Μικρές Βελτιώσεις στον Ύπνο, τη Διατροφή και την Άσκηση Μπορούν να Επιμηκύνουν Σημαντικά τη Διάρκεια Ζωής, Υποδεικνύει Μελέτη
Μια νέα μελέτη υποδεικνύει ότι μικρές βελτιώσεις στις συνήθειες ύπνου, διατροφής και άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση της διάρκειας ζωής.
Μικρές αλλαγές στην άσκηση, τον ύπνο και τις διατροφικές συνήθειες μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία των ανθρώπων και ενδεχομένως να επιμηκύνουν τη συνολική διάρκεια της ζωής τους, υποδεικνύει μια μεγάλη βρετανική μελέτη.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στις 13 Ιανουαρίου στο περιοδικό eClinicalMedicine, είχε ως στόχο να βρει τις μικρότερες δυνατές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να αυξήσουν μετρήσιμα τη διάρκεια ζωής των ανθρώπων. Οι ερευνητές αναζήτησαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από σχεδόν 60.000 άτομα στην κοόρτη UK Biobank, μια αποθήκη ιατρικών δεδομένων και δεδομένων τρόπου ζωής από εκατοντάδες χιλιάδες ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου.
Η ομάδα συνέδεσε τις καταγεγραμμένες συνήθειες των συμμετεχόντων με τη θεωρητική συνολική μακροζωία και υγεία τους, όπως υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας στατιστική μοντελοποίηση. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν μόλις πέντε επιπλέον λεπτά την ημέρα, ασχολούνταν με μόλις δύο επιπλέον λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και πρόσθεταν μισή μερίδα λαχανικών την ημέρα, έτειναν να ζουν σημαντικά περισσότερο από τους χειρότερους σε απόδοση—δηλαδή εκείνους των οποίων οι συνήθειες ύπνου, άσκησης και διατροφής τους έθεταν στο κατώτερο 5% της συνολικής κοόρτης.
Η πρώτη ομάδα είχε ένα επιπλέον έτος συνολικής διάρκειας ζωής σε σύγκριση με τη δεύτερη, σύμφωνα με το στατιστικό μοντέλο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η προσθήκη λίγων λεπτών άσκησης ή ύπνου και η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στη διατροφή θα εγγυηθεί ένα επιπλέον έτος ζωής, δήλωσε στο Live Science σε ένα email ο Stephen Burgess, στατιστικολόγος στο Πανεπιστήμιο του Cambridge που δεν συμμετείχε στη μελέτη.
“Από μόνη της, αυτή η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι αυτές οι συνήθειες βελτιώνουν την υγεία”, προειδοποίησε. “Μοντελοποιούν τι θα μπορούσε να συμβεί στη διάρκεια της ζωής μας εάν η αλλαγή αυτών των παραγόντων βελτιώσει την υγεία.”
Είναι ενδιαφέρον ότι τα δεδομένα έδειξαν ότι οι βελτιώσεις σε διάφορες πτυχές της ευημερίας είναι “μεγαλύτερες από το άθροισμα των μερών τους”, δήλωσε στο Live Science ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Nicholas Koemel, διαιτολόγος και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Για παράδειγμα, για να κερδίσει κανείς ένα επιπλέον έτος ζωής μόνο μέσω του ύπνου, η μελέτη υπέδειξε ότι ένα άτομο θα έπρεπε να κοιμάται επιπλέον 25 λεπτά κάθε βράδυ—μια πολυτέλεια που πολλοί δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Αλλά πολύ μικρές βελτιώσεις στον ύπνο, την άσκηση και τη διατροφή μπορεί να έχουν σημαντικό συνδυαστικό αποτέλεσμα.
Ο Koemel είπε ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι “οι υγιεινές συνήθειες λειτουργούν καλύτερα ως πακέτο.”
“Καθεμία από τις συμπεριφορές μας έχει μια αλληλένδετη επίδραση σε αυτό που κάνουμε”, είπε. “Εάν έχουμε έναν κακό ύπνο, συχνά τρώμε διαφορετικά, κινούμαστε διαφορετικά. Και το βλέπουμε αυτό σε όλες αυτές τις διαφορετικές συμπεριφορές.”
