Άγχος: Οι 3 Καλύτεροι Τρόποι Αντιμετώπισης, Σύμφωνα με Κορυφαίο Ειδικό
Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το άγχος επειδή υπάρχει για να μας βοηθήσει, λέει ο γνωστικός ψυχοθεραπευτής Όουεν Ο’Κέιν. Αντ ‘αυτού, προτείνει τρεις τρόπους για να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση σας με το άγχος προκειμένου να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Θα περίμενε κανείς ότι ένας γνωστικός ψυχαναλυτής, πρώην επικεφαλής ψυχικής υγείας του NHS και συγγραφέας των βιβλίων Πώς να Γίνετε ο Δικός σας Θεραπευτής και Εθισμένοι στο Άγχος, θα προσέφερε αρκετά οικείες συμβουλές σε όποιον παλεύει με το άγχος. Ωστόσο, η άποψη του Όουεν Ο’Κέιν είναι αναζωογονητικά διαφορετική. Αντί να βλέπει κανείς το άγχος ως κάτι που πρέπει να εξαλειφθεί, υποστηρίζει ότι είναι κάτι που πρέπει να αγκαλιάσουμε. Στην πραγματικότητα, σε αντίθεση με τις δημοφιλείς συμβουλές που βασίζονται στον εγκέφαλο και κυριαρχούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιστεύει ότι το πιο αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης δεν είναι το μυαλό, αλλά το σώμα. Εδώ, λέει στο New Scientist τα τρία πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με το άγχος – και να ζήσουμε καλά μαζί με ένα ανήσυχο μυαλό.
- Επαναπροσδιορίστε τη σχέση σας με το άγχος – προσπαθεί να σας βοηθήσει!
Επιστημονικές μελέτες για το άγχος συχνά θα υποδεικνύουν θεραπείες που σας βοηθούν να “απενεργοποιήσετε αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας” ή να “μειώσετε αυτή ή εκείνη την ορμόνη”. Πιστεύω βαθύτατα ότι αυτός είναι ο λάθος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Πριν καν αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τον εγκέφαλο, πρέπει να δημιουργήσουμε μια καλύτερη σχέση με το άγχος μας. Πρέπει να το γνωρίσουμε. Να συνεργαστούμε μαζί του. Να διαπραγματευτούμε μαζί του. Να κατανοήσουμε γιατί είναι εκεί.
Υπάρχει ένα κομμάτι μέσα σας που μερικές φορές φοβάται, και όταν αυτό το συναίσθημα αναβλύζει, θα εκδηλωθεί ως άγχος για να τραβήξει την προσοχή σας. Το κάνει αυτό για να ανταποκριθείτε – είναι ένας χρήσιμος μηχανισμός που σας προστατεύει από βλάβες. Αν σκεφτείτε το άγχος σαν ένα άτομο, αισθάνεται ότι κάνει το σωστό. Αν ανησυχείτε μήπως κάνετε λάθος σε μια παρουσίαση, λέει “εντάξει, μπορώ να βεβαιωθώ ότι δεν θα αισθανθείτε άσχημα γι’ αυτό, ότι δεν θα πάει στραβά. Μπορώ να σας βγάλω από εδώ σε 30 δευτερόλεπτα”.
Αλλά αν αντιμετωπίζετε το άγχος σας σαν εχθρό, αυτό ακριβώς θα γίνει. Αυτή η αυξημένη αίσθηση σημαίνει επίσης ότι θα μπορούσατε να χάσετε μια δουλειά ή μια ευκαιρία. Αλλά, αν εξακολουθείτε να το σκέφτεστε σαν άτομο, το άγχος σας δεν νοιάζεται για τις απώλειές σας, κάνει ότι μπορεί για να σας κρατήσει ασφαλείς.
Αν δεν ξεκινήσετε δημιουργώντας μια σχέση με το άγχος και κατανοήσετε ότι ναι, είναι άβολο, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή σας κάνει να δώσετε προσοχή, τότε όλα τα άλλα είναι απλώς ένα έμπλαστρο. Θα καταπιέσετε το άγχος σας, αλλά τελικά θα επανέλθει. Οποιοσδήποτε σας υπόσχεται εργαλεία για να απαλλαγείτε από το άγχος σας λέει ψέματα. Το άγχος πρέπει να υπάρχει, και πρέπει να το αποδεχτείτε για να βελτιώσετε οτιδήποτε.
- Σκεφτείτε να αλλάξετε το σώμα σας, όχι τον εγκέφαλό σας
Πολλοί ψυχίατροι επικεντρώνονται αμέσως στον εγκέφαλο, προσπαθώντας να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Αλλά το βασικό μου σημείο εκκίνησης είναι το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν το άγχος κάπου στο σώμα τους – στην καρδιά τους, στους ώμους τους, στον αυχένα τους. Όταν το άγχος παρουσιάζεται στο σώμα, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση συναγερμού. Στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι κάτι δεν πάει καλά. Ο εγκέφαλος θα δεχτεί στη συνέχεια αυτές τις πληροφορίες και, κατά συνέπεια, ο προμετωπιαίος φλοιός – το μέρος του εγκεφάλου που μας βοηθά να είμαστε λίγο πιο λογικοί και μετρημένοι – καταστέλλεται.
Δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Εγγραφείτε στο Eight Weeks to a Healthier You Ο επιστημονικά υποστηριζόμενος οδηγός σας για τις εύκολες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλά, να αγχώνεστε λιγότερο, να τρώτε πιο έξυπνα και να γερνάτε καλύτερα. Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο
Όταν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αντιδρά, κάντε ό,τι λειτουργεί για να απελευθερώσετε αυτή την κατάσταση απειλής. Μπορεί να είναι η αναπνοή, ή η άσκηση ή ένα παγωμένο μπάνιο. Ό,τι ρυθμίζει το σώμα σας. Και κάντε το με την κατανόηση ότι δεν το κάνετε για να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά για να μπορέσετε να στείλετε ένα νέο μήνυμα στον εγκέφαλο για να απενεργοποιήσει αυτή την απειλητική απόκριση, ώστε ο προμετωπιαίος φλοιός σας να επανέλθει σε λειτουργία και να σας επιτρέψει να εργαστείτε με το άγχος με έναν πολύ πιο μετρημένο, ήρεμο τρόπο.
- Γράψτε για το τι πραγματικά συνέβη για να αυξήσετε την ανοχή σας στην αβεβαιότητα
Έχουμε αρκετές χιλιάδες σκέψεις κάθε μέρα, σύμφωνα με τους νευροεπιστήμονες. Και μελέτες δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό από αυτές είναι αρνητικές, επικριτικές ή φοβερές στη φύση τους. Αυτό είναι ένα σωρό σκοτεινές, τρομακτικές σκέψεις. Οι περισσότερες από αυτές δεν είναι πραγματικές, αλλά όταν βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους, θα αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις σαν να ήταν επιστημονικά στοιχεία, δημιουργώντας έναν βρόχο άγχους.
Αφού έχετε αποδεχτεί ότι το άγχος προσπαθεί να σας βοηθήσει και έχετε καταλάβει τι βοηθά το σώμα σας να ρυθμιστεί, θα σας ενθάρρυνα να αρχίσετε να σημειώνετε τι συνέβη όταν εμφανίστηκαν αυτές οι αγχωτικές σκέψεις. Καταγράψτε τη σπείρα των ανησυχιών και σκεφτείτε πόσες βγήκαν αληθινές. Αρχίστε να εξετάζετε τα στοιχεία. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να είστε λίγο πιο λογικοί γι’ αυτές την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν.
Κάποιος με άγχος μπορεί να πει: αλλά τι γίνεται με αυτό το χ τοις εκατό των περιπτώσεων που συμβαίνει το κακό; Τους λέω ότι δεν μπορούν να έχουν βεβαιότητα όλη την ώρα, ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι αβέβαιος. Ο ορισμός του άγχους με τον οποίο συμφωνώ είναι ότι πρόκειται για μια δυσανεξία στην αβεβαιότητα. Πρέπει να νιώσετε άνετα με το να μην γνωρίζετε και να είστε εντάξει με την ιδέα ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια. Αυτός είναι ένας μικρός χορός, αλλά για κάποιον με πολύ άγχος, η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει άλλη επιλογή, μπορείτε είτε να παραμείνετε όπως είστε, είτε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την εναλλακτική άποψη της αβεβαιότητας. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα ήταν να αφήσετε αυτόν τον έλεγχο, να παραδοθείτε στην απρόβλεπτη. Όλα αυτά είναι πολύ δύσκολα, αλλά κάθε φορά που αλλάζετε τον τρόπο που αντιδράτε στο άγχος, δημιουργείτε νέες νευρωνικές οδούς στον εγκέφαλο που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο άνετα με το άγχος.
Όπως ειπώθηκε στην Έλεν Τόμσον.