Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι επιγονατίδας για τον πόνο στο γόνατο

Ένα λουράκι επιγονατίδας σίγουρα δεν φαίνεται πολύ. Αλλά η αποδεδειγμένη ανακούφιση που μπορεί να προσφέρει σε ένα πονοκέφαλο γόνατο μπορεί να φανεί μαγική.

Ρωτήσαμε τον γιατρό αθλητιατρικής Dominic King, DO, να εξηγήσει πώς λειτουργεί ένα λουράκι επιγονατίδας.

Τι είναι ένα λουράκι επιγονατίδας;

Ένα λουράκι επιγονατίδας είναι ένας ρυθμιζόμενος ιμάντας που φοριέται ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα σας. Σχεδιάστηκε για να μειώσει την πίεση στον τεντωμένο τένοντα που συνδέει την επιγονατίδα σας (την πλάκα κάτω από το γόνατο) και την κνήμη (το οστό της κνήμης).

Ο ιμάντας επιγονατίδας λειτουργεί ασκώντας ήπια πίεση στον επιγονατιδικό τένοντα, ο οποίος αλλάζει τον τρόπο κατανομής της δύναμης μέσω του τένοντα όταν κάνετε δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης όπως τρέξιμο ή άλματα. Βοηθά επίσης στον περιορισμό της κίνησης της επιγονατίδας για να μειώσει την έλξη στον τένοντα.

Αυτή η πρόσθετη σταθερότητα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο στην άρθρωση καθώς κινείστε. Μπορεί να προσφέρει χρήσιμη υποστήριξη στο γόνατο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας εάν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως τενοντίτιδα επιγονατίδας (γόνατο του άλτη) ή σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (γόνατο του δρομέα).

«Είναι πραγματικά εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει αυτός ο μικρός ιμάντας», τονίζει ο Δρ. King.

Είναι επίσης εκπληκτικό πόσα ονόματα έχει. Εκτός από το ότι ονομάζεται λουράκι επιγονατίδας, είναι επίσης γνωστό ως:

Ιμάντας τένοντα επιγονατίδας

Λουράκι επιγονατίδας

Λουράκι γόνατος

Λουράκι γόνατος

Πώς να φορέσετε ένα λουράκι επιγονατίδας

Τρία πράγματα έχουν σημασία όταν φοράτε ένα λουράκι γόνατος: τοποθεσία, τοποθεσία, τοποθεσία.

Το κλειδί για την παροχή ανακούφισης από τον πόνο και την υποστήριξη του γόνατος είναι η επίτευξη του σωστού σημείου πίεσης στον επιγονατιδικό τένοντα. Το μπροστινό κέντρο του ιμάντα – όπου συνήθως υπάρχει ένα μαλακό μαξιλαράκι ή επένδυση – πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα σας.

«Εδώ συνδέεται ο επιγονατιδικός τένοντας με την επιγονατίδα», εξηγεί ο Δρ. King.

Σφίξτε τον ρυθμιζόμενο ιμάντα του γόνατος μέχρι να νιώσετε λίγη πίεση στον τένοντα. Αλλά αποφύγετε τον πειρασμό να τον σφίξετε υπερβολικά. Πρόκειται τελικά για έναν ιμάντα στήριξης, όχι για μια θηλιά. Δεν πρέπει να προκαλεί μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο κάτω μέρος του ποδιού σας.

Η χρήση ενός ιμάντα επιγονατίδας μόνο σε ένα προβληματικό γόνατο είναι επίσης εντάξει. Δεν είναι απαραίτητο να στηρίξετε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα.

Περιορισμοί ενός ιμάντα γόνατος

Σκεφτείτε έναν ιμάντα γόνατος σαν ένα επίθεμα: είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση περιστασιακού πόνου, αλλά δεν είναι θεραπεία για τραυματισμούς όπως η τενοντίτιδα επιγονατίδας. Η εναπόθεση σε έναν ιμάντα γόνατος για την ελαχιστοποίηση του πόνου κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι υπάρχουν ευρύτερα μηχανικά ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

«Αν πονάτε κάθε φορά που κάνετε μια δραστηριότητα, η λύση δεν είναι απλώς να κάνετε ένα λουράκι επιγονατίδας μέρος του τακτικού σας εξοπλισμού προπόνησης», προειδοποιεί ο Δρ. King. «Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε την πραγματική αιτία».

Ο Δρ. King προσθέτει ότι ένας γιατρός ή φυσικοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό και την επίλυση των υποκείμενων αιτιών πόνου στο γόνατο, όπως:

Ακατάλληλα παπούτσια

Μια στραβή βάδιση

Σφιχτοί μύες των ποδιών

Θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα λουράκι γόνατος;

Αν είστε δραστήριο άτομο με περιστασιακό πόνο στο γόνατο, ένα λουράκι επιγονατίδας μπορεί να αξίζει την αγορά. Αθλητές σε αθλήματα όπου το άλμα είναι κυρίαρχη δεξιότητα – σκεφτείτε μπάσκετ και βόλεϊ – είναι κύριοι υποψήφιοι.

Η ήπια πίεση που παρέχει ένας ιμάντας τένοντα επιγονατίδας μπορεί να βοηθήσει και αυτούς που κρατούν τα πόδια τους πιο κοντά στη γη, συμπεριλαμβανομένων δρομέων, χορευτών και περιπατητών.

Μπορείτε να βρείτε ιμάντες γόνατος σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή στο διαδίκτυο. Πολλές επιλογές κοστίζουν λιγότερο από 20€.

«Είναι ένας απλός και χαμηλού κινδύνου τρόπος για να προσφέρετε κάποια ανακούφιση», λέει ο Δρ. King.