Τι να Κάνετε Όταν Έχετε Ίλιγγο
Όταν έχετε ίλιγγο, η φράση “μου γυρίζει το κεφάλι” δεν είναι απλώς μια έκφραση.
Ο ίλιγγος είναι μια αίσθηση περιστροφής – η αίσθηση ότι κινείστε εσείς ή το περιβάλλον σας, ακόμα και όταν ξέρετε ότι δεν συμβαίνει αυτό, σύμφωνα με την ακουολόγο Julie Honaker, PhD.
Τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό; Ας δούμε.
Οικιακές θεραπείες για τον ίλιγγο
Ο ίλιγγος μπορεί να έχει πολλές αιτίες, που σημαίνει ότι μπορεί επίσης να έχει μια ποικιλία θεραπειών. Έτσι, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον ίλιγγο είναι να μιλήσετε με ένα γιατρό για να καταλάβετε γιατί συμβαίνει.
Εδώ είναι μερικές οικιακές θεραπείες για τον ίλιγγο που μπορεί να σας συμβουλεύσει να δοκιμάσετε ο γιατρός σας.
- Μάθετε τον χειρισμό Epley
Εάν έχετε μια πάθηση όπως ο καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV), ίσως μπορέσετε να βρείτε ανακούφιση μαθαίνοντας να κάνετε τον χειρισμό Epley. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε αυτή την σειρά συγκεκριμένων κινήσεων, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της θέσης μικροσκοπικών σωματιδίων ασβεστίου που ονομάζονται ωτόλιθοι.
“Οι ωτόλιθοι μας βοηθούν να έχουμε μια αίσθηση του πού βρισκόμαστε στον χώρο”, εξηγεί η Δρ Honaker. “Όταν αποκολληθούν, η κίνηση του κεφαλιού και του σώματος σε ορισμένες θέσεις μπορεί να βοηθήσει στη μετακίνησή τους πίσω στη θέση που πρέπει να είναι.”
Οι ωτόλιθοι βρίσκονται συνήθως πάνω από μικροσκοπικά τριχοκύτταρα μέσα στο κεφάλι σας και είναι το κλειδί για την αίσθηση της ισορροπίας σας. Εάν μετακινηθούν από τη θέση τους, ο ίλιγγος μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα – αλλά ο χειρισμός Epley είναι ένας τύπος διαδικασίας επανατοποθέτησης των καναλιών (CRP) που μπορεί να τους μετακινήσει πίσω στη θέση που ανήκουν.
Ο χειρισμός Epley περιλαμβάνει μια σειρά συγκεκριμένων αλλαγών θέσης (συμπεριλαμβανομένου του γυρίσματος του κεφαλιού, ξαπλώματος και κυλίσματος) για να μετακινηθούν οι ωτόλιθοι πίσω στη θέση τους. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά έως και το 95% των ατόμων με BPPV, ανακουφίζοντας τον ίλιγγο μέσα σε ημέρες ή ακόμα και λεπτά.
Αλλά δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε χωρίς πρώτα να μιλήσετε με ένα γιατρό.
“Η λανθασμένη εκτέλεση του χειρισμού Epley μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τον ίλιγγο”, προειδοποιεί η Δρ Honaker. “Έτσι, προτού το δοκιμάσετε μόνοι σας, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το κάνετε από έναν εκπαιδευμένο πάροχο.”
- Μειώστε το αλάτι
Εάν έχετε διαγνωστεί με τη νόσο του Ménière, μια χρόνια διαταραχή του έσω αυτιού που προκαλεί επαναλαμβανόμενο ίλιγγο, ο πάροχός σας μπορεί να σας συστήσει να αλλάξετε σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο.
“Η συσσώρευση υγρού του έσω αυτιού που ονομάζεται ενδόλεμφος πιστεύεται ότι παίζει ρόλο σε αυτήν την κατάσταση”, εξηγεί η Δρ Honaker. “Και επειδή το αλάτι κάνει το σώμα σας να κατακρατεί υγρά, η μείωση των αλμυρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της συσσώρευσης ενδολέμφου.”
Στοχεύστε σε όχι περισσότερα από 1.500 χιλιοστόγραμμα αλατιού κάθε μέρα, ή περίπου τα τρία τέταρτα ενός κουταλιού του γλυκού. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας και να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού μόνοι σας, οπότε μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να το καταλάβετε.
- Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία
Εντάξει, Εντάξει, αυτό δεν είναι μια οικιακή θεραπεία – τουλάχιστον, όχι αρχικά. Αλλά ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του ιλίγγου σας.
Η θεραπεία αποκατάστασης της ισορροπίας είναι ένας συγκεκριμένος τύπος φυσικοθεραπείας (PT) όπου θα μάθετε εξατομικευμένες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον ίλιγγο σας και τυχόν σχετικά προβλήματα, όπως ζάλη ή προβλήματα ισορροπίας.
“Η φυσικοθεραπεία μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε ισορροπημένοι και να βοηθήσει στη διόρθωση κοινών καταστάσεων όπως η BPPV”, μοιράζεται η Δρ Honaker.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά
Η Δρ Honaker περιγράφει την αίσθηση της ισορροπίας μας ως μια έκτη αίσθηση – μια που δεν εκτιμούμε πραγματικά μέχρι να πάει κάτι στραβά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλλιεργήσετε μια καλύτερη αίσθηση ισορροπίας είναι να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες ζωής.
Κάντε το καλύτερο δυνατό για:
- Να κοιμάστε αρκετά.
- Να παραμένετε ενυδατωμένοι.
- Να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων ασκήσεων ισορροπίας.
- Να παρακολουθείτε τις ετήσιες φυσικές εξετάσεις σας.
“Όσον αφορά το σύστημα ισορροπίας σας, εάν δεν το χρησιμοποιήσετε, το χάνετε”, προειδοποιεί η Δρ Honaker. “Έτσι, είναι σημαντικό να το διατηρείτε ενεργό και να διατηρείτε τη συνολική μας υγεία. Αυτό διατηρεί το σώμα σας ως σύνολο να λειτουργεί στην ακμή του, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει συμπτώματα όπως ζάλη και ίλιγγος.”
- Προστατέψτε τα αυτιά σας
Η καλή φροντίδα των αυτιών σας δεν θα σταματήσει τον ίλιγγο καθώς συμβαίνει. Αλλά η προληπτική προστασία της ακοής μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του κινδύνου να το βιώσετε.
“Η έκθεση σε δυνατούς θορύβους βλάπτει το εσωτερικό αυτί σας, το οποίο σχετίζεται με τον ίλιγγο”, λέει η Δρ Honaker. “Μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη στα τριχοειδή κύτταρα υποδοχέων στο εσωτερικό αυτί σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το αιθουσαίο σύστημα και, τελικά, απώλεια ακοής.”
Για να προστατέψετε τα αυτιά σας από δυνατούς ήχους:
- Παρακολουθήστε τηλεόραση και ακούστε μουσική σε χαμηλότερες εντάσεις.
- Κάντε διαλείμματα από τη χρήση ακουστικών και ακουστικών.
- Φορέστε ωτοασπίδες σε θορυβώδεις εκδηλώσεις, όπως συναυλίες και αγώνες αυτοκινήτων.
- Χρησιμοποιήστε προστασία ακοής σε θορυβώδη εργασιακά περιβάλλοντα και όταν κάνετε δυνατές οικιακές δραστηριότητες, όπως φυσητήρες φύλλων.
Πότε ο ίλιγγος είναι έκτακτη ανάγκη;
Εάν ο ίλιγγός σας είναι ξαφνικός και σοβαρός, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως:
- Ξαφνική απώλεια ακοής
- Χαλάρωση του προσώπου
- Αδεξιότητα, αδυναμία ή μούδιασμα
- Ασαφής ομιλία
- Λόξυγγας
- Ένας ξαφνικός πονοκέφαλος ή πόνος στον αυχένα
- Δυσκολία στην κατάποση
Για να διαχειριστείτε τον ίλιγγο, μιλήστε με ένα γιατρό
Αξίζει να το πούμε ξανά: Ο ίλιγγος είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια πάθηση. Έτσι, προτού προσπαθήσετε να το θεραπεύσετε μόνοι σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι το προκαλεί.
“Υπάρχουν τόσες πολλές αιτίες ιλίγγου που πρέπει να βεβαιωθούμε ότι θεραπεύουμε το σωστό πράγμα”, επαναλαμβάνει η Δρ Honaker. “Επειδή διαφορετικά, υπάρχει πιθανότητα η αυτοθεραπεία να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό.”
Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο ή άλλα προβλήματα ισορροπίας, κλείστε ραντεβού με ένα γιατρό. Καθώς μοιράζεστε τις ανησυχίες σας, να είστε προετοιμασμένοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις όπως πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματά σας, πόσο συχνά τα έχετε και ποιες δραστηριότητες τα προκαλούν.
Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν αιθουσαίο ακουολόγο, έναν ειδικό που ειδικεύεται στον ίλιγγο, τη ζάλη και τις διαταραχές ισορροπίας.
“Είμαστε σαν ντετέκτιβ για αιθουσαίες διαταραχές, βοηθώντας στην αποκρυπτογράφηση των πολλών πιθανών αιτιών”, λέει η Δρ Honaker. “Ο πάροχός σας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας του ιλίγγου σας και θα καθορίσετε μια θεραπεία μαζί από εκεί.”