Πώς να σταματήσετε να ιδρώνετε τόσο πολύ
Σταγόνες να κυλούν στο μέτωπό σας. Υγρά χέρια. Κηλίδες στις μασχάλες. Ο ιδρώτας μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα μας, και συχνά, στις χειρότερες στιγμές.
Αν και μπορεί να είναι ενοχλητικός και άβολος, ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας, λέει η ειδικός δερματολογίας Lauren Lorek, CNP. “Ο ιδρώτας βοηθά σε μια διαδικασία που ονομάζεται θερμορύθμιση, η οποία διαχειρίζεται τη θερμοκρασία του σώματός σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενυδάτωση του δέρματός σας και στην ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών σας.”
Με άλλα λόγια, λίγος ιδρώτας μπορεί να σας βοηθήσει να μην υπερθερμανθείτε. Αλλά αν νιώθετε ότι ιδρώνετε υπερβολικά, υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε με ασφάλεια. Η Lorek προτείνει έξι τρόπους για να σταματήσετε να ιδρώνετε τόσο πολύ.
- Χρησιμοποιήστε αντιιδρωτικό
Αν οι μασχάλες σας ιδρώνουν υπερβολικά, ίσως θέλετε να ελέγξετε το ντουλάπι σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικό – όχι απλώς αποσμητικό.
Το αποσμητικό βοηθά στην κάλυψη των οσμών. Συνήθως περιλαμβάνει συστατικά όπως μαγειρική σόδα, αλκοόλ και πρόσθετα αρώματα. Το αντιιδρωτικό, από την άλλη πλευρά, σταματά τον ιδρώτα από την πηγή μπλοκάροντας τους ιδρωτοποιούς σας αδένες. Συνήθως παρασκευάζεται με άλατα αλουμινίου.
- Φορέστε αναπνέοντα υφάσματα
Αυτό που φοράτε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποσότητα του ιδρώτα. Και δεν μιλάμε μόνο για τον αριθμό των στρωμάτων που φοράτε.
“Θέλετε να αποφεύγετε τα συνθετικά υφάσματα, όπως νάιλον, ακρυλικό και σπάντεξ”, συμβουλεύει η Lorek. “Δεν επιτρέπουν στην υγρασία να απομακρυνθεί από το δέρμα σας.”
Αντ’ αυτού, προτιμήστε βαμβακερά υφάσματα ή υφάσματα δικτύου. Είναι πιο αναπνέοντα και μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό.
- Σκεφτείτε τη διατροφή σας
Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν τον θερμοστάτη του σώματός σας και να σας αφήσουν να στάζετε.
“Μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να κάνει το πεπτικό σας σύστημα να δουλεύει πιο σκληρά, κάτι που μπορεί να αυξήσει την εσωτερική σας θερμοκρασία”, εξηγεί η Lorek.
Προσέξτε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν εφίδρωση, όπως:
Εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Πικάντικα τρόφιμα
Τρόφιμα με ζάχαρη
Αλμυρά τρόφιμα
Αλκοόλ
Καφεΐνη
Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε αν θέλετε να περιορίσετε τον ιδρώτα σας; Η Lorek συνιστά να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που ενυδατώνουν και ασβεστίου, όπως:
Φυλλώδη λαχανικά
Μπανάνες
Σταφύλια
Καρπούζι
Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα χαμηλών λιπαρών και ελληνικό γιαούρτι
- Μείνετε ενυδατωμένοι
Η επαρκής κατανάλωση νερού δεν θα σταματήσει τον ιδρώτα. Αλλά μπορεί να σας αποτρέψει από το να ιδρώνετε υπερβολικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη της εσωτερικής σας θερμοκρασίας.
Ίσως ακόμη πιο σημαντικό, ο ιδρώτας προκαλεί απώλεια νερού από το σώμα σας, οπότε πρέπει να την αναπληρώσετε πίνοντας περισσότερο.
- Σταματήστε το κάπνισμα
Έχετε ακούσει πιθανότατα πολλούς λόγους για να μην καπνίζετε. Αλλά ίσως δεν γνωρίζετε ότι η υπερβολική εφίδρωση είναι ακόμη ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα.
“Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που ουσιαστικά κάνει τους ιδρωτοποιούς αδένες σας να υπερλειτουργούν”, εξηγεί η Lorek.
- Εξετάστε ιατρικές θεραπείες
Αν αυτές οι αλλαγές δεν αποδώσουν, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για άλλες επιλογές.
Μπορεί να έχετε υπεριδρωσία, μια ιατρική κατάσταση όπου ιδρώνετε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Οι θεραπείες για αυτή την κατάσταση εξαρτώνται από το πού ιδρώνετε.
Οι επιλογές θεραπείας για την υπερβολική εφίδρωση περιλαμβάνουν:
Φαρμακευτικά: Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν καθημερινά από του στόματος φάρμακα όπως η οξυβουτινίνη (που χρησιμοποιείται επίσης για την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη), αντικαταθλιπτικά, β-αναστολείς, φαρμακευτικά μαντηλάκια και τοπικά τζελ συνταγογραφούμενης ισχύος.
Ενέσεις βουτυλινικής τοξίνης (Botox®): Το Botox μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της εφίδρωσης σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως τα χέρια, τα πόδια, το τριχωτό της κεφαλής και οι μασχάλες. Συνήθως χορηγείται σε ιατρείο μία φορά κάθε τρεις μήνες.
Ιοντοφόρηση: “Αυτή η εξειδικευμένη θεραπεία χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα για να περιορίσει τον ιδρώτα”, λέει η Lorek. “Χρησιμοποιείται συχνότερα στα χέρια και τα πόδια.”
Χειρουργική επέμβαση: Αν άλλες μορφές θεραπείας δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επεμβάσεις όπως χειρουργική αφαίρεση ιδρωτοποιών αδένων ή ενδοσκοπική θωρακική συμφυσιτοτομή, η οποία διακόπτει το νεύρο που δίνει εντολή στους αδένες σας να παράγουν ιδρώτα.
Αν και μπορεί να σας είναι άβολο να μιλήσετε με έναν γιατρό, η Lorek λέει να μην αγχώνεστε για τον ιδρώτα.
“Αν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή την ψυχική σας υγεία, ενημερώστε μας”, ενθαρρύνει. “Θέλουμε να έχετε μια χαρούμενη, υγιή ζωή, και μπορούμε να προσφέρουμε μια ποικιλία θεραπειών για να βοηθήσουμε.”