Ζήστε Περισσότερο: Μικρές Αλλαγές στην Καθημερινότητα για Μακροζωία
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να αφιερώνετε πέντε επιπλέον λεπτά στην άσκηση ή να κάθεστε μισή ώρα λιγότερο κάθε μέρα, μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Νέα έρευνα υποστηρίζει αυτή τη θεώρηση και μας δίνει κίνητρο για βελτίωση.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο The Lancet, έδειξαν ότι μικρές, εφικτές αλλαγές στην καθημερινή δραστηριότητα των ανθρώπων μπορούν να αποτρέψουν έως και το 20% των θανάτων.
Η Σημασία της Σωματικής Δραστηριότητας για την Μακροζωία
Περπάτημα με μέτριο ρυθμό για πέντε επιπλέον λεπτά την ημέρα συνδέεται με περίπου 10% μείωση των θανάτων στους περισσότερους ενήλικες, οι οποίοι ήδη είναι ενεργοί για περίπου 17 λεπτά την ημέρα. Αν αυτό διπλασιαστεί σε δέκα επιπλέον λεπτά μέτριας έντασης την ημέρα, η μείωση όλων των θανάτων αυξάνεται σε περίπου 15%.
Για άτομα με πιο καθιστική ζωή, ακόμη και μια μικρή αύξηση της δραστηριότητας κάνει τη διαφορά. Δύο λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την ημέρα, με πέντε επιπλέον λεπτά δραστηριότητας, συνδέονται με μείωση των θανάτων γύρω στο 6%. Ενώ τα δέκα επιπλέον λεπτά συνδέονται με μείωση 9%.
Μειώστε τον Καθιστικό Χρόνο και Απολαύστε περισσότερα χρόνια ζωής
Εξίσου σημαντική είναι η μείωση του καθιστικού χρόνου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η μείωση κατά μία ολόκληρη ώρα του καθιστικού χρόνου καθημερινά συνδέεται με μείωση όλων των θανάτων κατά 13% στην πλειονότητα των ενηλίκων. Ακόμα και η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά 30 λεπτά την ημέρα συνδέθηκε με την αποτροπή άνω του 7% των θανάτων.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης την εβδομάδα, αλλά πολλοί δεν το επιτυγχάνουν. Επομένως, μικρές και ρεαλιστικές αλλαγές είναι πιο εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα.
Πώς να Εντάξετε Περισσότερη Κίνηση στην Ημέρα σας για Μακροζωία
- Περπατήστε περισσότερο: Αντί να πάρετε το λεωφορείο για μια μικρή απόσταση, περπατήστε.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες: Ξεχάστε το ασανσέρ.
- Κάντε δουλειές του σπιτιού: Η κηπουρική και οι δουλειές του σπιτιού μετράνε!
- Χορέψτε: Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε για λίγα λεπτά.
Ο Daniel Bailey, αναπληρωτής καθηγητής στο Brunel University του Λονδίνου επιβεβαιώνει ότι “ακόμη και πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό θα πρέπει να είναι εφικτό για τους περισσότερους, ακόμη και για όσους ήδη κάνουν πολύ μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας.”
Επιπλέον, περίπου το 45% των Ευρωπαίων δεν γυμνάζονται ούτε αθλούνται ποτέ, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα του Ευρωβαρόμετρου. Υπάρχει περιθώριο βελτίωσης!
Διατροφή, Ύπνος και Μακροζωία
Μικρές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και στη διατροφή μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό eClinicalMedicine. Πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου και μισή μερίδα περισσότερα λαχανικά την ημέρα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ένα επιπλέον έτος ζωής.
Επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα, πάνω από 40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης καθημερινά και μια υγιεινή διατροφή συνδέονται με πάνω από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής και καλής υγείας.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Πόση άσκηση χρειάζομαι πραγματικά για να δω αποτελέσματα για τη μακροζωία;
Ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης, όπως 5-10 λεπτά την ημέρα, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Στόχος είναι να φτάσετε τα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, αλλά κάθε βήμα μετράει.
Τι θεωρείται “μέτρια” άσκηση;
Δραστηριότητες που σας κάνουν να αναπνέετε λίγο πιο γρήγορα και να αισθάνεστε ζεστοί, όπως γρήγορο περπάτημα, χορός, κηπουρική ή δουλειές του σπιτιού.
Εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, τι άλλο μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την μακροζωία μου;
Ο καλός ύπνος (7-8 ώρες), η διαχείριση του στρες και η κοινωνική δραστηριότητα συμβάλλουν επίσης σημαντικά στην υγεία και τη μακροζωία.