Aερόβια άσκηση: Πόσες ώρες και κάθε πότε;

Πολλές φορές όταν ξεκινάει κανείς αερόβια άσκηση αναρωτιέται για το πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεται και για πόσες ώρες. Τι είναι καλύτερο; 30 λεπτά κάθε μέρα ή 1 ώρα τρεις φορές την εβδομάδα;

Η ουσία είναι ότι τα μεγαλύτερα σε διάρκεια και μικρότερα σε συχνότητα προγράμματα αερόβιας άσκησης δεν έχουν κάποιο σαφές πλεονέκτημα σε σχέση με αυτά που είναι μικρότερα σε διάρκεια και πιο μεγάλα σε συχνότητα.

Στην πραγματικότητα, ακόμα και «δόσεις» σωματικής δραστηριότητας, όπως είναι για παράδειγμα τρεις 10λεπτες βόλτες σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα μιας ημέρας μπορούν να παρέχουν οφέλη στην υγεία. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να κάνετε την τακτική σωματική δραστηριότητα μέρος του τρόπου ζωής σας.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες η καλύτερη δραστηριότητα είναι:

Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια δραστηριότητα (π.χ. ζωηρό περπάτημα) ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονη αερόβια δραστηριότητα (πχ. τρέξιμο). Κατά προτίμηση «τοποθετήστε» τα κατά μήκος όλης της εβδομάδας. Η κάθε δραστηριότητα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Η προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας ακόμα περισσότερο.

Να θυμάστε πως όσο πιο δραστήριοι είστε σε γενικές γραμμές, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία σας, είτε επιλέξετε μεγαλύτερες σε διάρκεια και μικρότερες σε συχνότητα προπονήσεις, είτε προτιμήσετε μικρότερες σε διάρκεια και μεγαλύτερες σε συχνότητα.