Είναι Ασφαλές να Κοιμάστε με Ακουστικά;
Η τοποθέτηση ακουστικών και η ακρόαση χαλαρωτικών ήχων — όπως μουσική, λευκός θόρυβος ή ήχοι βροχής — φαίνεται σαν μια εύκολη λύση αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αλλά είναι ασφαλές να κοιμάστε με ακουστικά; Η απάντηση δεν είναι ένα απλό ναι ή όχι.
«Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακουστικά για να χαλαρώσουν ή να αποκλείσουν τον θόρυβο», λέει η ακοολόγος Valerie Pavlovich Ruff, AuD. «Μπορεί να είναι εντάξει, αλλά εξαρτάται από το πώς τα χρησιμοποιείτε.»
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αποκοιμηθείτε με ακουστικά, καθώς και τι μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές.
Οφέλη από τη χρήση ακουστικών στον ύπνο
Υπάρχει λόγος που τα ακουστικά και άλλες μορφές ακουστικών έχουν γίνει αξεσουάρ ύπνου υψηλής τεχνολογίας: Μπορούν να σας προετοιμάσουν για μια νύχτα ξεκούραστου ύπνου με τα εξής:
Αποκλεισμός θορύβου: Αν το υπνοδωμάτιό σας είναι θορυβώδες λόγω εξωτερικής κυκλοφορίας ή ενός συντρόφου που ροχαλίζει, τα ακουστικά μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός πιο ήσυχου χώρου ώστε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Προώθηση χαλάρωσης: Η ακρόαση χαλαρωτικών ήχων μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση. «Πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να κοιμηθούν ακούγοντας κάτι χαλαρωτικό απλώς για ανακούφιση από το στρες», λέει η Δρ. Pavlovich Ruff.
Ανακούφιση από εμβοές: Αν βιώνετε ένα κουδούνισμα στα αυτιά σας, τα ακουστικά μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση κρύβοντας αυτόν τον ήχο.
Εδραίωση μιας ρουτίνας ύπνου: Ακόμα κι αν τα ακουστικά δεν βελτιώνουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου, μπορούν να σας βοηθήσουν να εγκλιματιστείτε σε μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα — ένα σημαντικό μέρος της καλής υγιεινής ύπνου.
Κίνδυνοι από τη χρήση ακουστικών στον ύπνο
Πριν τοποθετήσετε τα ακουστικά σας και σβήσετε τα φώτα, ίσως θέλετε να εξετάσετε τα πιθανά μειονεκτήματα της απόφασης. Αυτά περιλαμβάνουν:
Βλάβη ακοής: Η ακρόαση σε υψηλότερες εντάσεις για παρατεταμένες περιόδους μετά τον ύπνο σας μπορεί να βλάψει την ακοή σας. (Και, ναι, κάποιοι άνθρωποι ακούν δυνατά μουσική ενώ κοιμούνται.) Ήχος πολύ υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε μόλις 15 λεπτά.
Συσσώρευση κεριού στα αυτιά: Τα ακουστικά τοποθετούνται απευθείας στον ακουστικό πόρο σας, ο οποίος μπορεί να σπρώξει το κερί βαθύτερα μέσα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια ακοής, κουδούνισμα ή αίσθημα απόφραξης στα αυτιά σας. Μπορεί ακόμη και να χρειαστείτε ιατρικό επαγγελματία για την αφαίρεση του κολλημένου κεριού.
Κίνδυνος μόλυνσης: Ο ύπνος με ακουστικά — ειδικά μετά από ντους — μπορεί να παγιδεύσει υγρασία στον ακουστικό σας πόρο. Αυτό το είδος ζεστού, υγρού περιβάλλοντος είναι ιδανικό για την ανάπτυξη βακτηρίων, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων του εξωτερικού ωτός (που μερικές φορές ονομάζονται «αυτί του κολυμβητή»).
Δυσφορία: Αν κοιμάστε στο πλάι, τα ακουστικά μπορούν να πιέσουν στο αυτί σας κατά τη διάρκεια της νύχτας και να προκαλέσουν πόνο και ερεθισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν χρησιμοποιείτε ακουστικά που δεν εφαρμόζουν καλά, τα οποία μπορεί να βλάψουν το δέρμα στον ακουστικό σας πόρο με την πάροδο του χρόνου.
