Φως του ήλιου και διαβήτης: Πώς ένα Παράθυρο Μπορεί να Βελτιώσει το Σάκχαρο
Έχετε διαβήτη τύπου 2; Μια απλή αλλαγή, όπως το να κάθεστε κοντά σε ένα παράθυρο, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Ναι, καλά ακούσατε!
Πολλοί από εμάς καθόμαστε κοντά σε ένα παράθυρο για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, αλλά η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται επίσης να βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με νέα έρευνα, το φως του ήλιου παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου.
Οι σωματικοί μας ιστοί ακολουθούν κιρκάδιους ρυθμούς, 24ωρους κύκλους μεταβολικής δραστηριότητας που ρυθμίζουν πράγματα όπως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα διαταράσσει αυτούς τους ρυθμούς, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ το να περνάμε περισσότερο χρόνο έξω στο φως του ήλιου φαίνεται να ενισχύει την ανταπόκριση του σώματος στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που βοηθά στη διατήρηση αυτών των επιπέδων υπό έλεγχο.
Η Έρευνα για το Φως του Ηλίου και το Σάκχαρο
Μια πρόσφατη μελέτη του Joris Hoeks από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία, εξέτασε τα πιθανά οφέλη της έκθεσης στο φυσικό φως μέσω ενός παραθύρου. Στη μελέτη συμμετείχαν 13 άτομα με διαβήτη τύπου 2, μέσης ηλικίας 70 ετών, οι οποίοι πέρασαν 4,5 ημέρες σε ένα δωμάτιο όπου εκτέθηκαν αποκλειστικά σε φυσικό φως, μέσω μεγάλων παραθύρων, μεταξύ 8 π.μ. και 5 μ.μ.
- Οι συμμετέχοντες συνέχισαν να λαμβάνουν τα συνήθη φάρμακά τους για τον διαβήτη.
- Κά বসαν κυρίως σε ένα γραφείο όπου είχαν πρόσβαση στα τηλέφωνά τους και στους υπολογιστές τους, με αυτές τις οθόνες ρυθμισμένες σε χαμηλό επίπεδο φωτεινότητας.
- Τα βράδια, εκτέθηκαν σε αμυδρό τεχνητό φως και είχαν πρόσβαση στις συσκευές τους μέχρι τις 11 μ.μ., πριν κοιμηθούν σε απόλυτο σκοτάδι μέχρι τις 7 π.μ.
- Έτρωγαν όλοι τρία παρόμοια γεύματα την ημέρα, σχεδιασμένα να μην τους κάνουν να πάρουν ή να χάσουν βάρος, και έκαναν τις ίδιες ασκήσεις σε καθορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια των 4,5 ημερών.
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν επίσης ένα πολύ παρόμοιο πείραμα με τους ίδιους συμμετέχοντες, αλλά αυτή τη φορά κάθισαν σε δωμάτια χωρίς παράθυρα μόνο με τεχνητό φωτισμό.
Τα Αποτελέσματα της Έκθεσης στο Φως του Ηλίου
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με φυσικό φως, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των συμμετεχόντων παρέμειναν εντός ενός υγιούς εύρους το 50% του χρόνου. Στο πείραμα με τεχνητό φως, αυτό το εύρος επιτεύχθηκε μόνο το 43% του χρόνου.
Αν και οι διαφορές στα δεδομένα μπορεί να φαίνονται σχετικά μικρές μεταξύ των δύο πειραμάτων, το να περνάτε πολύ χρόνο εκτός ενός υγιούς εύρους θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη, όπως καρδιακά προβλήματα, λέει ο Hoeks.
Γιατί το Φως του Ηλίου Βοηθά;
Τα ευαίσθητα στο φως κύτταρα στο μάτι είναι κεντρικής σημασίας για τη ρύθμιση των κύκλων της μεταβολικής δραστηριότητας και είναι πιο ευαίσθητα στα μικρότερα μήκη κύματος που βρίσκονται στο φυσικό φως.
Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να το καθοριστεί αυτό, αλλά προς το παρόν, πολλά άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την απόκτηση περισσότερου φυσικού φωτός, έστω και μόνο με το να κάθονται κοντά σε ένα παράθυρο. “Είναι εύκολο, προσβάσιμο χωρίς κόστος και διαθέσιμο σε όλους”, λέει ο Hoeks. Δεν είναι σαφές εάν τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή προδιαβήτη θα ωφεληθούν στον ίδιο βαθμό.
O Glen Jeffery στο University College London προσθέτει ότι “η σημασία του φωτός της ημέρας αρχίζει να εκτιμάται σιγά σιγά”.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
- Μπορώ να λάβω τα ίδια οφέλη από λαμπτήρες που μιμούνται το φως του ήλιου;
Ενώ οι λαμπτήρες αυτοί μπορεί να έχουν κάποια οφέλη, η έρευνα δείχνει ότι το φυσικό φως του ήλιου έχει μοναδικά χαρακτηριστικά που επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας πιο αποτελεσματικά. - Πόσο χρόνο πρέπει να περνάω κοντά σε ένα παράθυρο για να δω αποτελέσματα στο σάκχαρό μου;
Η μελέτη υποδεικνύει τουλάχιστον αρκετές ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ακόμη και μικρότερες περίοδοι έκθεσης στο φως του ήλιου μπορεί να είναι ευεργετικές. - Είναι ασφαλές να εκτίθεμαι στον ήλιο μέσω του παραθύρου χωρίς αντηλιακό;
Το γυαλί του παραθύρου φιλτράρει μέρος της υπεριώδους ακτινοβολίας. Ωστόσο, για παρατεταμένη έκθεση, κυρίως κατά τις ώρες αιχμής της ηλιοφάνειας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντηλιακού.