Πιλάτες: Η Πιο Δημοφιλής Άσκηση στις ΗΠΑ – 8 Λόγοι για να την Δοκιμάσετε το 2025

Αν οι αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά περιλαμβάνουν περισσότερη άσκηση, ίσως αναζητάτε λίγη έμπνευση για fitness καθώς πλησιάζουμε στο 2025. Πάνω στην ώρα για να κάνετε τα σχέδιά σας, μια ανάλυση από την πλατφόρμα κρατήσεων γυμναστικής Class Pass ανέδειξε το Πιλάτες ως την πιο αγαπημένη προπόνηση στις ΗΠΑ — και ίσως εκπλαγείτε μαθαίνοντας πόσο δημοφιλές έχει γίνει.

Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένα στοιχεία, το Class Pass είδε μια ξαφνική αύξηση στις κρατήσεις για fitness το 2024. Συγκεκριμένα, οι συνολικές κρατήσεις αυξήθηκαν κατά 51% σε σχέση με το προηγούμενο έτος, αναφέρει η εταιρεία. Από όλα τα διαθέσιμα μαθήματα γυμναστικής στην πλατφόρμα, το Πιλάτες αναδείχθηκε ως η πιο δημοφιλής άσκηση σε εθνικό επίπεδο. Αξιοσημείωτο είναι ότι οι κρατήσεις για Πιλάτες αυξήθηκαν κατά 84% από το 2023 έως το 2024, εξασφαλίζοντας εύκολα στην προπόνηση την πολυπόθητη πρώτη θέση για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά.

Γιατί ακριβώς είναι τόσο δημοφιλές το Πιλάτες; Ένας λόγος είναι τα «μοναδικά δώρα που προσφέρει το Πιλάτες στο σώμα, τον νου και την ψυχή», λέει η Nicola Geismar, εκπαιδεύτρια Πιλάτες και ιδρύτρια του Free Your Spine. Η Geismar περιγράφει το Πιλάτες ως «περισσότερο από μια προπόνηση: είναι μια πρακτική που μας διδάσκει να κινούμαστε, να αναπνέουμε και να ζούμε με μεγαλύτερη ευκολία και δύναμη. Αφορά την οικοδόμηση δύναμης εκ των έσω, το ξεκλείδωμα της ζωτικότητας και την αποδοχή της κίνησης ως φάρμακο για ολόκληρη την ύπαρξή μας».

Αναρωτιέστε τι άλλο μπορείτε να αγαπήσετε σε αυτή την προπόνηση; Εδώ είναι οι κορυφαίοι οκτώ λόγοι για τους οποίους πρέπει να δοκιμάσετε το Πιλάτες.

1 | Το Πιλάτες μπορεί να βελτιώσει την ευθυγράμμιση και την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ο πόνος στην πλάτη είναι από τους συνηθέστερους λόγους που οι άνθρωποι ζητούν ιατρική συμβουλή ή απουσιάζουν από την εργασία. Είναι επίσης κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως. Θέλετε μια λύση; Η Geismar λέει ότι το Πιλάτες είναι ένας απλός τρόπος να βοηθήσετε στην επαναφορά της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης και να ανακουφίσετε μέρος αυτής της χρόνιας δυσφορίας. «Το Πιλάτες έχει σχεδιαστεί για να φέρει τη σπονδυλική στήλη στη βέλτιστη ευθυγράμμισή της, βοηθώντας στη μείωση της έντασης, την πρόληψη του πόνου και τη βελτίωση της στάσης του σώματος», λέει στο Best Life. «Κάθε κίνηση ενσωματώνει τη σπονδυλική στήλη με το υπόλοιπο σώμα, δημιουργώντας ένα θεμέλιο για καλύτερη κινητικότητα και ισορροπία στην καθημερινή ζωή».

2 | Μπορεί να ανακουφίσει από το στρες.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν Πιλάτες ελπίζοντας να αδυνατίσουν, να δυναμώσουν και να τονώσουν το σώμα τους, αλλά πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης λένε ότι τα οφέλη ξεπερνούν το σωματικό ή αισθητικό επίπεδο. «Το Πιλάτες βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες συνδυάζοντας την κίνηση και την αναπνοή μας, επιβραδύνοντας τις κινήσεις μας και εστιάζοντας στις οδηγίες των εκπαιδευτών. Διαπιστώνεις ότι ο εγκέφαλός σου σβήνει όλο τον εξωτερικό θόρυβο και φεύγεις νιώθοντας πιο ήρεμος/η αλλά και πιο γεμάτος/η ενέργεια και αναζωογονημένος/η», λέει η Laura Thornton, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Πιλάτες και ιδιοκτήτρια του Form and Flow Pilates.

3 | Μπορεί να χτίσει δύναμη και σταθερότητα στον κορμό.

