Τα ακτινίδια και το μεταλλικό νερό μειώνουν τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με νέες οδηγίες
Η κατανάλωση αρκετών ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και είναι καλύτερη προσέγγιση από το να ανησυχείτε για μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με νέες οδηγίες για τους γιατρούς σχετικά με την κατάσταση αυτή. Η συμβουλή αναφέρει ότι η κατανάλωση μεταλλικού νερού είναι πιο αποτελεσματική για τη δυσκοιλιότητα από το νερό της βρύσης, ενώ τα συμπληρώματα οξειδίου μαγνησίου είναι καλά για τη βελτίωση των συμπτωμάτων. Ερευνητές από το King’s College London, οι οποίοι συνέταξαν τις οδηγίες εξετάζοντας όλα τα διαθέσιμα στοιχεία, δήλωσαν ότι υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα από την τυπική συμβουλή να “έχετε απλώς περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας”. Η δυσκοιλιότητα που δεν υποχωρεί επηρεάζει 1 στους 10 ανθρώπους και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής κάποιου.
Με τη φλούδα ή χωρίς;
Είστε δυσκοίλιος εάν δεν έχετε κάνει τουλάχιστον τρεις φορές εντερική κίνηση την τελευταία εβδομάδα ή πηγαίνετε λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο, λέει το NHS. Η ένταση στην τουαλέτα ή η αίσθηση ότι δεν έχετε κενωθεί πλήρως μπορεί επίσης να είναι σημάδια δυσκοιλιότητας – αλλά δεν είναι τα μόνα. “Οι άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν έως και 30 διαφορετικά συμπτώματα δυσκοιλιότητας,” λέει η Δρ Ειρήνη Δημίδη, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και αναγνώστρια στις διατροφικές επιστήμες στο King’s College London (KCL). Οι νέες οδηγίες προτείνουν ότι η καλύτερη θεραπεία είναι να εστιάσετε πρώτα σε φρούτα και ροφήματα, αντί να ανησυχείτε για το τελευταίο προβιοτικό στο σούπερ μάρκετ ή να γεμίσετε τη διατροφή σας με διάφορους τύπους φυτικών ινών. Η Δρ Δημίδη συστήνει να τρώτε δύο ή τρία ακτινίδια μέσα στην ημέρα ή 8-10 δαμάσκηνα για να βελτιώσετε τη δυσκοιλιότητα. Με τη φλούδα ή χωρίς τη φλούδα το ακτινίδιο; “Ακόμα και χωρίς τη φλούδα, είναι καλό και περιέχει ίνες,” εξηγεί, προσθέτοντας ότι δεν υπάρχει πρόβλημα να κρατήσετε τη φλούδα. Οι φυτικές ίνες στα ακτινίδια επηρεάζουν το έντερο με τρόπο που αυξάνει τον όγκο των κοπράνων, που μπορεί επίσης να προκαλέσει συσπάσεις στο έντερο. “Το ακτινίδιο αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα σε νερό στο έντερο, γεγονός που μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα,” λέει η Δρ Δημίδη. Το σνακ 8-10 δαμάσκηνων την ημέρα και λίγο σικάλεωτο ψωμί μπορεί επίσης να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Το μεταλλικό νερό “είναι καλύτερο από το νερό της βρύσης” για να πίνετε, λέει, αν και το εμφιαλωμένο νερό στο Ηνωμένο Βασίλειο έχει λιγότερους ανόργανους από ότι το νερό που είναι διαθέσιμο αλλού, όπως στην ανατολική Ευρώπη. Ο πιο κρίσιμος ανόργανη είναι το μαγνήσιο, το οποίο έχει καθαρτική δράση. Και γι’ αυτό η λήψη συμπληρωμάτων οξειδίου μαγνησίου αποδείχθηκε ότι έχει πολλαπλά οφέλη, σύμφωνα με την έρευνα. Αυτά περιλάμβαναν τη μείωση του πόνου στην κάτω κοιλία, του φουσκώματος, της έντασης – και διευκολύνοντας την εντερική κίνηση. Σε ό,τι αφορά τα προβιοτικά, οι οδηγίες προτείνουν ότι ορισμένοι τύποι μπορούν να βελτιώσουν ορισμένα συμπτώματα, αλλά υπάρχει έλλειψη ερευνών σχετικά με την επίδραση πολλών διαφορετικών προβιοτικών στελεχών.