Σύμφωνα με το μοντέλο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη με τον πιο βέλτιστο συνδυασμό αυτών των συμπεριφορών—τουλάχιστον 40 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης, επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα και μια συνολικά υγιεινή διατροφή—προβλέφθηκε ότι θα ζούσαν επιπλέον εννέα χρόνια, συνολικά, και θα ζούσαν εννέα επιπλέον χρόνια σε καλή υγεία, σε σύγκριση με το φτωχότερο 3% των ατόμων με τις χειρότερες επιδόσεις.
Εξ ορισμού, μελέτες όπως αυτές, γνωστές ως μελέτες κοόρτης, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη με επιφύλαξη. Συγκρίνουν δύο ομάδες αναδρομικά αντί να ζητούν από τους ανθρώπους να αλλάξουν τις συνήθειές τους και να δουν πώς αυτή η αλλαγή επηρεάζει την υγεία τους. Ως εκ τούτου, δεν μπορούν ποτέ να αποδείξουν οριστικά ότι μια συγκεκριμένη αλλαγή προκάλεσε ένα σχετικό αποτέλεσμα. μπορούν μόνο να συνδέσουν τις δύο.
Για παράδειγμα, οι συνήθειες ύπνου και άσκησης μετρήθηκαν μόνο για έως και μια εβδομάδα στην κοόρτη UK Biobank, και τα δεδομένα υποθέτουν ότι οι άνθρωποι διατήρησαν τις ίδιες συνήθειες μακροπρόθεσμα. Ομοίως, η διατροφή αξιολογήθηκε μόνο στην αρχή της μελέτης, αντί να παρακολουθείται με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, είναι πιθανό οι συμμετέχοντες να άλλαξαν τις συνήθειές τους μετά τη λήψη αυτών των αξιολογήσεων, γεγονός που θα αποδυνάμωνε την πιθανότητα οι συνήθειές τους να βελτίωσαν τη διάρκεια της ζωής τους.
Όλα αυτά αφήνουν περιθώριο για την πιθανότητα να μην ήταν αυτές οι διαφορές στον τρόπο ζωής, αλλά μάλλον κάποιος άλλος παράγοντας που δεν μετρήθηκε, που προκάλεσε τη βελτίωση της διάρκειας ζωής.
Μπορεί, για παράδειγμα, μια ομάδα να είναι πλουσιότερη, και συμβαίνει αυτό να διευκολύνει αυτή την ομάδα να ασκηθεί, να κοιμηθεί καλά και να φάει καλά. Αλλά τελικά, αυτή η διαφορά εξηγείται εν μέρει από τον πλούτο, όχι μόνο από τις συμπεριφορές, εξήγησε ο Burgess. Είναι επίσης πιθανό οι πλούσιοι άνθρωποι να ζουν σε μια λιγότερο μολυσμένη περιοχή από τους φτωχότερους, κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στη διαφορά στη διάρκεια ζωής. Δεν υπάρχει τρόπος να το γνωρίζουμε μόνο από αυτή τη μελέτη.
“Το γενικό μήνυμα ότι μικρές αλλαγές σε αυτούς τους παράγοντες είναι πιθανό να είναι ωφέλιμες είναι πιθανώς σωστό”, είπε ο Burgess. “Αλλά το αν οι ακριβείς αριθμοί είναι ακριβείς ή όχι είναι λιγότερο σαφές.”
Ο Koemel συμφώνησε, λέγοντας ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα. Ωστόσο, η ιδέα ότι ακόμη και μικροσκοπικές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να έχουν μεγάλα αποτελέσματα θα μπορούσε να προσφέρει μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική τους ευεξία, πρότεινε.
“Οι αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά συχνά αποτυγχάνουν επειδή προσπαθούμε πολύ”, υποστήριξε. “Προσπαθούμε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Προσπαθούμε να είμαστε τέλειοι.” Αυτή η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει ένα “διαφορετικό μονοπάτι για να φτάσουμε από το Α στο Ω”, κάνοντας μικρότερες αλλαγές σε διάφορους τομείς ευεξίας που μπορούν να οδηγήσουν σε πιο υγιεινές συνήθειες βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική υγεία.
