Αυτή η απλή άσκηση ισοδυναμεί με 10.000 βήματα και διαρκεί μόνο 30 λεπτά!
Η αύξηση του αριθμού των βημάτων σας είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, να διατηρήσετε ένα βέλτιστο βάρος και ακόμη και να προωθήσετε τη μακροζωία. Πολλοί Αμερικανοί στοχεύουν σε έναν στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα ή τουλάχιστον θεωρούν αυτόν τον αριθμό ιδανικό για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, το περπάτημα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενισχύσετε την ευεξία σας με βάση αυτούς τους δείκτες. Εάν γίνει με τη σωστή συχνότητα, διάρκεια και ένταση, οποιαδήποτε αερόβια άσκηση μπορεί να προσφέρει αυτά τα πολυπόθητα οφέλη. Στην πραγματικότητα, κάποιοι ειδικοί λένε ότι αν κάνετε ποδήλατο αντί για περπάτημα, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη στο μισό χρόνο.
“Αν ανεβείτε στο ποδήλατό σας για 30 λεπτά – κάνετε μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών, πηγαίνοντας στο ταχυδρομείο ή στο μανάβικο – πιθανότατα θα καταναλώσετε τις θερμίδες που στοχεύει ο στόχος των 10.000 βημάτων”, δήλωσε ο Scott Williams, φυσικοθεραπευτής και πιστοποιημένος ειδικός ορθοπεδικής, ο οποίος έχει εργαστεί με επαγγελματικές ομάδες ποδηλάτου, πρόσφατα στο Cycling Weekly.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Sports and Active Living, το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να προωθήσετε τη μακροζωία. “Η συμμετοχή στο ποδήλατο συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία, καθώς και με τη μείωση της επίπτωσης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, καθώς και με θετική ψυχική υγεία και ευεξία. Ο μεγαλύτερος δυνητικός όφελος για την υγεία πιθανότατα προέρχεται από την αύξηση της συμμετοχής μεταξύ εκείνων που δεν κάνουν ποδήλατο τακτικά, παρά από την ενθάρρυνση εκείνων που ήδη κάνουν ποδήλατο τακτικά να κάνουν περισσότερο”, έγραψαν οι ερευνητές.
Το περπάτημα για μια ώρα ή το ποδήλατο για τη μισή ώρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας σε περίπου ίδια κλίμακα. Και οι δύο δραστηριότητες θα πρέπει να καίνε περίπου 200 έως 300 θερμίδες ανά προπόνηση. Δεν σας αρέσει το περπάτημα ή το ποδήλατο; Το Πανεπιστήμιο του Οχάιο έχει έναν βολικό πίνακα που μετατρέπει μια σειρά από δραστηριότητες σε βήματα ανά λεπτό, καθιστώντας δυνατή τη μετατροπή των αγαπημένων σας προπονήσεων στο ισοδύναμό τους σε βήματα. Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης είναι, φυσικά, αυτό που θα τηρήσετε πραγματικά.
Αν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε το ποδήλατο στην καθημερινότητά σας, φροντίστε να το ενσωματώσετε στη μέρα σας και φροντίστε να έχετε ένα κράνος για επιπλέον ασφάλεια αν κάνετε ποδήλατο στο δρόμο αντί στο γυμναστήριο. Και, αν δεν μπορείτε να φτάσετε τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα ή το ισοδύναμό τους, μην αποθαρρύνεστε. Καμία ποσότητα άσκησης δεν είναι πολύ μικρή για να κάνει τη διαφορά καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας προς την καλή φυσική κατάσταση.