Συμπληρώματα που δεν ταιριάζουν καλά με το πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα θρεπτικό ρόφημα πλούσιο σε πολυφαινόλες που υποστηρίζουν την υγεία. Περιέχει φυσικές ενώσεις όπως κατεχίνες και καφεΐνη, οι οποίες μπορεί να αλληλοεπιδρούν με ορισμένα συμπληρώματα.

Οι καλύτεροι τρόποι κατανάλωσης του πράσινου τσαγιού

Για να είστε ασφαλείς, είναι προτιμότερο να πίνετε πράσινο τσάι ξεχωριστά από συμπληρώματα που περιέχουν:

• Σίδηρο
• Καφεΐνη
• Βιταμίνες B
• Συστατικά που αραιώνουν το αίμα

Οφέλη του πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι είναι αγαπημένο σε παγκόσμιο επίπεδο —και όχι άδικα. Είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες κατεχίνης, ιδίως σε εκγκαλοκατεχίνη γαλλική (EGCG), έναν ισχυρό αντιοξειδωτικό που συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Από τη στήριξη στην καρδιοαγγειακή υγεία έως την υποβοήθηση στη διαχείριση βάρους, τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι αξιοσημείωτα.

Ωστόσο, υπάρχει και μια παρενέργεια: οι ίδιες ενώσεις που καθιστούν το πράσινο τσάι τόσο ωφέλιμο μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση και το μεταβολισμό φαρμάκων και συμπληρωμάτων. Σύμφωνα με τη Rebecca Emch, Pharm.D., είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιους συνδυασμούς πρέπει να προσέχουμε.

Ποια συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγονται μαζί με το πράσινο τσάι

1. Συμπληρώματα σιδήρου

   Η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή υγειονομική ανησυχία, κυρίως μεταξύ γυναικών, χορτοφάγων ή vegans, ηλικιωμένων και ατόμων με προβλήματα απορρόφησης. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου —ιδίως του μη-αιμικού σιδήρου, της μορφής που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα. Καλό είναι να περιμένετε μία με δύο ώρες πριν ή μετά την κατανάλωση σιδηρούχου συμπληρώματος.

2. Συμπληρώματα που περιέχουν διεγερτικά

   Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη (30 mg ανά φλιτζάνι), οπότε όταν συνδυάζεται με συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως τα pre-workout ή τα χάπια καφεΐνης, μπορεί να προκαλέσει γρήγορους καρδιακούς παλμούς και ανησυχία.

3. Βιταμίνες B

   Το πράσινο τσάι μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών B, ειδικά του φυλλικού οξέος και της βιταμίνης B12, λόγω της καφεΐνης και των πολυφαινολών του. Για τη βέλτιστη απορρόφηση, προτιμήστε να παίρνετε τα συμπληρώματα βιταμινών B σε διαφορετική χρονική στιγμή από το πράσινο τσάι.

4. Συμπληρώματα που αραιώνουν το αίμα

   Ορισμένα συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο, το ginkgo biloba, και το σκόρδο έχουν αραιωτικές ιδιότητες στο αίμα. Το πράσινο τσάι περιέχει ποσότητες βιταμίνης Κ, η οποία μπορεί να αντισταθμίσει αυτές τις επιδράσεις. Έτσι, οι ασθενείς που λαμβάνουν αραιωτικά του αίματος καλό θα ήταν να συμβουλευτούν τον φαρμακοποιό τους.

Επιπλέον Σκέψεις

Η γνώση είναι δύναμη — και το να είστε ενημερωμένοι βοηθά να έχετε πιο παραγωγικές συζητήσεις με την ομάδα υγειονομικής σας φροντίδας. Αξιολογήστε πάντα τις αλληλεπιδράσεις που μπορεί να έχει το πράσινο τσάι με τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που λαμβάνετε.

Συχνές Ερωτήσεις

1. Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω μετά την κατανάλωση συμπληρωμάτων πριν πιω πράσινο τσάι;
Είναι συνιστώμενο να περιμένετε 1-2 ώρες μετά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ή βιταμινών Β προτού καταναλώσετε πράσινο τσάι.

2. Είναι ασφαλές να πίνω πράσινο τσάι καθημερινά;
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά καλό είναι να μην το συνδυάζετε με διεγερτικά ή συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο.

3. Πόσο πράσινο τσάι μπορώ να πίνω την ημέρα;
Η μέτρια κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών την ημέρα θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, εφόσον δεν υπάρχουν αντενδείκνυες καταστάσεις.

via