Δεν Θα Πιστέψεις Τι Κάνει Ένα Παγωμένο Μπάνιο στο Ανοσοποιητικό σου!

Τα παγωμένα μπάνια και οι βουτιές σε κρύο νερό έχουν γίνει viral, με πολλούς να ορκίζονται ότι «θωρακίζουν» το σώμα απέναντι σε ιώσεις και λοιμώξεις. Αλλά τι λέει πραγματικά η επιστήμη; Μπορεί μια βουτιά στα παγωμένα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου;

Τι δείχνουν οι μελέτες;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση σε κρύο νερό (cold plunge/cold water immersion) μπορεί να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τα επίπεδα λευκών αιμοσφαιρίων, Τ-λεμφοκυττάρων και αντισωμάτων – δηλαδή τα «στρατεύματα» του οργανισμού απέναντι σε ιούς και βακτήρια. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι όσοι κάνουν τακτικά κρύα ντους ή βουτιές έχουν λιγότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, λιγότερες μέρες ασθένειας και πιο ανθεκτικό ανοσοποιητικό.

Για παράδειγμα, μια μελέτη στην Ολλανδία βρήκε ότι όσοι τελείωναν το ντους τους με 30 δευτερόλεπτα κρύου νερού είχαν 29% λιγότερες απουσίες από τη δουλειά λόγω ασθένειας. Άλλη έρευνα σε Γερμανούς που έκαναν τακτικά μπάνιο σε παγωμένο νερό έδειξε 40% λιγότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού σε σχέση με όσους δεν το έκαναν.

Πώς λειτουργεί το κρύο νερό στο σώμα;

• Ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό: Το σοκ του κρύου νερού αυξάνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία, κινητοποιεί λευκά αιμοσφαίρια και αυξάνει τα επίπεδα ανοσολογικών δεικτών όπως IL-6, CD3, CD4, CD8, και NK cells.

• Δυναμώνει το λεμφικό σύστημα: Το κρύο προκαλεί σύσπαση στα λεμφικά αγγεία, βοηθώντας στην απομάκρυνση τοξινών και στην κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

• Αυξάνει τα αντιοξειδωτικά: Η τακτική έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει φυσικά αντιοξειδωτικά όπως η γλουταθειόνη, που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.

• Ορμονικό boost: Το κρύο προκαλεί αύξηση της αδρεναλίνης και άλλων ορμονών, που με τη σειρά τους ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Ναι. Η υπερβολική ή απροετοίμαστη έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει υποθερμία, καρδιακές αρρυθμίες ή σοκ, ειδικά σε άτομα με καρδιολογικά προβλήματα. Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινάς σταδιακά, να μην βουτάς ποτέ μόνος και να αποφεύγεις το κρύο νερό αν έχεις σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι άλλο κερδίζεις από τα παγωμένα μπάνια;

• Βελτίωση διάθεσης και ενέργειας: Το κρύο νερό αυξάνει τις ενδορφίνες και τη σεροτονίνη, ανεβάζοντας τη διάθεση και μειώνοντας το στρες.

• Μείωση φλεγμονής και πόνου: Η κρύα θεραπεία βοηθά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής μετά από άσκηση.

• Ενίσχυση του μεταβολισμού: Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.

Συμπέρασμα

Τα παγωμένα μπάνια φαίνεται να προσφέρουν πραγματικά οφέλη για το ανοσοποιητικό, αλλά δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή, τον ύπνο και τα εμβόλια. Αν θέλεις να δοκιμάσεις, ξεκίνα σταδιακά και πάντα με ασφάλεια!

[via]