Τώρα είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε άσκηση

Αισθάνεστε γερασμένοι και χωρίς ενέργεια; Οι μύες σας είναι κουρασμένοι και οι αρθρώσεις πονάνε χωρίς προφανή λόγο; Ίσως ήρθε η ώρα να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, η επιστήμη δείχνει πως όσο πιο ενεργοί είστε, τόσο πιο δραστήριοι θα παραμείνετε. Όπως λέει ο νόμος του Νεύτωνα, ένα σώμα σε κίνηση τείνει να παραμένει σε κίνηση, ενώ ένα σώμα σε ηρεμία παραμένει ακίνητο.

Μην αφήνετε λοιπόν το σώμα σας σε αδράνεια, γιατί αυτή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά και ακόμα και σε πρόωρο θάνατο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε αμέσως σε γυμναστήριο ή να ιδρώσετε κάνοντας έντονη άσκηση. Αυτά είναι για τους πιο νέους. Αν είστε μεγαλύτερης ηλικίας, επιλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και που θα σας κρατήσουν σε καλή φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ασχοληθείτε με πράγματα που πάντα αγαπούσατε.

Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί

Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά, έστω και λίγο. Το κίνητρο είναι το 90% της επιτυχίας. Για να μη γίνει η άσκηση βαρετή ρουτίνα, δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες που σας αρέσουν. Έτσι, θα χρησιμοποιήσετε περισσότερους μύες, θα αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, και θα βελτιώσετε την ισορροπία και τη γενική ευεξία σας.

Υπάρχει πληθώρα επιλογών φυσικής δραστηριότητας: απλές, όπως το περπάτημα γύρω από τη γειτονιά ή η κηπουρική, αλλά και πιο απαιτητικές, όπως η γιόγκα, η ποδηλασία, ο χορός, το στρέτσινγκ ή το τένις. Αν θέλετε πιο εξειδικευμένη άσκηση, μπορείτε να επισκεφθείτε γυμναστήριο με έμπειρο γυμναστή, ιδανικά κάποιον που γνωρίζει τις ανάγκες των μεγαλύτερων σε ηλικία.

Αν δεν θέλετε να πάτε γυμναστήριο, υπάρχουν πολλά δωρεάν προγράμματα ασκήσεων στο διαδίκτυο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό online.

Τα οφέλη της άσκησης

Με την τακτική άσκηση, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, θα βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε αποτελέσματα, αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη είναι που πραγματικά αξίζουν:

• Διατηρείτε τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση

• Βελτιώνετε την ισορροπία και την ευλυγισία

• Αυξάνετε το αίσθημα ευημερίας και μειώνετε την κατάθλιψη

• Βοηθάτε στη διατήρηση των γνωστικών σας ικανοτήτων

• Προλαμβάνετε ή διαχειρίζεστε ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις

Αν νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να ανακτήσετε την ενέργειά σας. Μην πιέζεστε να κάνετε πολλά από την αρχή. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Και φυσικά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία ή απορία.