Εγκατέλειψα αυτές τις 4 «υγιεινές» τροφές και σταμάτησα επιτέλους να νιώθω φούσκωμα

Αισθανόμαστε όλοι αυτή την ενοχλητική και δυσάρεστη αίσθηση όταν τρώμε κάτι που δεν πρέπει και το στομάχι μας πληρώνει το τίμημα. Το φούσκωμα δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία, αλλά το γεγονός ότι τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το αποφύγετε. Πολλές υγιεινές τροφές μπορούν να προκαλέσουν αέρια και άλλα προβλήματα στο στομάχι. Ο τρόπος που οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση είναι η εξάλειψη ορισμένων τροφών από τη διατροφή τους, κάτι που συνέβη και στην περίπτωση της Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC, από το Live It Up. Εκείνη σταμάτησε να τρώει συγκεκριμένες υγιεινές τροφές που ήταν οι ένοχοι. Ακολουθούν οι τέσσερις χειρότεροι «ένοχοι» και πώς ένιωσε μετά.

Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Η πρώτη τροφή που η Bakovic συνειδητοποίησε ότι της προκαλούσε φούσκωμα ήταν τα γαλακτοκομικά. Ενώ το τυρί και το παγωτό είναι νόστιμα, πολλοί δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά και πρέπει να μειώσουν την κατανάλωσή τους ή να τα κόψουν εντελώς από τη διατροφή τους. «Από την προσωπική μου εμπειρία, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ήταν κατά καιρούς συμπτωματικά όσον αφορά την πρόκληση φουσκώματος και αερίων», δηλώνει.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν στομαχική δυσφορία. Είναι το δεύτερο πράγμα που η Bakovic άρχισε να αποφεύγει. «Σε ορισμένες περιόδους, είχα επίσης την ανάγκη να εξαλείψω προσωρινά τα όσπρια, όπως οι πολλές ποικιλίες φασολιών και φακών, λόγω πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων φουσκώματος και αερίων».

Σταυρανθή Λαχανικά

Μας λένε πάντα να τρώμε λαχανικά, καθώς είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά κάποια μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο στο στομάχι. «Τα σταυρανθή λαχανικά (όπως το μπρόκολο και το λάχανο), για μένα προσωπικά, έχουν σίγουρα κατά καιρούς πυροδοτήσει φούσκωμα και αέρια, αν και δεν κράτησε για πολύ», λέει η Bakovic.

Δημητριακά Υψηλής Περιεκτικότητας σε Φυτικές Ίνες

Οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι δύσπεπτες, οδηγώντας σε φούσκωμα και αέρια. Τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλωθούν από πολλούς λόγω του φουσκώματος. «Από την τελευταία μου εμπειρία δοκιμάζοντας μια νέα μάρκα δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ένιωσα φούσκωμα για μερικές ημέρες, σε αντίθεση με την προηγούμενη μάρκα που χρησιμοποιούσαμε στο σπίμα».

Μπορεί να χρειαστούν ημέρες για να νιώσετε καλύτερα

Αφού σταμάτησε να τρώει γαλακτοκομικά, όσπρια, δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και ορισμένα λαχανικά, η Bakovic είπε ότι χρειάστηκε λίγος χρόνος για να νιώσει ανακούφιση. «Προσωπικά, μπορεί να χρειαστούν από 3 έως 5 ημέρες για να νιώσω ανακούφιση μετά την κατανάλωση αυτών των υγιεινών τροφών». «Πίνω χυμό τζίντζερ και λεμόνι, και το πίνω πρωί-πρωί, κάτι που βοηθά στη μείωση του φουσκώματος. Επίσης, εστιάζω στην ενυδάτωση εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα». 65 Καλύτερες Υγιεινές Συνταγές για Απώλεια Βάρους

Επαναφορά των τροφών σταδιακά

Όλες οι τροφές που η Bakovic έκοψε από τη διατροφή της είναι γεμάτες οφέλη για την υγεία. Ενώ τις απέφυγε για ένα εκτεταμένο χρονικό διάστημα, τελικά τις επανέφερε με στρατηγικό τρόπο. «Φρόντισα να συμπεριλάβω μικρότερες μερίδες και περισσότερη πρωτεΐνη», λέει. «Για παράδειγμα, τώρα ετοιμάζω το λάχανό μου σε σούπα αντί να το έχω ως σαλάτα. Προσπαθώ επίσης να καταγράφω τα πεπτικά μου συμπτώματα σε ένα ημερολόγιο τροφίμων, το οποίο επιτρέπει την αναγνώριση των προτύπων συμπτωμάτων και βοηθά στην επανεισαγωγή». Προσθέτει: «Πρέπει να πω ότι οι διατροφικές τροποποιήσεις πρέπει πάντα να είναι εξατομικευμένες για κάθε άτομο, και ιδανικά να γίνονται υπό τη φροντίδα ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας, όπως ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος».