάδας τους.
Για να κατανοήσουν καλύτερα αυτό, η Eva Ferrer και οι συνεργάτες της στο Hospital Sant Joan de Déu στη Βαρκελώνη παρακολούθησαν 33 επαγγελματίες ποδοσφαιρίστριες από την ομάδα γυναικών της FC Barcelona σε τέσσερις σεζόν μεταξύ 2019 και 2023.
Ως μέρος του κανονικού προγράμματος προπόνησής τους, οι γυναίκες αυτο-αναφέρθηκαν τις ημέρες που είχαν περίοδο. Οποιοδήποτε τραυματισμός συνέβη κατά τη διάρκεια των σεζόν κατηγοριοποιήθηκε ως προς τη σοβαρότητα από έναν γιατρό χρησιμοποιώντας μια τυπική κλίμακα.
Τα Ευρήματα της Έρευνας για τους Τραυματισμούς και την Περίοδο
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν και οι γυναίκες δεν υπέστησαν περισσότερους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, αυτοί που υπέστησαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φάνηκαν να είναι πιο σοβαροί. Για παράδειγμα, οι τραυματισμοί μαλακών ιστών που υπέστησαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είχαν ως αποτέλεσμα περισσότερες από τρεις φορές τον αριθμό των ημερών προπόνησης που χάθηκαν σε σύγκριση με όταν αυτοί οι τραυματισμοί συνέβησαν σε άλλες στιγμές.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα επίπεδα οιστρογόνων είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Αυτή η ορμόνη συνδέεται με την αποκατάσταση και την επιδιόρθωση των μυών. «Ο συνδυασμός χαμηλών οιστρογόνων, πιθανής απώλειας σιδήρου, πιο έντονων συμπτωμάτων [όπως κράμπες] και μεγαλύτερης κόπωσης θα μπορούσε να συμβάλει σε μια χειρότερη πρόγνωση για τραυματισμούς σε αυτό το στάδιο», λέει η Ferrer.
Ωστόσο, ο Stuart Phillips στο McMaster University στον Καναδά επισημαίνει ότι δεν κατανοούμε πλήρως τον ρόλο των οιστρογόνων στην επιδιόρθωση των μυών. “Η άποψη είναι ότι τα οιστρογόνα είναι προστατευτικά και επανορθωτικά [για τους μυς], αλλά η πλειονότητα αυτού προέρχεται από μελέτες σε ζώα και όχι από δοκιμές σε ανθρώπους”, λέει. Η μελέτη επίσης δεν μέτρησε τα επίπεδα σιδήρου των γυναικών ή πιθανούς συγχυτικούς παράγοντες, όπως η κόπωση.
Η Ferrer αποδέχεται ότι συνέβησαν λίγοι τραυματισμοί συνολικά, με 69 να λαμβάνουν χώρα τις ημέρες χωρίς αιμορραγία και μόνο 11 κατά την αιμορραγία. “Ένας μικρός αριθμός πολύ σοβαρών τραυματισμών μπορεί να στρεβλώσει τη συνολική εντύπωση εάν το μέγεθος του δείγματος και τα διαστήματα εμπιστοσύνης δεν ληφθούν υπόψη”, λέει. Επίσης, δεν γνωρίζουμε εάν τα αποτελέσματα ισχύουν για όσους ασκούνται ή κάνουν αθλήματα πιο περιστασιακά, παρά σε επαγγελματικό επίπεδο, λέει η Ferrer.
Ελπίζει ότι η εικόνα θα γίνει πιο σαφής με περαιτέρω έρευνα, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξατομικευμένες συστάσεις άσκησης σε διαφορετικές στιγμές του κύκλου. “Η πιο υπεύθυνη προσέγγιση είναι ότι οι αποφάσεις σχετικά με το φορτίο και τον τύπο προπόνησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να εξατομικεύονται”, λέει η Ferrer, “λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματα κάθε παίκτριας και βασιζόμενοι σε αντικειμενικά δεδομένα (εσωτερικό και εξωτερικό φορτίο, ιστορικό τραυματισμών, ευεξία κ.λπ.), ενώ η έρευνα συνεχίζει να ενσωματώνει ορμονικές μετρήσεις, δείκτες σιδήρου, μοτίβα ύπνου, διατροφή και άλλες μεταβλητές που μπορούν να βοηθήσουν στον καθορισμό των συστάσεων.”
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Μπορεί η περίοδος να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού;
Η έρευνα υποδεικνύει ότι η περίοδος δεν αυξάνει απαραίτητα τον αριθμό των τραυματισμών, αλλά μπορεί να επηρεάσει την σοβαρότητά τους και να επιμηκύνει τον χρόνο αποκατάστασης.
Πώς μπορώ να προσαρμόσω την άσκησή μου κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Η προσαρμογή της άσκησης πρέπει να είναι εξατομικευμένη, λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματα και την ευεξία σας. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης ανάλογα.
Υπάρχουν τρόφιμα που βοηθούν στην αποκατάσταση από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνες και βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για εξατομικευμένες συστάσεις.