5 Λάθη στην ενυδάτωση που κάνετε χωρίς να το ξέρετε!
Η ενυδάτωση είναι βασικό στοιχείο για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας μας, όμως πολλοί από εμάς κάνουμε λάθη που υπονομεύουν την προσπάθειά μας να παραμείνουμε σωστά ενυδατωμένοι. Το να πίνουμε νερό φαίνεται απλό, αλλά η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη. Ας δούμε τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στην ενυδάτωση και πώς να τα διορθώσουμε.
Λάθος #1: Πίνετε νερό μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι πριν
Πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί να ενυδατώνονται όσο γυμνάζονται, όμως η σωστή προετοιμασία ξεκινά πριν την άσκηση. Η κατανάλωση περίπου 220 ml νερού τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την προπόνηση βοηθά στην πρόληψη αφυδάτωσης και πονοκεφάλων.
Λάθος #2: Επιμένετε στα «8 ποτήρια νερό την ημέρα» χωρίς εξατομίκευση
Το γνωστό «8 ποτήρια» δεν είναι κανόνας για όλους. Οι ανάγκες σε νερό εξαρτώνται από το βάρος, τη φυσική δραστηριότητα, το κλίμα και τη διατροφή. Επιπλέον, σημαντικό μέρος της ενυδάτωσης προέρχεται από τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.
Λάθος #3: Αποφεύγετε καφέ και τσάι λόγω καφεΐνης
Η καφεΐνη έχει ήπια διουρητική δράση, αλλά το υγρό που λαμβάνετε με τον καφέ ή το τσάι αναπληρώνει αυτή την απώλεια. Έτσι, δεν χρειάζεται να στερηθείτε αυτές τις αγαπημένες συνήθειες, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.
Λάθος #4: Ενυδατώνεστε μόνο όταν διψάτε ή γυμνάζεστε
Η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης. Η ενυδάτωση πρέπει να είναι συνεχής καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν κάθεστε στο γραφείο ή στο σπίτι. Η διαρκής πρόσληψη νερού προλαμβάνει προβλήματα όπως πέτρες στα νεφρά και ουρολοιμώξεις.
Λάθος #5: Μπερδεύετε την ανάγκη για νερό με την ανάγκη για φαγητό
Πολλοί άνθρωποι συγχέουν το αίσθημα δίψας με την πείνα. Πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται για δίψα. Έτσι, αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και βοηθάτε την πέψη.
Συμπέρασμα
Η σωστή ενυδάτωση απαιτεί συνειδητή προσπάθεια και αποφυγή συνηθισμένων λαθών. Προσαρμόστε την πρόσληψη υγρών στις ανάγκες σας, εντάξτε υγρά τρόφιμα στη διατροφή σας και πίνετε νερό τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτές τις απλές αλλαγές, θα βελτιώσετε σημαντικά την υγεία και την ευεξία σας.
[1]