Ένας δυνατός κορμός σας βοηθά να χτίσετε δύναμη και φυσική κατάσταση και να αποφύγετε τραυματισμούς, υποστηρίζοντας τη μέση και τη σπονδυλική σας στήλη. Η Geismar λέει ότι η παρακολούθηση ενός μαθήματος Πιλάτες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό. «Στην καρδιά του Πιλάτες βρίσκεται η εστίαση στον κορμό – συχνά αποκαλούμενο ‘powerhouse’ (κέντρο δύναμης). Χτίζοντας βαθιά, λειτουργική δύναμη στον κορμό, το Πιλάτες υποστηρίζει κάθε κίνηση που κάνουμε, από το σκύψιμο και το σήκωμα αντικειμένων μέχρι το να στεκόμαστε όρθιοι», λέει η Geismar. Η Thornton προσθέτει ότι στην πρακτική της, ενθαρρύνει τη σκόπιμη αναπνοή σε κάθε κίνηση. «Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού και σε μια βαθύτερη σύνδεση του κορμού, η οποία με τη σειρά της χτίζει δύναμη», λέει.

4 | Το Πιλάτες ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος.

Κάποιοι θεωρούν το Πιλάτες ως μια μορφή διαλογισμού εν κινήσει. Η Geismar συμφωνεί ότι το Πιλάτες είναι μια ιδανική μορφή άσκησης αν ελπίζετε να ενισχύσετε τη σύνδεση νου-σώματος. «Το Πιλάτες δίνει έμφαση στην αναπνοή και την ενσυνειδητότητα, ενθαρρύνοντάς σας να είστε πλήρως παρόντες σε κάθε κίνηση. Αυτή η σύνδεση καλλιεργεί μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος, βελτιώνει τον συντονισμό και μειώνει το στρες γειώνοντάς σας στη στιγμή», λέει η Geismar. Η Thornton προσθέτει ότι, καθώς το Πιλάτες απαιτεί συγκέντρωση στη σκόπιμη κίνηση, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν βελτιωμένη αίσθηση σωματικής και ψυχικής επίγνωσης στην καθημερινή ζωή.

5 | Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργική σας κίνηση και την κινητικότητα.

Καθώς μεγαλώνετε, η αίσθηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Η Geismar λέει ότι το Πιλάτες είναι μια χρήσιμη άσκηση για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λειτουργική κίνηση, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την κινητικότητα και την ανεξαρτησία σας καθώς γερνάτε. «Το Πιλάτες ενισχύει τον τρόπο που κινούμαστε στον πραγματικό κόσμο βελτιώνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία. Η εστίασή του σε ελεγχόμενες, ακριβείς κινήσεις δημιουργεί ένα ισχυρό θεμέλιο για δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το σήκωμα αντικειμένων, ακόμη και το να κάθεστε σε ένα γραφείο με ευκολία και αποτελεσματικότητα», σημειώνει η Geismar.

6 | Είναι ιδανικό για όλα τα επίπεδα.

Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, το Πιλάτες μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα με χαμηλό κίνδυνο φθοράς του σώματος. «Είτε αναρρώνετε από τραυματισμό, είτε διανύετε τις αλλαγές της μέσης ηλικίας, είτε προπονείστε ως αθλητής, το Πιλάτες σας συναντά εκεί που βρίσκεστε», λέει η Geismar. «Η ευελιξία του το καθιστά προσβάσιμο σε όλους, προσφέροντας τροποποιήσεις και προσαρμογές που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες», προσθέτει.

7 | Βοηθά στην οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας.

Το Πιλάτες μπορεί να είναι χαμηλής επιβάρυνσης (low impact), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι χαμηλής προσπάθειας. Αντιμετωπίζοντας τις σωματικές προκλήσεις αυτής της απαιτητικής προπόνησης, η Geismar λέει ότι πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μεγαλύτερη αίσθηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας και επιμονής. «Το Πιλάτες σας βοηθά να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα ως ενέργεια εν κινήσει. Με τις ρέουσες αλληλουχίες ασκήσεων και τη σκόπιμη αναπνοή, σας προσκαλεί να απελευθερώσετε την ένταση, να βρείτε χαρά στην κίνηση και να συνδεθείτε με την εσωτερική σας δύναμη», λέει η Geismar.

8 | Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.

Ναι, μπορείτε να ξοδέψετε πολλά σε ομαδικά μαθήματα Πιλάτες που χρησιμοποιούν εξειδικευμένο εξοπλισμό, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε επίσης να επιλέξετε απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματός σας. «Μπορείτε να κάνετε Πιλάτες οπουδήποτε και χωρίς εξοπλισμό με ένα βίντεο στο YouTube, ή μπορείτε να πάτε σε ένα στούντιο και να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό. Υπάρχει τόση ποικιλία για να σας προκαλέσει και να απολαύσετε το Πιλάτες, καθιστώντας το προσβάσιμο για τόσους πολλούς ανθρώπους», λέει η Thornton.