Η Σιωπηλή Απειλή Πριν τον Διαβήτη

Προδιαβήτης: Η Σιωπηλή Κατάσταση που Έχετε Χωρίς να το Γνωρίζετε και Πώς να την Αντιστρέψετε

Είναι μια κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, όμως οι περισσότεροι δεν έχουν ιδέα ότι την έχουν. Δεν έχει, συνήθως, κανένα ορατό σύμπτωμα, αλλά λειτουργεί ως το τελευταίο ηχηρό καμπανάκι πριν την εκδήλωση μιας χρόνιας και σοβαρής ασθένειας. Ο λόγος για τον προδιαβήτη, μια «γκρίζα ζώνη» για την υγεία μας, η οποία όμως, αν αναγνωριστεί έγκαιρα, είναι πλήρως αναστρέψιμη. Το κλειδί της αναστροφής βρίσκεται στο πιάτο μας και στις καθημερινές μας συνήθειες.

Τι Ακριβώς Είναι ο Προδιαβήτης;

Ο προδιαβήτης είναι ακριβώς αυτό που λέει το όνομά του: το στάδιο ακριβώς πριν από τη διάγνωση του διαβήτη τύπου 2. Σε αυτή τη φάση, τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι ακόμα αρκετά υψηλά για να τεθεί η διάγνωση του πλήρους διαβήτη.

Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή το σώμα αρχίζει να αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη από το αίμα για να τη χρησιμοποιήσουν ως ενέργεια. Όταν τα κύτταρα γίνονται «ανθεκτικά», το πάγκρεας αναγκάζεται να παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να κάνει την ίδια δουλειά. Με τον καιρό, το πάγκρεας εξαντλείται και δεν μπορεί πλέον να ανταποκριθεί, με αποτέλεσμα το σάκχαρο να παραμένει σε υψηλά επίπεδα στην κυκλοφορία του αίματος.

Γιατί Είναι Επικίνδυνος και Ποιοι Κινδυνεύουν Περισσότερο;

Η σιωπή του προδιαβήτη είναι και ο μεγαλύτερος κίνδυνός του. Χωρίς θεραπεία ή αλλαγές στον τρόπο ζωής, ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων με προδιαβήτη θα αναπτύξει διαβήτη τύπου 2 μέσα σε 5-10 χρόνια. Ο διαβήτης, με τη σειρά του, αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια, νευροπάθεια και προβλήματα όρασης.

Οι παράγοντες που σας βάζουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, ειδικά όταν το λίπος είναι συσσωρευμένο γύρω από την κοιλιά.

• Ηλικία άνω των 40 ετών.

• Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη τύπου 2.

• Καθιστικός τρόπος ζωής με ελάχιστη σωματική άσκηση.

• Ιστορικό διαβήτη κύησης για τις γυναίκες.

Η Ελπίδα της Αντιστροφής: Ο Οδηγός Διατροφής και Άσκησης

Το πιο σημαντικό μήνυμα είναι ότι ο προδιαβήτης είναι αναστρέψιμος. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.

Η Δύναμη της Διατροφής: Τι να Βάλετε στο Πιάτο σας

Το φαγητό είναι το ισχυρότερο όπλο σας. Ο στόχος είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.

• Πείτε «Όχι» στη Ζάχαρη και τους Επεξεργασμένους Υδατάνθρακες: Περιορίστε δραστικά τα ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά, τα λευκά ψωμιά, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι. Αυτές οι τροφές προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

• Αγκαλιάστε τις Φυτικές Ίνες: Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, οσπρίων (φακές, ρεβίθια), φρούτων και δημητριακών ολικής άλεσης (βρόμη, κινόα, καστανό ρύζι). Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.

• Επιλέξτε Έξυπνη Πρωτεΐνη και Καλά Λιπαρά: Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, τόφου) και υγιεινά λιπαρά (αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο). Βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στην αίσθηση κορεσμού.

• Το Μέγεθος της Μερίδας Μετράει: Ακόμα και οι υγιεινές τροφές πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για να ελέγξετε τις μερίδες σας.

Η Άσκηση ως «Φάρμακο»

Η σωματική άσκηση κάνει τα κύτταρά σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται να παράγει λιγότερη για να κάνει την ίδια δουλειά. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.

Η Σημασία της Απώλειας Βάρους

Δεν χρειάζεται να χάσετε δεκάδες κιλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και μια μέτρια απώλεια βάρους της τάξης του 5-10% του συνολικού σας βάρους μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και να αντιστρέψει τον προδιαβήτη.

Το Επόμενο Βήμα Είναι Δικό σας

Εάν ανήκετε σε μια από τις ομάδες υψηλού κινδύνου, το πιο σημαντικό βήμα είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μια απλή εξέταση αίματος (όπως η μέτρηση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης – HbA1c) μπορεί να αποκαλύψει εάν έχετε προδιαβήτη.

Το να γνωρίζετε είναι το πρώτο και κρισιμότερο βήμα. Ο προδιαβήτης δεν είναι μια τελική διάγνωση, αλλά μια δεύτερη ευκαιρία. Είναι η ευκαιρία σας να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας στα χέρια σας και να αλλάξετε την πορεία προς ένα πιο υγιές μέλλον.

 

[via]