Οφέλη Μάσκας Ύπνου για Καλύτερη Ξεκούραση
Για έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο, μπορεί να βοηθήσει να αγκαλιάσετε τη σκοτεινή πλευρά — δηλαδή, να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Οι κουρτίνες συσκότισης μπορούν να βοηθήσουν. Το ίδιο και η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών στο δωμάτιο και η απενεργοποίηση της τηλεόρασης πριν τον ύπνο.
Μια μάσκα ύπνου είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να μπλοκάρετε το περιβαλλοντικό φως τη νύχτα. Είναι μια μαλακή υφασμάτινη μάσκα που καλύπτει τα μάτια σας και βοηθά τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να μπει σε κατάσταση ύπνου. Οι μάσκες ύπνου διατίθενται σε διάφορα στυλ και υλικά, αλλά όλες στοχεύουν στο ίδιο πράγμα — στη δημιουργία ενός πιο σκοτεινού, πιο ήρεμου χώρου για ξεκούραση.
Ο ειδικός στον ύπνο Samuel Gurevich, MD, σημειώνει ότι ενώ οι μάσκες ύπνου δεν είναι πανάκεια για την αϋπνία, πολλοί άνθρωποι τις βρίσκουν χρήσιμες. «Ένα ασφαλές, ήρεμο περιβάλλον είναι σημαντικό για έναν καλό νυχτερινό ύπνο, και το μπλοκάρισμα του φωτός είναι μέρος αυτού», λέει ο Δρ Gurevich. «Οι μάσκες ματιών μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά αν ο κανονικός σας χρόνος ύπνου είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Ο Δρ Gurevich εξηγεί πώς μπορούν να βοηθήσουν οι μάσκες ύπνου, ποιοι μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο και πώς να βρείτε τη σωστή για εσάς.
Πώς λειτουργεί μια μάσκα ύπνου
Οι μάσκες ύπνου βοηθούν να εμποδίζεται το φως να φτάνει στα μάτια σας ενώ κοιμάστε. Αυτό είναι σημαντικό επειδή είμαστε προγραμματισμένοι να ξυπνάμε αν υπάρχει οποιοδήποτε σημάδι κινδύνου — και αυτό περιλαμβάνει το φως. Ακόμα και μικρές ποσότητες φωτός μπορούν να σας εμποδίσουν να πάρετε τον ύπνο σας.
«Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να γνωρίζει ότι όλα είναι ασφαλή, άνετα και χωρίς πολλή διέγερση, συμπεριλαμβανομένου του τεχνητού φωτός ή της τηλεόρασης», εξηγεί ο Δρ Gurevich. «Οι μάσκες ματιών μπορούν να βοηθήσουν επειδή δημιουργούν αυτόν τον σκοτεινό χώρο που βοηθά τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει».
Το σκοτάδι επίσης ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας.
Μπορεί να βρείτε μια μάσκα ύπνου ιδιαίτερα χρήσιμη αν:
- Δεν έχετε κουρτίνες συσκότισης ή στόρια
- Εργάζεστε νυχτερινή βάρδια και κοιμάστε την ημέρα
- Έχετε αϋπνία ή δυσκολία στην επέλευση του ύπνου
- Ζείτε κάπου με φώτα δρόμου ή πρώιμο πρωινό φως
- Ταξιδεύετε και διαμένετε σε μέρη όπου υπάρχει πολύ περιβαλλοντικό φως στο δωμάτιο
Οφέλη από τη χρήση μάσκας ύπνου
Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των μασκών ύπνου, αλλά ανεκδοτικά, φαίνεται να βοηθούν.
Κατ’ αρχάς, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνας που λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε.
«Το να φοράτε ένα κάλυμμα ματιών όταν πηγαίνετε για ύπνο μπορεί να είναι μέρος ενός τελετουργικού που εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίζει ότι όλα είναι ασφαλή, ήρεμα και άνετα», λέει ο Δρ Gurevich. «Η ρουτίνα σας λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κλείσει και να αφήσει τον ύπνο να έρθει».
Επειδή οι μάσκες ύπνου βοηθούν στη μείωση των διακοπών από το φως, μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας και να προωθήσουν βαθύτερο ύπνο.
«Τα μακροπρόθεσμα οφέλη από έναν καλό, υγιή ύπνο περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου», προσθέτει. «Ο ύπνος είναι ένας από τους αφανείς ήρωες της υγείας μας. Τείνουμε να τον θεωρούμε δεδομένο και να δανειζόμαστε από αυτόν, αλλά επηρεάζει κάθε μέρος της ζωής σας».
Τύποι μασκών ύπνου
Οι μάσκες ύπνου διατίθενται σε πολλά σχήματα και υφάσματα. Μεταξύ των επιλογών σας είναι:
- Μετάξι, το οποίο είναι απαλό, λείο και ευχάριστο στο δέρμα. Είναι ένα αγαπημένο για άτομα που θέλουν μια ελαφριά, δροσερή αίσθηση.
- Βαριές, οι οποίες προσθέτουν απαλή πίεση στα μάτια ή στο μέτωπό σας. Αυτή η πίεση μπορεί να είναι γειωτική, σαν μια βαριά κουβέρτα για το πρόσωπό σας.
- Ψυκτικά προϊόντα, τα οποία είναι σχεδιασμένα να αισθάνονται δροσερά στο δέρμα σας. Μερικά μπορούν να παγώσουν πριν τη χρήση. Μπορεί να είναι καταπραϋντικά αν τείνετε να νιώθετε ζεστοί τη νύχτα ή έχετε πρησμένα μάτια.
- Θερμαινόμενες, οι οποίες παρέχουν απαλή ζεστασιά γύρω από τα μάτια σας. Μπορεί να τις βρείτε χαλαρωτικές πριν τον ύπνο, ειδικά αν έχετε ξηροφθαλμία ή κόπωση ματιών.
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη για εσάς
Δεν υπάρχει μια «καλύτερη» μάσκα ύπνου. Η σωστή επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες, τις προτιμήσεις και τις συνήθειες ύπνου σας.
Κατά την επιλογή μιας μάσκας ύπνου, αναζητήστε μια που:
- Να αισθάνεται άνετα στο δέρμα σας
- Να εφαρμόζει καλά χωρίς να σφίγγει
- Να παραμένει στη θέση της όταν αλλάζετε στάση
- Να μπλοκάρει αποτελεσματικά το φως χωρίς να ασκεί πίεση στα μάτια σας
Πάνω απ’ όλα, λέει ο Δρ Gurevich, εμπιστευτείτε πώς αισθάνεται η μάσκα. «Εστιάστε σε αυτό που αισθάνεται καλύτερα αντί σε αυτό που φαίνεται καλύτερα, και θα βρείτε τη σωστή μάσκα ματιών για εσάς».
Και μην περιμένετε μια μάσκα ύπνου να αναπληρώσει την κακή υγιεινή ύπνου ή να αντιμετωπίσει μια διαταραχή ύπνου. Αν δυσκολεύεστε συνεχώς να κοιμάστε αρκετά καλά και ποιοτικά, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις για να αποκτήσετε την ξεκούραση που χρειάζονται το σώμα και το μυαλό σας.
Κοιμηθείτε ήσυχα και απολαύστε το πάρτι μεταμφιέσεων στον ύπνο σας.