Περπάτησα 15.000 Βήματα τη Μέρα για Ένα Μήνα – Αυτά τα 4 Πράγματα με Σόκαραν!
Το περπάτημα βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, επιβραδύνει την απώλεια μνήμης, ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την πέψη, μεταξύ πολλών άλλων σωματικών οφελών. Επιπλέον, προσφέρει αμέτρητα ψυχικά και συναισθηματικά πλεονεκτήματα. Απλώς ρώτησε τη Sandy Tran, η οποία ολοκλήρωσε πρόσφατα μια πρόκληση περπατήματος 30 ημερών. Για ένα μήνα, η Tran περπατούσε 15.000 βήματα κάθε μέρα και σημείωσε τέσσερις εκπληκτικές αλλαγές. Κατέγραψε την εμπειρία της σε μια ανάρτηση στο Reddit, η οποία συγκέντρωσε χιλιάδες likes.
1. Μείωσα σημαντικά το doomscrolling
Το περπάτημα ανάγκασε τη Tran να σταματήσει το ατελείωτο scrollαρισμα, με αποτέλεσμα ο χρόνος οθόνης της να μειωθεί σημαντικά. Αντί να χαζεύει αναρτήσεις στο Instagram, η Tran ξεκίνησε να κάνει «τηλεφωνήματα περπατώντας και συζητώντας» για να περάσει πιο ευχάριστα η ώρα.
«Ειλικρινά, αυτό έκανε το περπάτημα πολύ πιο απολαυστικό», είπε. «Η κίνηση και η συζήτηση κάνουν τον χρόνο να περνάει γρήγορα και τα βήματά σου γίνονται αβίαστα».
2. Απέκτησα πνευματική διαύγεια στις βόλτες μου
Αν και μερικές φορές άκουγε μουσική ή podcasts για παρέα, η Tran συχνά χρησιμοποιούσε τις βόλτες της ως «επαναφορά» του μυαλού.
«Μερικές φορές βάζω ένα podcast ή μουσική, αλλά τις περισσότερες φορές, απλώς απολαμβάνω το περπάτημα σιωπηλά – η επαφή με τη φύση πραγματικά καθαρίζει το μυαλό μου», έγραψε στην ανάρτησή της.
Η Υπηρεσία Εθνικών Πάρκων (NPS) υποστηρίζει ότι «η συχνή έκθεση στη φύση μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη», ενώ το περπάτημα «βελτιώνει τη διάθεση, την αυτοεκτίμηση και τη χαλάρωση».
Επίσης, η Tran παρατήρησε βελτιώσεις στα επίπεδα στρες. «Κάθε φορά που είχα πολλά στο μυαλό μου ή αγχωνόμουν, το περπάτημα μου καθάριζε το μυαλό και με ανακούφιζε από το στρες», δήλωσε.
Η Macy Westlund, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και ειδικός στην ευεξία, αποκαλεί το περπάτημα «φυσικό αγχολυτικό».
«Η ρυθμική κίνηση, ο φρέσκος αέρας και η αλλαγή σκηνικού κάνουν θαύματα για την ψυχική σου ευεξία», εξηγεί. «Με τον καιρό, οι ανησυχίες σου θα εξαφανιστούν, αντικαθιστώντας τες με μια ήρεμη και γαλήνια κατάσταση».
3. Είχα πολύ περισσότερη ενέργεια
Στο τέλος του μήνα, η Tran παρατήρησε αύξηση στην αντοχή και στη συνολική της διάθεση. Αυτό επιβεβαιώνει την ιδέα της Westlund ότι χρειάζεται περίπου ένας μήνας συνεχούς περπατήματος για να αρχίσει το σώμα να αποκομίζει τα οφέλη.
Το περπάτημα «κάνει την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει ενδορφίνες που σου φτιάχνουν τη διάθεση», εξηγεί. Αυτό σε κάνει να νιώθεις «δυναμωμένος, αναζωογονημένος και έτοιμος να κατακτήσεις τον κόσμο», καθώς και «γεμάτος ενέργεια».
Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να σε παρακινήσει να δοκιμάσεις και άλλες μορφές άσκησης. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι «αδρανείς ενήλικες που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα περπατήματος 12 εβδομάδων έκαναν 400 έως 600 επιπλέον βήματα καθημερινά τρία με τέσσερα χρόνια αργότερα, και αφιέρωναν μισή ώρα περισσότερο σε μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα».
4. Ένιωσα μια αίσθηση ολοκλήρωσης
«Αυτή η πρόκληση έκανε το περπάτημα να μοιάζει με κάτι που ανυπομονούσα, όχι με αγγαρεία», έγραψε η Tran στο Reddit. «Ανεξάρτητα από το πόσο χαοτική γινόταν η μέρα, είχα αυτή τη μία νίκη!»
Όταν ένιωθε αποθαρρυμένη, η Tran άλλαζε τη διαδρομή της για να διατηρεί το ενδιαφέρον.
Στο Instagram, πρόσθεσε: «Μια πλήρης αλλαγή συνηθειών και περισσότερη πνευματική διαύγεια. Είναι απίστευτο πώς η συνεπής καθημερινή κίνηση αλλάζει το πώς νιώθεις (σωματικά και ψυχικά)».
[via]