Οθόνες, Ύπνος & Εφηβική Κατάθλιψη: Πώς Συνδέονται, Ιδίως στα Κορίτσια
Ο υπερβολικός χρόνος έκθεσης σε οθόνες μπορεί να διαταράξει τον ύπνο των εφήβων, και αυτό ίσως είναι ένας κύριος λόγος για την αύξηση της κατάθλιψης, ειδικά μεταξύ των κοριτσιών.
Μια μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 4.800 εφήβους διαπίστωσε ότι η χρήση οθόνης διατάρασσε τόσο την ποιότητα όσο και τον χρονισμό του ύπνου, γεγονός που με τη σειρά του προέβλεπε καταθλιπτικά συμπτώματα. Για τα κορίτσια, ο κακός ύπνος ήταν η κύρια σύνδεση μεταξύ οθονών και δυσκολιών στη διάθεση (mood struggles), ενώ τα αγόρια επηρεάζονταν πιο άμεσα. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η μείωση του χρόνου οθόνης θα μπορούσε να ελαφρύνει το βάρος για την ψυχική υγεία των νέων.
Χρόνος Οθόνης, Ύπνος και Εφηβική Κατάθλιψη
Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο των εφήβων, και αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ειδικά στα κορίτσια. Αυτό είναι το εύρημα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο PLOS Global Public Health από τον Sebastian Hökby και τους συνεργάτες του στο Ινστιτούτο Καρολίνσκα (Karolinska Institutet) στη Σουηδία.
Η Σουηδική Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας συνέστησε πρόσφατα στους εφήβους να περιορίσουν τον ψυχαγωγικό χρόνο οθόνης τους σε δύο ή τρεις ώρες την ημέρα, εν μέρει για να υποστηρίξουν έναν πιο υγιή ύπνο. Προηγούμενη έρευνα έχει συνδέσει την υψηλή χρήση οθόνης με κακό ύπνο και προβλήματα ψυχικής υγείας στους εφήβους, αλλά οι ακριβείς σχέσεις μεταξύ αυτών των παραγόντων ήταν ασαφείς, ειδικά επειδή τα προβλήματα ύπνου και η κατάθλιψη συχνά συνυπάρχουν.
Παρακολούθηση Εφήβων στο Χρόνο
Σε αυτή τη νέα μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν 4.810 Σουηδούς μαθητές ηλικίας 12 έως 16 ετών. Συνέλεξαν δεδομένα σχετικά με τις συνήθειες χρήσης οθόνης, τα πρότυπα ύπνου και τα συμπτώματα κατάθλιψης σε τρία χρονικά σημεία κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αυξημένος χρόνος οθόνης οδήγησε σε επιδείνωση του ύπνου εντός τριών μηνών, επηρεάζοντας τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου. Ο χρόνος οθόνης βρέθηκε επίσης να μεταθέτει τις ώρες ύπνου προς αργότερα – διαταράσσοντας ταυτόχρονα πολλαπλές πτυχές του ανθρώπινου κιρκάδιου ρυθμού (κύκλος ύπνου-εγρήγορσης).
Μεταξύ των αγοριών, ο χρόνος οθόνης είχε άμεση αρνητική επίδραση στην κατάθλιψη μετά από δώδεκα μήνες, ενώ μεταξύ των κοριτσιών η καταθλιπτική επίδραση μεσολαβούνταν μέσω των διαταραχών ύπνου. Ο ύπνος θα μπορούσε να εξηγήσει περίπου το ήμισυ (38%-57%) της συσχέτισης μεταξύ του χρόνου οθόνης και της κατάθλιψης στα κορίτσια. Τα αγόρια που περνούσαν περισσότερο χρόνο στις οθόνες βίωσαν επίσης διαταραχές ύπνου, αλλά αυτές δεν συνδέονταν στενά με μεταγενέστερη κατάθλιψη.
Ο Ύπνος ως Βασικός Συνδετικός Κρίκος
Οι συγγραφείς συνοψίζουν: «Σε αυτή τη μελέτη, διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι που ανέφεραν μεγαλύτερους χρόνους οθόνης ανέπτυξαν επίσης χειρότερες συνήθειες ύπνου με την πάροδο του χρόνου. Αυτό, με τη σειρά του, οδήγησε σε αυξημένα επίπεδα κατάθλιψης, ειδικά μεταξύ των κοριτσιών».
Προσθέτουν: «Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι ο λιγότερος […] χρόνος οθόνης φαίνεται πιο υγιεινός, σύμφωνα με προηγούμενες δηλώσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ)… εάν οι χρόνοι οθόνης μειώνονταν με κάποιο τρόπο, για παράδειγμα μέσω πολιτικών δημόσιας υγείας, τα αποτελέσματά μας υπονοούν ότι το υψηλό βάρος των καταθλιπτικών καταστάσεων μεταξύ των νεαρών Σουηδών γυναικών, και ίσως των νεαρών ανδρών, πιθανότατα θα μειωνόταν».