Ασφάλεια: Η χρήση ακουστικών με ακύρωση θορύβου ή ακουστικών μπορεί να καταστήσει δυσκολότερο τον ακουστικό σημάτων — όπως μια τηλεφωνική κλήση, ένα ξυπνητήρι ή μια έκτακτη ανάγκη. «Αυτό θα ήταν μια σημαντική ανησυχία», σημειώνει η Δρ. Pavlovich Ruff.
Συμβουλές ασφαλείας για τον ύπνο με ακουστικά
Αν πρόκειται να κοιμηθείτε φορώντας ακουστικά, εδώ είναι τέσσερι τρόποι για να μειώσετε τους κινδύνους.
Ρυθμίστε την ένταση χαμηλά. Η Δρ. Pavlovich Ruff προτείνει να διατηρείτε την ένταση στο μισό ή και πιο κάτω. Πρέπει να είναι αρκετά χαμηλή ώστε κάποιος κοντά να μπορεί να σας μιλήσει και να τον ακούτε ακόμα.
Περιορίστε τον χρόνο ακρόασης. Προσπαθήστε να μην παίζετε ήχο όλη τη νύχτα. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ώστε η μουσική ή οι ήχοι σας να σβήνουν αφού αποκοιμηθείτε.
Αποφύγετε τις λειτουργίες ακύρωσης θορύβου. Μην απομονώνεστε εντελώς από τον κόσμο. Το να μπορείτε να ακούτε το περιβάλλον σας μπορεί να είναι σημαντικό για την ασφάλεια, ειδικά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Διατηρήστε τα καθαρά. Τα ακουστικά συλλέγουν κερί, ιδρώτα, έλαια δέρματος και βρωμιά με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να μεταφέρει βακτήρια που αυξάνουν τον κίνδυνο ερεθισμού και μόλυνσης. Προσπαθήστε να καθαρίζετε τα ακουστικά σας τουλάχιστον εβδομαδιαίως, αν όχι συχνότερα.
Ακουστικά ή ακουστικά για ύπνο;
Ενώ τα ακουστικά είναι εξαιρετικά δημοφιλή, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ύπνο, τονίζει η Δρ. Pavlovich Ruff. Τα ασύρματα ακουστικά πάνω από το αυτί είναι συνήθως καλύτερη επιλογή όταν κοιμάστε, καθώς δεν βρίσκονται μέσα στο αυτί σας.
Αναζητήστε ακουστικά σχεδιασμένα για χρήση κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων επιλογών που μοιάζουν με κεφαλόδεσμους. Συνήθως είναι κατασκευασμένα για άνεση και μεγαλύτερη χρήση.
«Ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά», λέει.
Η ασφαλέστερη επιλογή για ήχο κατά τη διάρκεια του ύπνου
Θέλετε να αποφύγετε πολλά από τα προβλήματα που σχετίζονται με τα ακουστικά ή τα ακουστικά ενώ ακούτε ακόμα μουσική ή χαλαρωτικούς ήχους; Δοκιμάστε ένα εξωτερικό ηχείο τοποθετημένο κοντά στο κρεβάτι σας. Η χρήση αυτού του τύπου εξοπλισμού ήχου:
Μειώνει την πίεση στα αυτιά σας
Μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων και συσσώρευσης κεριού
Διευκολύνει τον έλεγχο της έντασης και του χρονισμού
«Η χρήση ενός εξωτερικού ηχείου θα ήταν η καλύτερη», συνιστά η Δρ. Pavlovich Ruff.
Τελικές σκέψεις
Ο ύπνος με ακουστικά δεν είναι αυτόματα επιβλαβής για τα αυτιά σας — αλλά μπορεί να είναι αν δεν λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο.
Έτσι, ακούστε τι προσπαθούν να σας πουν τα αυτιά σας αν παρατηρήσετε πόνο, αλλαγές στην ακοή ή σημάδια μόλυνσης. «Είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ακουστικά τη νύχτα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα», συμβουλεύει η Δρ. Pavlovich Ruff.