Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση

Η αύξηση της περιμέτρου της μέσης μερικές φορές θεωρείται πως είναι το τίμημα των γηρατειών. Για τις γυναίκες αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, όταν το σωματικό λίπος μετατοπίζεται προς την κοιλιά.

Ωστόσο, η αύξηση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρό από τη δυσκολία να κουμπώσετε το φερμουάρ του τζιν σας. Η έρευνα δείχνει ότι το λίπος της κοιλιάς κρύβει επίσης σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Τα καλά νέα είναι πως αυτές οι «απειλές» μπορούν να μειωθούν.

Τι βρίσκεται πίσω από το λίπος της κοιλιάς

Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς θα εξισορροπήσετε τις θερμίδες που τρώτε με την ενέργεια που καίτε. Εάν τρώτε πάρα πολύ και κάνετε πολύ λίγη άσκηση, είναι πιθανό να συσσωρεύσετε περιττά κιλά, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Ωστόσο, η γήρανση διαδραματίζει επίσης έναν ρόλο. Η μυϊκή μάζα συνήθως μειώνεται με την ηλικία, ενώ αυξάνεται το λίπος. Η απώλεια της μυϊκής μάζας μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες κι έτσι είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης μια αύξηση του λίπους της κοιλιάς, καθώς μεγαλώνουν ακόμα κι αν δεν κερδίζουν βάρος. Αυτό είναι πιθανόν να οφείλεται σε μια μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων, που φαίνεται να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το λίπος διανέμεται στο σώμα.

Η τάση που έχουν οι γυναίκες να συγκεντρώνουν το βάρος γύρω από τη μέση και να δημιουργείται έτσι ο σωματότυπος «μήλο» αντί για «αχλάδι», θα μπορούσε επίσης να είναι μια γενετική συνιστώσα.

Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο

Το πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν περιορίζεται στο επιπλέον στρώμα που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος). Περιλαμβάνει, επίσης, το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας, πέριξ των εσωτερικών οργάνων σας. Γι’ αυτό και είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το λίπος που συγκεντρώνεται στους γοφούς.

Παρά το γεγονός ότι το υποδόριο λίπος δημιουργεί αισθητικές ανησυχίες, το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με πολύ πιο επικίνδυνα προβλήματα υγείας, όπως:

* Καρδιαγγειακή νόσο

* Διαβήτη τύπου 2

* Καρκίνο του παχέος εντέρου

Η έρευνα συνδέει το λίπος της κοιλιάς με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και όταν γυναίκες που θεωρούνται ότι έχουν  φυσιολογικό βάρος με βάση το πρότυπο τις μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αν έχουν μεγάλη περίμετρο μέσης, αυξάνεται ο κίνδυνος που διατρέχουν για να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο.

Μετρήστε τη μέση σας

Πώς θα ξέρετε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά; Απλά μετρήσετε τη μέση σας:

* Τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από το γυμνό στομάχι σας, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας

* Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να ταιριάζει άνετα γύρω σας, αλλά χωρίς να πιέζει το δέρμα σας

* Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη σε όλη τη διαδρομή της γύρω-γύρω

* Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ρουφήξετε το στομάχι σας.

Για τις γυναίκες, μια μέτρηση της μέσης που είναι μεγαλύτερη από 89 εκατοστά δείχνει μια νοσηρή συγκέντρωση του λίπους της κοιλιάς και μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2. Για τους άνδρες, μια μέτρηση που είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστά ή περισσότερο θεωρείται αιτία ανησυχίας.

Περιορίστε το λίπος

Μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες με στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών. Ωστόσο, απλά κάνοντας αυτές τις ασκήσεις δεν θα απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Το  σπλαχνικό λίπος δεν ανταποκρίνεται στις ίδιες στρατηγικές δίαιτας και άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσουν να ρίξετε τα περιττά κιλά και να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματός σας.

Πώς θα καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Δώστε έμφαση στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών , που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.

Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο. Ακόμα και όταν κάνετε υγιεινές επιλογές, οι θερμίδες προσθέτουν κιλά. Στο σπίτι, μειώστε  το μέγεθος των μερίδων σας. Στα εστιατόρια, μοιραστείτε τα γεύματα με κάποιον άλλον, ή φάτε το μισό γεύμα σας και πάρτε το άλλο στο σπίτι για την υπόλοιπη μέρα.

Βάλτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι ειδικοί συστήνουν μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συνίστανται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να γυμνάζεστε περισσότερο.

Για να χάσετε το περιττό λίπος και να μην το ξαναπάρετε, να έχετε ως στόχο την αργή και σταθερή απώλεια βάρους, μέχρι 1 κιλό την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια.