Πώς η σωματική άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης

Η περιεμμηνόπαυση αποτελεί μια μεταβατική περίοδο γεμάτη ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν την καθημερινότητα πολλών γυναικών. Αν αναρωτιέστε αν η σωματική άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης, μια νέα έρευνα προσφέρει ενθαρρυντικά δεδομένα που αξίζει να γνωρίζετε.

Τι δείχνει η νέα έρευνα για την περιεμμηνόπαυση

Σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της The Menopause Society, η αυξημένη φυσική δραστηριότητα συνδέεται με λιγότερο έντονα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές, χρησιμοποιώντας δεδομένα από εφαρμογή υγείας, ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ άσκησης και ενοχλήσεων σε περισσότερες από 1.800 γυναίκες παγκοσμίως. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν συχνότερα παρουσίαζαν βελτίωση σε τρεις βασικούς τομείς: τα σωματικά συμπτώματα, όπως οι εξάψεις, τα ουροποιητικά ζητήματα και, κυρίως, τα ψυχολογικά συμπτώματα.

Η επικεφαλής της έρευνας, Liudmila Zhaunova, επισημαίνει ότι η σωματική άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης ειδικά σε ό,τι αφορά το άγχος, την ευερεθιστότητα και τις εναλλαγές της διάθεσης. Καθώς αυτές οι ψυχολογικές προκλήσεις είναι συχνά οι πιο ανατρεπτικές για την ποιότητα ζωής, η τακτική κίνηση αναδεικνύεται σε ένα πολύτιμο, χαμηλού κόστους εργαλείο για τη διαχείριση της περιόδου αυτής.

Τι σημαίνουν τα ευρήματα στην πράξη

Τα αποτελέσματα της μελέτης υπογραμμίζουν ότι η υιοθέτηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής δεν ωφελεί μόνο τη σωματική διάπλαση, αλλά λειτουργεί ευεργετικά και στο εσωτερικό σύστημα ψύξης του σώματος και τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού. Η γυναικολόγος Sherry Ross σημειώνει ότι η άσκηση ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, τη δύναμη των οστών και τη διαχείριση του βάρους, γεγονός που μπορεί έμμεσα να συμβάλει στον περιορισμό των εξάψεων.

Για να είναι αποτελεσματική η προσπάθεια, οι ειδικοί προτείνουν την επιλογή δραστηριοτήτων που προσφέρουν ευχαρίστηση και τη δημιουργία ενός πλαισίου σταθερότητας. Το να βρείτε μια παρέα για άσκηση ή να επιλέξετε μορφές κίνησης όπως το Pilates ή ο χορός, καθιστά τη διαδικασία λιγότερο αγγαρεία και περισσότερο τρόπο φροντίδας του εαυτού σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το παρόν άρθρο παρέχει γενικές πληροφορίες και για οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή ανησυχία για την υγεία σας, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας γιατρό.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης καθίστανται αφόρητα ή επηρεάζουν σημαντικά την ψυχική σας υγεία. Ειδικά αν παρατηρήσετε έντονη αϋπνία, κολπική αιμορραγία μετά την εμμηνόπαυση, αίσθημα έντονου παλμού ή συμπτώματα κατάθλιψης, η επίσκεψη σε γυναικολόγο κρίνεται επιβεβλημένη για τον αποκλεισμό άλλων παθήσεων.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι για να δω αποτελέσματα;

Η έρευνα έδειξε οφέλη σε γυναίκες που ασκούνταν συστηματικά μέσα στην εβδομάδα. Η συνέπεια στην άσκηση είναι πιο σημαντική από την ένταση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στις εξάψεις;

Αν και τα δεδομένα είναι μεικτά, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο του βάρους και στη ρύθμιση του εσωτερικού θερμοστάτη του σώματος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ή την ένταση των εξάψεων.

Διαβάστε επίσης

• Τι είναι η menopause belly και πώς να τη διαχειριστείτε
• Εμμηνόπαυση και εγκέφαλος: Η αναπάντεχη σταθερότητα
• Ξηροφθαλμία στις γυναίκες: Γιατί δεν πρέπει να την αγνοείτε

Πηγή: Healthline